التخطي إلى المحتوى الرئيسي

هل يمكن للكافيين أن يجعل القلق الاجتماعي أسوأ؟

 عزيزي أليس ،

شريكي يعاني من قلق اجتماعي خفيف. هل من الممكن أن يتفاقم هذا الاضطراب بسبب المنشطات مثل القهوة؟ لقد لاحظت أنه في الأيام التي يشرب فيها الكثير من القهوة ، يبدو الاضطراب أسوأ ، وهو أكثر انزعاجًا.

الرجاء المساعدة! إذا تمكنا من القضاء على العوامل التي قد تؤدي إلى تفاقم الاضطراب ، فسيكون أكثر سعادة!

شكرًا،

الشريك الراعي

عزيزي الشريك الراعي ،

سواء أكان فنجانًا من القهوة في الصباح يبقي شريكك في حالة تأهب سعيدًا أو عصبيًا متوترًا ، فقد يعتمد ذلك على كمية الكافيين التي يتم استهلاكها. على الرغم من أنه ليس سببيًا بشكل قاطع ، فقد أظهر عدد من الدراسات علاقة تعتمد على الجرعة بين الاستهلاك الزائد للكافيين والتوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يسير اتجاه هذه العلاقة في أحد الاتجاهين أو كلاهما ؛ أي أن الاستهلاك الزائد للكافيين قد يؤدي إلى تفاقم هذه الحالات أو قد يستخدم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات استهلاك الكافيين كإستراتيجية للتكيف. كما تعلم ، من غير المرجح أن يؤدي الاعتدال في تناول الكافيين إلى القضاء على قلق شريكك ، ولكنه قد يجعله ، بناءً على ملاحظتك ، أكثر سهولة بالنسبة له. بالنسبة لشريكك ، قد تكون التجربة والخطأ طريقة جيدة لإيجاد التوازن.

بكميات صغيرة ، قد يعزز الكافيين الوظائف الجسدية والعقلية ، والتي يمكن أن تشمل البقاء مستيقظًا ويقظًا ، وتحسين الحالة المزاجية ، ورد فعل أسرع وأوقات معالجة المعلومات ، وحتى أداء تمارين أفضل. لا توجد آثار صحية ضارة خطيرة تعزى إلى استهلاك الكافيين باعتدالفي الواقع ، وجدت بعض الدراسات تأثيرًا وقائيًا لجرعات منخفضة من الكافيين ضد القلق والاكتئاب. مع زيادة الاستهلاك ، ينقلب التأثير ، حيث أظهرت الأبحاث وجود صلة بين المستويات المعتدلة إلى العالية من الكافيين وزيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. تكون التأثيرات على القلق أكثر وضوحًا عند الذكور أكثر من الإناث. من الجيد أن تضع في اعتبارك أن الأبحاث لا تشير إلى أن استهلاك الكافيين يسبب هذه الحالات ؛ بدلاً من ذلك ، يعتبر تناول الكافيين من بين العديد من العوامل التي تساهم في هذه الحالات.

كما لاحظت مع شريكك ، فإن العديد من الأنواع المختلفة من المتغيرات والمواقف قد تثير قلقه الاجتماعي ، مثل الإجهاد والنظام الغذائي والبيئة والوراثة والمظهر الجسدي والاستجابات المشروطة وأنماط التفكير السلبية. قد يشعر الأشخاص المصابون بهذه الحالة بالخوف أو القلق أو الإحراج من التفاعل مع الآخرين أو من احتمال التفاعل معهم في المواقف الاجتماعية. قد تؤدي هذه المشاعر إلى أعراض جسدية مثل الاحمرار ، والتعرق ، والغثيان ، والارتجاف ، وتوتر العضلات ، وسرعة ضربات القلب ، والدوخة ، وصعوبة التنفس. بالنسبة للبعض ، قد تساعد تقنيات الإدارة الذاتية مثل التأمل وعادات النوم الصحية والنشاط البدني المنتظم في تقليل القلق. بخلاف استراتيجيات `` افعلها بنفسك '' ، يعد العلاج النفسي أو الأدوية (أو مزيج من الاثنين) علاجين شائعين وفعالين للقلق الاجتماعي. تهدف هذه العلاجات إلى تحسين الثقة في المواقف الاجتماعية وتغيير الأفكار التخريبية. إذا كان شريكك يقابل بالفعل أخصائيًا في الصحة العقلية بشأن القلق الاجتماعي ، فيمكنه مناقشة تأثير الكافيين الذي لاحظته أنت أو هو ومناقشة وضع خطة للحد من الكافيين.

