تنمية التفاؤل: كيف يمكنني الحصول على منظور أكثر إشراقًا؟

 عزيزي أليس ،

كيف يمكنني أن أصبح أكثر تفاؤلا؟

عزيزي القارئ،

إن النظر دائمًا إلى الجانب المشرق من الحياة ليس سهلاً أو منسمًا كما يجعله الناس يبدو. ولكن مع قليل من المثابرة والصبر والممارسة ، من الممكن أن تبدأ في رؤية الكوب نصف ممتلئ. لن يساعدك التصرف الأكثر تفاؤلاً على الشعور بالتحسن بشكل عام فحسب ، بل قد يؤدي إلى زيادة الصحة البدنية والعقلية - وهو سبب وجيه لاختيار التفاؤل!

التفاؤل هو أسلوب تفسيري ، أو الطريقة التي يشرح بها الأفراد كيف يرون الأحداث الجيدة والسيئة. لفهم التفاؤل بشكل أفضل ، فإنه يساعد على تقسيم المواقف إلى عناصر الدوام (سوف يتكرر هذا الحدث) ، والانتشار (سيؤثر هذا الحدث على ظروف أخرى) ، والشخصية .(لقد جعلت هذا الحدث يحدث). ينظر المتفائل إلى الأحداث الجيدة على أنها مستقرة (دائمة) وعالمية (منتشرة) وشخصية بينما ينظر الأسلوب التوضيحي المعاكس ، وهو المتشائم ، إلى الأحداث السيئة على هذا النحو. على العكس من ذلك ، يفهم المتفائل الأحداث السيئة على أنها مؤقتة ، ومحددة للموقف ، وغير شخصية ، بينما يميل المتشائم إلى إدراك الأحداث الجيدة بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، إذا ارتكب المتشائم خطأً أثناء تلاوة سطور على خشبة المسرح أثناء مسرحية ، فمن المحتمل أن يخبروا أنفسهم بأنهم "ممثل فظيع" (شخصي) "ينسى دائمًا خطوطهم (الدوام) والآن يعتقد الجمهور أنهم أغبياء (منتشر).

يجد البعض أنه من الأسهل من غيرهم تبني موقف إيجابي متفائل ، خاصة عند مواجهة الشدائد. تمتلك الأساليب التوضيحية القدرة على التأثير في حياتك بما يتجاوز مجرد رد فعلك الفوري على الموقف. الأفراد الذين يفسرون عادة المواقف بنظرة متشائمة هم أكثر عرضة للمعاناة من العجز الإدراكي والعاطفي ، ونقص الحافز ، والعجز العام. من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين لديهم عقليات أكثر تفاؤلاً هم أكثر قدرة على التعامل مع ضغوطات الحياة من خلال تبني سلوكيات تعزز الصحة ، واستراتيجيات أكثر فاعلية للتكيف ، وصحة بدنية أفضل. حتى أن بعض الدراسات قد وجدت أن الشخصيات المشمسة قد يكون لديها مستوى تعليمي ودخل أعلى. تشير إحدى الدراسات إلى أن المتفائلين يعيشون لفترة أطول.

سريريًا ، يمكن قياس التفاؤل من خلال الردود على استبيان نمط الإحالة. إحدى هذه الدراسات التي تستخدم هذا الاستبيان مع التوائم المتماثلة المتطابقة حددت علم الوراثة على أنه محدد للأسلوب التوضيحي. في حين أن العديد من سمات الشخصية معروفة بأنها وراثية إلى حد كبير ، لاحظ مؤلفو هذه الدراسة أن الجينات يتم تشغيلها أو إيقافها استجابةً للبيئة. على هذا النحو ، خلصوا إلى أنه بينما يبدو أن هناك عنصرًا وراثيًا قويًا للتفاؤل ، لا يمكن لعلم الوراثة أن يفسر كل شيء. في الواقع ، تشير دراسة أخرى إلى أن الاستعداد الوراثي يمثل أقل من 25 في المائة من موقف الشخص المتفائل أو المتشائم. لذا ، إذا كنت قلقًا من ارتباطك بشكل أقوى بالأسلوب التوضيحي المتشائم ، فإن الخبر السار هو أنه يمكن تغيير العقليات بقليل من الوقت والطاقة والجهد.

• إعادة صياغة الضغوطات:  تسمح لك هذه الممارسة بإعادة هيكلة عمليات تفكيرك لتحويل الأفكار السلبية غير القادرة على التكيف إلى أفكار أكثر واقعية وإيجابية.
• تخيل أفضل ما لديك ممكن:  هذا تمرين يومي تقضي فيه بضع دقائق تتخيل نفسك تمثل "أفضل ما لديك" ، مهما كان ذلك يعني لك. ما الذي تريد تحقيقه وكيف تريد الوصول إليه؟ من خلال تصور النتائج الإيجابية ورؤية نفسك تنجح في عين عقلك ، يعتقد علماء النفس أنك قد تزيد من ثقتك بنفسك ، ونتيجة لذلك ، تحسن نظرتك المتفائلة. قد يكون تدوين الملاحظات حول ممارسة التصوير الذاتي في دفتر يوميات مفيدًا أيضًا. في التجارب ، أدى الاستخدام المتسق لهذه الاستراتيجية إلى تحسينات ملحوظة في التفاؤل. ربما حان الوقت لنفض الغبار عن تلك المجلة القديمة!
• أن تكون محققًا:  وجد علماء النفس أن أكثر الأشخاص تشاؤمًا يميلون إلى التوصل إلى تفسيرات سلبية غير واقعية للأحداث. على سبيل المثال ، هل تم رفضك حقًا في موعد غرامي لأنك غير جذاب؟ أو ربما كان ذلك بسبب أن الشخص الذي سألته لم يكن يبحث عن علاقة أو كان مشغولاً للغاية؟ كونك "محققًا" في حياتك ، وتقييم الأدلة ، والتوصل إلى فهم أكثر واقعية لسبب حدوث الأشياء قد يكون مفيدًا. لقد ثبت أنه يساعد في تطوير المرونة في المواقف العصيبة وتحسين مستوى التفاؤل لديك. إنها ابتدائية عزيزي القارئ!
• البحث عن الفكاهة:  قد تساعد محاولة جلب الدعابة إلى أي موقف تقريبًا في إدامة نظرة إيجابية عامة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يسهل عليك "التخلي" عن مشاعرك بدلاً من اجترار الأحداث السيئة بعد فترة طويلة من حدوثها.

إذا كانت هذه الاستراتيجيات لا تجعل الأمور أكثر إشراقًا ، فقد ترغب في التفكير في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية. يهدف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إلى مساعدة الأشخاص على فعل ما تطلبه بالضبط: أن يصبحوا أكثر تفاؤلاً! قد يعمل أخصائي الصحة العقلية المتخصص في العلاج المعرفي السلوكي معك لتحديد أنماط التفكير المختلة وإعادة صياغة الأفكار السلبية المشوهة إلى أفكار إيجابية. كل هذا لتقوله ، سواء كنت تتطلع إلى أن تكون أكثر تفاؤلاً بشأن حياتك أو بشأن حالة العالم ، فإن مراقبة مشاعرك - مثل أخذ زمام المبادرة لطرح هذا السؤال - هي خطوة إيجابية نحو فهم وإدارة الصحة النفسية.