لذلك أقول لنفسي ... (أتحدث مع نفسك)

 عزيزي أليس ،

كثيرا ما أنجرف للتحدث مع نفسي عندما كنت وحيدا أو حتى عندما أسير في الشارع. هل هذا صحي؟ أجد أنه طالما أنني لا أتحدث لفترة طويلة ، فإن ذلك يترك أثراً جيداً علي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تكون مجرد طريقة غير واعية لإضاعة الوقت. هل يجب أن أحاول بنشاط منع نفسي من الحديث عن الذات ، أم هل يجب أن أترك نفسي "طبيعية"؟ عمري اربعة وعشرون!

—تحدث ذاتي

عزيزي المتكلم الذاتي ، 

العلاقة التي لديك مع نفسك هي أطول علاقة لديك. ربما بالنسبة لك ، تمامًا كما هو الحال في العلاقات الأخرى ، هذا يعني الدردشة وتسجيل الوصول من وقت لآخر! الخبر السار هو أن الحديث عن النفس يعتبر ظاهرة شائعة ينخرط فيها معظم الناس خلال حياتهم. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد التفكير في سبب رغبتك في التحدث إلى نفسك وما إذا كنت تستخدم صوتك لبناء نفسك أو تدمير نفسك أم لا. تابع القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول أنواع الحديث الذاتي.  

الحديث الذاتي هو أي شكل من أشكال الكلام الذي يتم توجيهه إلى نفسك! قد يكون إما خارجيًا (مثل التحدث بصوت عالٍ كما ذكرت) أو داخليًا (مثل حوار مستمر في أفكارك). النظرية الشائعة هي أن الحديث الذاتي هو طريقة يمكننا من خلالها أداء التنظيم الذاتي اليومي. على سبيل المثال ، هل وجدت نفسك يومًا ما تقرأ العناصر الموجودة في قائمة بصوت عالٍ؟ يمكن أن يساعدك هذا التكرار على تذكر المهام بسهولة أكبر ، ويوفر خطة عمل لما ستفعله بعد ذلك ، وحتى توفير بعض التحفيز. يشتهر الرياضيون باستخدامهم الحديث عن النفس ، والمشاركة فيه تلقائيًا واستراتيجيًا لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم. اقترح باحثون آخرون أيضًا أن الحديث الذاتي يسمح لنا بترسيخ الالتزامات. عندما تقول "سأذهب إلى المتجر" ، على سبيل المثال ، 

التحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية له عدد من الفوائد المحتملة. عندما تنخرط في حديث مع نفسك أثناء إكمال مهمة ما ، فمن المحتمل أنك تحجب عوامل التشتيت المحتملة ، وبالتالي تحسين تركيزك. يمكن أن يؤدي استخدام الحديث الإيجابي مع النفس أيضًا إلى تقليل مشاعر المجهود البدني والعقلي ؛ عندما تدلي ببيانات مشجعة أو تقول التعليمات بصوت عالٍ ، يمكن أن يجعل العمل يبدو أقل صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الباحثون أن الحفاظ على حوار داخلي متفائل يسمح للناس بالتعامل بشكل أكثر فاعلية مع المواقف الصعبة ، مما يقلل بدوره من الضرر الذي يمكن أن يسببه الإجهاد للجسم. قد يؤدي الحديث الإيجابي مع النفس إلى: 

• تحسين الانتباه 
• تحسين القدرة على حل المشكلة 
• تحسين الدافع لإكمال المهام 
• تحسين الوعي العاطفي  
• صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل 
• مقاومة أقوى لبعض الأمراض (مثل نزلات البرد) 
• انخفاض الاكتئاب 
• تقليل الضيق 

ومع ذلك ، فإن الحديث عن النفس ليس دائمًا إيجابيًا. ينتقد بعض الناس أنفسهم بشدة وقد يستخدمون الحديث الذاتي لتعزيز المعتقدات السلبية حول من هم وماذا يفعلون. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى الاكتئاب وتدني احترام الذات وتحديات الصحة العقلية الأخرى. قد يكون الحديث المتكرر مع الذات أيضًا نتيجة للوحدة ، حيث يحاول الناس إنشاء تفاعلات اجتماعية حتى لو لم يكن هناك أي شخص آخر حولها. تشير أبحاث أخرى إلى أن الحديث الذاتي قد يكون هو الطريقة التي يحاول بها الناس فهم المواقف المزعجة. في حين أن هذا يمكن أن يكون شكلاً من أشكال التنظيم العاطفي الصحي ، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ميول الوسواس القهري إذا أصبح الشخص شديد الوعي بعملياته العقلية. أربعة من أكثر أشكال الحديث السلبي عن النفس شيوعًا هي: 

