التخطي إلى المحتوى الرئيسي

أريد أن أفقد الوزن ، لكنني خائفة من أن أفقد السيطرة

 عزيزي أليس ،

أريد أن أفقد الوزن بشكل سيء. قال صديقي إنه يحبني كما أنا ، لكنني لست مرتاحًا مع نفسي. أريد أن أفقد الوزن ، لكنني أيضًا خائفة نوعًا ما. أخشى أن أفقد الوزن وأفقد السيطرة. أنا خائفة من أنني قد أصاب بفقدان الشهية أو النهام. ماذا أفعل؟

عزيزي القارئ،

إنه لأمر رائع أن تأخذ وقتًا للتفكير في احتياجاتك ورغباتك ومخاوفك بشأن جسمك وصحتك. قبل الخوض في استراتيجيات للمضي قدمًا ، قد يساعدك التفكير في سبب رغبتك في إنقاص الوزن وما الذي يجعلك غير مرتاح لجسمك. قد يؤدي فهم نفسك بشكل أفضل إلى الكشف عن الأسباب الجذرية لهذه الأفكار وتقديم بعض التوجيهات لمعالجة مخاوفك خارج جسمك المادي. أثناء استكشاف هذه الأفكار ، من الجيد أيضًا أن تتذكر أن الوزن الذي يلبي احتياجات جسم كل شخص مختلف - فهناك عدد من العوامل التي تساهم في نوع جسم الفرد ووزنه وبنيته.

كخطوة أولى ، قد ترغب في التفكير في ما تشعر به تجاه نفسك. ما هي طبيعة أفكارك؟ هل هم مشجعون للذات أم ينتقصون من قدر الذات؟ هل تستخدم الحديث الذاتي الإيجابي أو السلبي؟ هل طريقتك في التفكير في نفسك مرنة أم محدودة؟ إحدى طرق التدرب على ذلك هي الاحتفاظ بمفكرة يومية لتتبع الأفكار التي تجعلك تشعر بالطريقة التي تشعر بها. قد يكون من المفيد أيضًا التفكير فيما إذا كانت هناك عوامل أخرى يمكن أن تساهم في هذه المشاعر. على سبيل المثال ، هل من الممكن أن تلعب المدرسة أو العمل أو العلاقات أو الحياة الأسرية دورًا في شعورك تجاه نفسك وجسمك؟ سيسمح لك تحديد أنماط تفكيرك باستكشافها بشكل أكبر بنفسك أو مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو

علاوة على ذلك ، قد تجد أنه من المفيد التفكير في سبب خوفك من فقدان السيطرة والإصابة باضطراب الأكل. هل هذا شيء واجهتك مشكلة معه في الماضي؟ كما لاحظت ، يمكن أن تلعب السيطرة دورًا في تطور اضطرابات الأكل. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تطور اضطراب الأكل ، مثل الاكتئاب ، والقلق ، وتدني احترام الذات ، وصعوبة العلاقات الشخصية ، والتعبير عن المشاعر ، وإضفاء بريق على تصوير وسائل الإعلام للمثالية الرقيقة والكمال الجسدي. من أجل الشعور بالسيطرة والتعامل مع المشاعر المؤلمة ، قد يمارس الأفراد سلوكيات تقييدية وموسوسة ضارة مع الطعام والنشاط البدني والأدوية. قد يساعدك إعداد قائمة بما يعجبك في جسمك ونفسك على الاستمرار في التركيز على توفير الوقود لجسمك والحماية من أي حركة محتملة نحو فقدان الوزن التي لا تدعم احتياجات جسمك. قد تجد أنه من المفيد أيضًا استكشاف هذه الأفكار بشكل أكبر مع محترف يمكنه مساعدتك في معالجتها.

قبل أن تقرر إجراء أي تغييرات ، ضع في اعتبارك أن الأشخاص يمكن أن يكونوا أصحاء - جسديًا وعقليًا - في مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام. قد يكون اعتماد خطة تغذية ونشاط بدني متوازنة تحافظ على لياقتك استراتيجية فعالة. أي ، ركز على تحسين لياقتك وتغذيتك بدلاً من العد المفرط للسعرات الحرارية أو "الحلول السريعة" الأخرى التي غالبًا ما تكون غير فعالة ولها مخاطر طويلة المدى مرتبطة بها. يمكن أن يساعدك التركيز على هذا في الحكم على نجاحك من خلال ما تشعر به ، وليس فقط من خلال مظهرك. 

