هل يمكن للكافيين أن يجعل القلق الاجتماعي أسوأ؟

 عزيزي أليس ،

شريكي يعاني من قلق اجتماعي خفيف. هل من الممكن أن يتفاقم هذا الاضطراب بسبب المنشطات مثل القهوة؟ لقد لاحظت أنه في الأيام التي يشرب فيها الكثير من القهوة ، يبدو الاضطراب أسوأ ، وهو أكثر انزعاجًا.

الرجاء المساعدة! إذا تمكنا من القضاء على العوامل التي قد تؤدي إلى تفاقم الاضطراب ، فسيكون أكثر سعادة!

شكرًا،

الشريك الراعي

عزيزي الشريك الراعي ،

سواء أكان فنجانًا من القهوة في الصباح يبقي شريكك في حالة تأهب سعيدًا أو عصبيًا متوترًا ، فقد يعتمد ذلك على كمية الكافيين التي يتم استهلاكها. على الرغم من أنه ليس سببيًا بشكل قاطع ، فقد أظهر عدد من الدراسات علاقة تعتمد على الجرعة بين الاستهلاك الزائد للكافيين والتوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يسير اتجاه هذه العلاقة في أحد الاتجاهين أو كلاهما ؛ أي أن الاستهلاك الزائد للكافيين قد يؤدي إلى تفاقم هذه الحالات أو قد يستخدم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات استهلاك الكافيين كإستراتيجية للتكيف. كما تعلم ، من غير المرجح أن يؤدي الاعتدال في تناول الكافيين إلى القضاء على قلق شريكك ، ولكنه قد يجعله ، بناءً على ملاحظتك ، أكثر سهولة بالنسبة له. بالنسبة لشريكك ، قد تكون التجربة والخطأ طريقة جيدة لإيجاد التوازن.

بكميات صغيرة ، قد يعزز الكافيين الوظائف الجسدية والعقلية ، والتي يمكن أن تشمل البقاء مستيقظًا ويقظًا ، وتحسين الحالة المزاجية ، ورد فعل أسرع وأوقات معالجة المعلومات ، وحتى أداء تمارين أفضل. لا توجد آثار صحية ضارة خطيرة تعزى إلى استهلاك الكافيين باعتدال. في الواقع ، وجدت بعض الدراسات تأثيرًا وقائيًا لجرعات منخفضة من الكافيين ضد القلق والاكتئاب. مع زيادة الاستهلاك ، ينقلب التأثير ، حيث أظهرت الأبحاث وجود صلة بين المستويات المعتدلة إلى العالية من الكافيين وزيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. تكون التأثيرات على القلق أكثر وضوحًا عند الذكور أكثر من الإناث. من الجيد أن تضع في اعتبارك أن الأبحاث لا تشير إلى أن استهلاك الكافيين يسبب هذه الحالات ؛ بدلاً من ذلك ، يعتبر تناول الكافيين من بين العديد من العوامل التي تساهم في هذه الحالات.

كما لاحظت مع شريكك ، فإن العديد من الأنواع المختلفة من المتغيرات والمواقف قد تثير قلقه الاجتماعي ، مثل الإجهاد والنظام الغذائي والبيئة والوراثة والمظهر الجسدي والاستجابات المشروطة وأنماط التفكير السلبية. قد يشعر الأشخاص المصابون بهذه الحالة بالخوف أو القلق أو الإحراج من التفاعل مع الآخرين أو من احتمال التفاعل معهم في المواقف الاجتماعية. قد تؤدي هذه المشاعر إلى أعراض جسدية مثل الاحمرار ، والتعرق ، والغثيان ، والارتجاف ، وتوتر العضلات ، وسرعة ضربات القلب ، والدوخة ، وصعوبة التنفس. بالنسبة للبعض ، قد تساعد تقنيات الإدارة الذاتية مثل التأمل وعادات النوم الصحية والنشاط البدني المنتظم في تقليل القلق. بخلاف استراتيجيات `` افعلها بنفسك '' ، يعد العلاج النفسي أو الأدوية (أو مزيج من الاثنين) علاجين شائعين وفعالين للقلق الاجتماعي. تهدف هذه العلاجات إلى تحسين الثقة في المواقف الاجتماعية وتغيير الأفكار التخريبية. إذا كان شريكك يقابل بالفعل أخصائيًا في الصحة العقلية بشأن القلق الاجتماعي ، فيمكنه مناقشة تأثير الكافيين الذي لاحظته أنت أو هو ومناقشة وضع خطة للحد من الكافيين.

إذا كان شريكك صادقًا مع مشروبه ، فربما سيجد مستوى من الكافيين لا يؤثر على سلوكه ؛ قد يستغرق هذا وقتًا وتجربة وخطأ. قد يفكر في البدء بتقليل تناول الكافيين تدريجيًا ، وربما شرب نصفه منزوع الكافيين ونصفه كافيين. ثم قد يحاول بثبات التحول إلى "دي" أكثر من "مقهى". بما أن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على بعض الكافيين ، فقد يرغب أيضًا في تجربة مشروبات أخرى منخفضة الكافيين أو خالية من الكافيين. تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات والأدوية الأخرى أيضًا على نسبة كبيرة من الكافيين ، لذلك قد يرغب شريكك أيضًا في قراءة ملصقات الطعام بعناية إذا كان يحاول تقليل استهلاك الكافيين بشكل عام. من المهم ملاحظة أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) يتطلب تسمية مادة الكافيين فقط إذا تمت إضافتها إلى المنتج ،

باتباع هذه النصائح ، نأمل أن يكون شريكك قادرًا على تناول الكافيين بشكل مريح وسعادة في نفس الوقت. لمزيد من المعلومات والموارد حول القلق وعلاجه ، تصفح فئة الإجهاد والقلق في Go Ask Alice! أرشيف الصحة العاطفية .

يعتني،