إذا كان شريكك صادقًا مع مشروبه ، فربما سيجد مستوى من الكافيين لا يؤثر على سلوكه ؛ قد يستغرق هذا وقتًا وتجربة وخطأ. قد يفكر في البدء بتقليل تناول الكافيين تدريجيًا ، وربما شرب نصفه منزوع الكافيين ونصفه كافيين. ثم قد يحاول بثبات التحول إلى "دي" أكثر من "مقهى". بما أن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على بعض الكافيين ، فقد يرغب أيضًا في تجربة مشروبات أخرى منخفضة الكافيين أو خالية من الكافيين. تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات والأدوية الأخرى أيضًا على نسبة كبيرة من الكافيين ، لذلك قد يرغب شريكك أيضًا في قراءة ملصقات الطعام بعناية إذا كان يحاول تقليل استهلاك الكافيين بشكل عام. من المهم ملاحظة أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) يتطلب تسمية مادة الكافيين فقط إذا تمت إضافتها إلى المنتج ،

باتباع هذه النصائح ، نأمل أن يكون شريكك قادرًا على تناول الكافيين بشكل مريح وسعادة في نفس الوقت. لمزيد من المعلومات والموارد حول القلق وعلاجه ، تصفح فئة الإجهاد والقلق في Go Ask Alice! أرشيف الصحة العاطفية .

يعتني،

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش

حبوب الإجهاض

  أليس ، أتذكر أنني قرأت عن RU-486.  هل يمكنك شرح كيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المرتبطة به ، إن وجدت؟  شكرًا لك. - خيارات عزيزي الخيارات ،  يُطلق الآن على العقار الذي تشير إليه "RU-486" اسم الميفيبريستون وهو أحد عقارين يستخدمان في الإجهاض الدوائي.  من المهم ملاحظة أن شرعية الميفيبريستون قيد الطعن حاليًا ، لذا قد لا يكون متاحًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه.  يشير الإجهاض الدوائي إلى إجراء لإنهاء الحمل المبكر (يُعرَّف عادةً بأنه في غضون 70 يومًا ، أو عشرة أسابيع ، من اليوم الأول من آخر دورة شهرية).  يتضمن هذا الإجراء عادةً تناول كل من الميفيبريستون والميزوبروستول.  بينما يتم استخدام هذين الدواءين بشكل متكرر في عمليات الإجهاض الدوائي ، إلا أنه يمكن استخدامهما أيضًا لعلاج أمراض أخرى.  تابع القراءة لمعرفة المزيد!  للبدء ، دعنا نتحدث عن كيفية استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء الإجهاض الدوائي.  يؤخذ الميفيبريستون أولاً.  يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم (والتي بدونها لا يمكن أن يستمر الحمل).  بعد تناول الميفيبريستون - ي

التدريب المتقطع لعدة هزات الجماع

  عزيزي أليس ، كنت أتساءل عما إذا كان التدريب المتقطع يمكن أن يحسن قدرتي على تحقيق هزات الجماع المتعددة في ليلة واحدة.  كان لدي صديق قال إنه مارس العادة السرية مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع ، وثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع أخرى ، وأربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع ، وهكذا.  قال أن هذا حسن قدرته على التحمل.  أريد زيادة إنتاجي من السائل المنوي أيضًا.  أي أفكار؟ جيركي بوي   عزيزي الفتى المتشنج ، كل واحد منا هو الخبير الوحيد في نفسه.  يبدو أن التدريب المتقطع ، كما هو موضح أعلاه ، يبدو منطقيًا لصديقك ويزوده بالنتائج التي يريدها.  أنت وحدك من يمكنه معرفة ما إذا كان هذا النظام سيعمل أيضًا من أجلك.  جربه وانظر ، ودع الآخرين يعرفون نتائجك! يمكن أيضًا الحصول على هزات الجماع المتعددة للرجال عن طريق تعليم جسدك إطالة فترة الإثارة العالية قبل القذف.  يُطلق على الرجال أيضًا اسم karezza ، ويمكنهم تعلم تجربة قمم المتعة دون إنزال.  طريقة القيام بذلك هي ممارسة العادة السرية عند الإثارة العالية ثم قبل القذف ، قم بتغيير التحفيز - قم بتبديل الأيدي ، أو تغيير الإيقاع ، أو الخيال ، أو الوضع ، أو