• التصفية: تضخيم الجوانب السلبية ومحو الجوانب الإيجابية. على سبيل المثال ، إذا حصلت على درجة جيدة في أحد الاختبارات ، فإن تركيزك ينصب بالكامل على الإجابات التي أخطأت فيها.  
• كارثي: الافتراض بأن الأسوأ لا بد أن يحدث مهما حدث. على سبيل المثال ، إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي ، فقد تستنتج أنك ستنسى ملاحظاتك أو أن لا أحد سيستمع حتى لو لم يكن لديك دليل على ذلك. 
• إضفاء الطابع الشخصي: افتراض أن كل حدث سلبي هو خطأك. على سبيل المثال ، إذا كان على صديقك إلغاء الخطط ، فقد تقرر على الفور أنه لا يريد التسكع معك. 
• الاستقطاب: تقسيم الأحداث أو الخصائص إلى إيجابية تمامًا أو سلبية تمامًا. على سبيل المثال ، إذا لم تحصل على درجة مثالية في الامتحان ، فقد تدعي أنك طالب فظيع. 

في حين أن هناك مزايا وعيوب للتحدث مع النفس ، اعتمادًا على كيفية استخدامه ، فمن الجدير بالذكر أيضًا أنه إذا بدأ الحديث الذاتي يشعر وكأنك تتحدث مع شخص آخر أو بدأت تسمع أصواتًا ليست موجودة بالفعل ، فقد حان الوقت للحصول على الدعم. إذا لاحظت هذه التغييرات ، فمن المستحسن أن تلتقي بأخصائي صحة عقلية لأنها قد تكون أعراضًا لاضطرابات صحية عقلية خطيرة.  

عندما يتعلق الأمر بتقرير ما إذا كان يجب عليك التوقف عن التحدث إلى نفسك أم لا ، فقد يكون من المفيد لك التفكير في نبرة صوتك الداخلي (وأحيانًا الخارجي). هل تحفز نفسك على الاستمرار في المهمة واغتنام اليوم أم أنك تضغط على نفسك بسبب الأخطاء الصغيرة؟ ما هو شعورك عند الانخراط في الحديث الذاتي؟ هل يساعدك على تنظيم أفكارك أم أنه يشوش عقلك؟ اقض بعض الوقت في الاستماع بعناية لما تقوله ، وإذا كنت تشعر بالراحة في فعل ذلك ، فقم بتدوينه. إذا كنت تشعر أنك تتحدث مع نفسك فقط ، كما ذكرت ، "تضييع الوقت" ، ففكر فيما إذا كنت تماطل لتجنب ، على سبيل المثال ، الدراسة لهذا الاختبار النهائي ، أو التحدث إلى رئيسك في العمل حول موضوع صعب ، أو مجرد الاستمتاع بوحدة عقلك لفترة من الوقت. قد ترغب أيضًا في التفكير في محيطك ؛ أثناء التحدث إلى نفسك بمفردك لا يمثل أي مشاكل ، فإن القيام بذلك في منطقة مزدحمة قد يكون مزعجًا أو يثير مخاوف.  

إذا وجدت أنك تريد تبني شكل أكثر إيجابية من الحديث الذاتي ، فقد ترغب في تجربة ما يلي: 

• حدد الأجزاء التي ترغب في تغييرها من حياتك. إذا كان هناك شيء لديك موقف سلبي تجاهه في حياتك ، فقد يكون من المفيد محاولة إيجاد طرق صغيرة يمكنك من خلالها جعل نظرتك أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك رحلة طويلة إلى العمل ووجدت نفسك محبطًا من ذلك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الإعجاب بمحيطك أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. 
• احط نفسك بأناس إيجابيين. هل سبق لك أن سمعت التعبير القائل بأن الإيجابية معدية؟ من خلال قضاء الوقت مع الأشخاص المتفائلين ، من المرجح أن تحصل على ملاحظات ونصائح داعمة.  
• أكد على نقاط قوتك. كل واحد جيد في شئ ما! ربما تكون طاهياً ممتازاً أو الصديق الذي يمكن أن يجعل أي شخص يضحك. من خلال التركيز على مواهبك وخصائصك الإيجابية ، قد تكون قادرًا على الشعور بمزيد من الثقة.  

ما لم تجد أن الحديث الذاتي له تأثير ضار على صحتك العقلية أو يزعج من حولك ، يمكنك أن تشعر بالراحة في مواصلة محادثاتك الفردية. فقط تذكر التواصل والتحدث مع الأصدقاء إذا أصبحت المحادثة مملة!  

أتمنى لك كل خير،