أريد أن أفقد الوزن ، لكنني خائفة من أن أفقد السيطرة

 عزيزي أليس ،

أريد أن أفقد الوزن بشكل سيء. قال صديقي إنه يحبني كما أنا ، لكنني لست مرتاحًا مع نفسي. أريد أن أفقد الوزن ، لكنني أيضًا خائفة نوعًا ما. أخشى أن أفقد الوزن وأفقد السيطرة. أنا خائفة من أنني قد أصاب بفقدان الشهية أو النهام. ماذا أفعل؟

عزيزي القارئ،

إنه لأمر رائع أن تأخذ وقتًا للتفكير في احتياجاتك ورغباتك ومخاوفك بشأن جسمك وصحتك. قبل الخوض في استراتيجيات للمضي قدمًا ، قد يساعدك التفكير في سبب رغبتك في إنقاص الوزن وما الذي يجعلك غير مرتاح لجسمك. قد يؤدي فهم نفسك بشكل أفضل إلى الكشف عن الأسباب الجذرية لهذه الأفكار وتقديم بعض التوجيهات لمعالجة مخاوفك خارج جسمك المادي. أثناء استكشاف هذه الأفكار ، من الجيد أيضًا أن تتذكر أن الوزن الذي يلبي احتياجات جسم كل شخص مختلف - فهناك عدد من العوامل التي تساهم في نوع جسم الفرد ووزنه وبنيته.

كخطوة أولى ، قد ترغب في التفكير في ما تشعر به تجاه نفسك. ما هي طبيعة أفكارك؟ هل هم مشجعون للذات أم ينتقصون من قدر الذات؟ هل تستخدم الحديث الذاتي الإيجابي أو السلبي؟ هل طريقتك في التفكير في نفسك مرنة أم محدودة؟ إحدى طرق التدرب على ذلك هي الاحتفاظ بمفكرة يومية لتتبع الأفكار التي تجعلك تشعر بالطريقة التي تشعر بها. قد يكون من المفيد أيضًا التفكير فيما إذا كانت هناك عوامل أخرى يمكن أن تساهم في هذه المشاعر. على سبيل المثال ، هل من الممكن أن تلعب المدرسة أو العمل أو العلاقات أو الحياة الأسرية دورًا في شعورك تجاه نفسك وجسمك؟ سيسمح لك تحديد أنماط تفكيرك باستكشافها بشكل أكبر بنفسك أو مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو

علاوة على ذلك ، قد تجد أنه من المفيد التفكير في سبب خوفك من فقدان السيطرة والإصابة باضطراب الأكل. هل هذا شيء واجهتك مشكلة معه في الماضي؟ كما لاحظت ، يمكن أن تلعب السيطرة دورًا في تطور اضطرابات الأكل. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تطور اضطراب الأكل ، مثل الاكتئاب ، والقلق ، وتدني احترام الذات ، وصعوبة العلاقات الشخصية ، والتعبير عن المشاعر ، وإضفاء بريق على تصوير وسائل الإعلام للمثالية الرقيقة والكمال الجسدي. من أجل الشعور بالسيطرة والتعامل مع المشاعر المؤلمة ، قد يمارس الأفراد سلوكيات تقييدية وموسوسة ضارة مع الطعام والنشاط البدني والأدوية. قد يساعدك إعداد قائمة بما يعجبك في جسمك ونفسك على الاستمرار في التركيز على توفير الوقود لجسمك والحماية من أي حركة محتملة نحو فقدان الوزن التي لا تدعم احتياجات جسمك. قد تجد أنه من المفيد أيضًا استكشاف هذه الأفكار بشكل أكبر مع محترف يمكنه مساعدتك في معالجتها.

قبل أن تقرر إجراء أي تغييرات ، ضع في اعتبارك أن الأشخاص يمكن أن يكونوا أصحاء - جسديًا وعقليًا - في مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام. قد يكون اعتماد خطة تغذية ونشاط بدني متوازنة تحافظ على لياقتك استراتيجية فعالة. أي ، ركز على تحسين لياقتك وتغذيتك بدلاً من العد المفرط للسعرات الحرارية أو "الحلول السريعة" الأخرى التي غالبًا ما تكون غير فعالة ولها مخاطر طويلة المدى مرتبطة بها. يمكن أن يساعدك التركيز على هذا في الحكم على نجاحك من خلال ما تشعر به ، وليس فقط من خلال مظهرك. 

قبل أن تبدأ برنامجًا لتناول الطعام أو اللياقة البدنية ، قد ترغب في استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية. قد يُبرز التحدث معهم حول مخاوفك بعض الاستراتيجيات الوقائية أو الموارد الإضافية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طلب الدعم من اختصاصي تغذية مسجل يمكنه مساعدتك في تحقيق نمط متوازن من الأكل دون الإصابة باضطرابات الأكل. بتوجيه من هؤلاء المهنيين ، قد يؤدي إجراء أي تغييرات بطريقة صحية وآمنة إلى زيادة احتمالية رؤية النتائج جسديًا وعاطفيًا وتقليل أي ضرر.

كل التوفيق في العثور على الدعم والثقة التي تستحقها!