عزيزي أليس ،
لدي فومو سيء حقًا ... وأنا أكرهه. كيف أتغلب على هذا؟
عزيزي القارئ،
OMG ، LOL ، FOMO ... قد يبدو مجرد اختصار لطيف آخر ، ولكن أي شخص يعاني من FOMO - أوut - يعرف أنه يمكن أن يبدو عكس الضحك بصوت عالٍ (LOL). يعد الاختصار FOMO جديدًا نسبيًا على مشهد الصحة العاطفية ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بوسائل التواصل الاجتماعي ، لكن المفهوم قديم قدم الزمن نفسه. يتعلق الأمر بإدراك أن الأشخاص الآخرين يمرون بتجارب ممتعة أو ممتعة أو مثيرة وأنك تفتقد أو تُهمل. قد يجعلك هذا تشعر بالوحدة أو الغيرة أو النقص أو الحزن. قد تكون الخطوة الأولى للتغلب على FOMO هي أن تتذكر ببساطة أن الناس يميلون فقط إلى إظهار أفضل ما لديهم للآخرين ، خاصة على الإنترنت. في حين أن حياة الآخرين قد تبدو مشرقة ولامعة ومثيرة من الخارج ، فإن لكل شخص قممه ووديانه ؛ تجاربك قيمة وفريدة من نوعها مثل أي شخص آخر!
في هذه الأيام ، غالبًا ما يتم تشغيل FOMO عندما يكون الناس في زيادة التحميل على وسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب التمرير عبر صورة تلو الأخرى لأصدقائك على الشاطئ أثناء جلوسك في فصل دراسي مظلم بلا نوافذ لساعات متتالية. لا يزال FOMO موضوعًا بحثيًا جديدًا إلى حد ما ، لكن بعض باحثي FOMO وجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من مشاعر متكررة وحادة بالفقدان يميلون إلى أن يكونوا أكثر ارتباطًا بوسائل التواصل الاجتماعي. قد يكون لديهم أيضًا دوافع خارجية - على سبيل المثال ، الدراسة من أجل اختبار لأنهم يريدون درجة جيدة وليس لأنهم متحمسون للمادة. بالنسبة لطلاب الجامعات على وجه الخصوص ، قد يؤدي الانتقال إلى بيئة جديدة مع أشخاص جدد إلى إظهار بعض هذه السلوكيات أو المشاعر إلى السطح.
في حين أن FOMO غير قابل للتشخيص في الواقع - ولا توجد علاجات حقيقية - إلا أنه قد يشعر بالضيق. لكن ، لا تخف أبدًا! سواء كان التعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي هو السبب أو ما إذا كان مجرد كل تلك الأحاديث حول مبرد المياه الذي يضرب به المثل ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها البدء في قلب الطاولة على FOMO:
- هل أنت. بمعنى آخر ، كن على طبيعتك! ضع في اعتبارك وضع قائمة بالأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا وكيف تستمتع بقضاء وقتك. هل تفضل البقاء في المنزل وتخبز ملفات تعريف الارتباط على الذهاب إلى حفلة؟ أم تفضل الذهاب إلى متحف بدلاً من الذهاب إلى حفلة موسيقية؟ لا بأس إذا لم يكن لديك نفس التجارب مثل أي شخص آخر ، طالما أن ما تفعله يجعلك سعيدًا !
- ابحث عن الوحش ذو العيون الخضراء (المعروف أيضًا باسم الغيرة). تشير بعض الأبحاث إلى أن التتبع المستمر لما يفعله الآخرون على وسائل التواصل الاجتماعي قد يزيد من الغيرة ، مما قد يزيد من الشعور بالاكتئاب أو الشعور بأن الحياة غير عادلة.
- أعتبر يوم واحد في وقت واحد. إذا بدا أن FOMO الخاص بك مرتبط بمرحلة انتقالية حديثة - الذهاب إلى الكلية ، والانتقال إلى مكان جديد ، وما إلى ذلك - تذكر أن تمنح نفسك القليل من الوقت والمساحة للتكيف. قد تشك فيما إذا كنت قد اتخذت القرار الصحيح ، أم أنك ستكوّن صداقات ؛ يمكنك حتى أن تتساءل عما إذا كنت ستنجح. هذه كلها مشاعر شائعة ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الخوف من الخوف بين طلاب الجامعات قد يكون مرتبطًا بالرغبة في أن تكون مستقلاً أو تشعر بالكفاءة في بيئة جديدة. عندما تستقر في مساحتك الجديدة (بالمعنى الحرفي والمجازي) ، قد تبدأ مشاعر الغيرة أو عدم الملاءمة أو القلق بشأن الضياع في التلاشي.
- امنح وسائل التواصل الاجتماعي (وهاتفك) قسطًا من الراحة. تعتبر التكنولوجيا أمرًا رائعًا لربطنا بالآخرين ، ولكن الاتصال المستمر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القلق. من القواعد الأساسية الجيدة قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة في العالم الحقيقي مقارنة بالعالم الافتراضي. هناك فكرة قد تفكر فيها وهي تخصيص ساعة أو ساعتين فقط يوميًا حيث لا تنظر إلى أي بريد إلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أي تقنية أخرى أو تتحقق منها.
- خطط لمغامرة. سواء قررت قضاء فصل دراسي في الخارج أو مجرد تجربة مطبخ جديد لتناول طعام الغداء ، ففكر في إيجاد طرق لإخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك أو أبعد من مجرد الأحداث اليومية المعتادة. بدلاً من الشعور بالضيق من فقدان الحياة المثيرة للآخرين ، يمكنك التركيز على جعل حياتك مثيرة - بطرق صغيرة أو كبيرة!
إذا شعرت أن فومو لديك يزعجك ويؤثر على صحتك ، فيمكنك دائمًا التواصل مع أخصائي الصحة العقلية أو صديق موثوق به أو مرشد للتحدث عما تشعر به. قد تجد أن بناء ترسانتك من الدعم الاجتماعي وموارد الصحة العقلية يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا عن حياتك وتجاربك.
على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لتعتاد عليه ، فإليك تحويل خوفك من الضياع إلى "تحقيق خاص بي!"
تعليقات
إرسال تعليق