قبل أن تبدأ برنامجًا لتناول الطعام أو اللياقة البدنية ، قد ترغب في استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية. قد يُبرز التحدث معهم حول مخاوفك بعض الاستراتيجيات الوقائية أو الموارد الإضافية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طلب الدعم من اختصاصي تغذية مسجل يمكنه مساعدتك في تحقيق نمط متوازن من الأكل دون الإصابة باضطرابات الأكل. بتوجيه من هؤلاء المهنيين ، قد يؤدي إجراء أي تغييرات بطريقة صحية وآمنة إلى زيادة احتمالية رؤية النتائج جسديًا وعاطفيًا وتقليل أي ضرر.

كل التوفيق في العثور على الدعم والثقة التي تستحقها!

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش

حبوب الإجهاض

  أليس ، أتذكر أنني قرأت عن RU-486.  هل يمكنك شرح كيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المرتبطة به ، إن وجدت؟  شكرًا لك. - خيارات عزيزي الخيارات ،  يُطلق الآن على العقار الذي تشير إليه "RU-486" اسم الميفيبريستون وهو أحد عقارين يستخدمان في الإجهاض الدوائي.  من المهم ملاحظة أن شرعية الميفيبريستون قيد الطعن حاليًا ، لذا قد لا يكون متاحًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه.  يشير الإجهاض الدوائي إلى إجراء لإنهاء الحمل المبكر (يُعرَّف عادةً بأنه في غضون 70 يومًا ، أو عشرة أسابيع ، من اليوم الأول من آخر دورة شهرية).  يتضمن هذا الإجراء عادةً تناول كل من الميفيبريستون والميزوبروستول.  بينما يتم استخدام هذين الدواءين بشكل متكرر في عمليات الإجهاض الدوائي ، إلا أنه يمكن استخدامهما أيضًا لعلاج أمراض أخرى.  تابع القراءة لمعرفة المزيد!  للبدء ، دعنا نتحدث عن كيفية استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء الإجهاض الدوائي.  يؤخذ الميفيبريستون أولاً.  يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم (والتي بدونها لا يمكن أن يستمر الحمل).  بعد تناول الميفيبريستون - ي

الرغبة في شرب البول - آمن؟

  عزيزي أليس ، لدي سؤال غريب: أريد أن أشرب بولي.  أعلم أن الأمر يبدو جنونيًا ، لكني أريد المحاولة.  ما هي الآثار الضارة إن وجدت؟ وقعت ، غريب ، لكن لا تزال فضوليًا غريب عزيزي ، لكن لا يزال فضوليًا ، غريبًا أم لا ، هناك كل أنواع الأشخاص الذين انغمسوا في عالم تذوق و / أو شرب البول الذي لم تتم مناقشته جيدًا - خاص بالآخرين - على الرغم من أن معظمهم يقولون ، "فقط اغسلها وانسها."  في الواقع ، هناك اهتمام متزايد بـ "علاج البول" استنادًا إلى بعض الأفكار القديمة جدًا (والتي لم تثبت حتى الآن) أن شرب البول يمكن أن يساعد في شفاء الجسم.  يشرب البعض الآخر البول لسبب بسيط هو أنهم ينزلون منه ، أي أنهم يدخلون (تقريبًا) في كل جزء من جسم شريكهم. البول هو في الغالب ماء ، وهو معقم حتى يصل إلى مجرى البول.  لكن هذا لا يعني أنه مؤهل لتناول 6-8 أكواب يوميًا من H  2  O ، وإليك السبب: بالإضافة إلى محتوى الماء ، يحتوي البول على عناصر أثرية لمئات من الأشياء الأخرى - من الكحول غير المهضوم إلى النيتروجين والبوتاسيوم ، و الصوديوم ، مما يجعله مشروبًا مالحًا.  (بالمناسبة ، يكون التبول الأول في الصباح