القلق يفسد العلاقات الأسرية والحميمة

 عزيزي أليس ،

لدي مشكلة كبيرة! كما ترى ، في العام الماضي الآن ، لقد عانيت من القلق وهو يدمر علاقاتي مع أمي وزوجتي وصديقي !! أغضب من الأشياء الصغيرة وأحيانًا ، حسنًا معظم الوقت ، أخرجها منها! هل هناك طريقة للتعامل مع هذا الوضع؟ إذا كان الأمر كذلك ، الرجاء المساعدة.

ك

عزيزي ك ،

مجد لك لكونك مدركًا لذاتك ؛ إن إلقاء نظرة فاحصة على كيفية تأثير قلقك على الطرق التي تتعامل بها مع العلاقات ليس بالأمر السهل دائمًا. في حين أن درجة معينة من القلق والتوتر يمكن أن تكون بمثابة جزء مفيد من الحياة - تثير الحافز والتركيز - يمكن أن تكون اضطرابات القلق طاغية وغير سارة ومضرة بالرفاهية. ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق للتعامل مع قلقك ، سواء كان ذلك بسبب الإجهاد اليومي أو مؤشر على وجود اضطراب. بعض الاستراتيجيات هي DIY (افعلها بنفسك) ويمكنك البدء بها الآن. ومع ذلك ، إذا كان القلق الذي كنت تعاني منه خلال العام الماضي يتعارض مع علاقاتك الوثيقة (كما وصفت) ، والقدرة على الأداء الجيد في العمل أو في المدرسة ، و / أو إكمال المهام اليومية ،

هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها الآن للتعامل مع قلقك. غالبًا ما يمكن إدارة الإجهاد اليومي من خلال ممارسة الرياضة ، والأكل الصحي ، والتأمل ، والنوم ، والوقت الاجتماعي ، وإدارة الوقت (لمزيد من المعلومات حول التأقلم ، اقرأ التوتر والقلق وتعلم التأقلم ). هذه الإستراتيجيات الصحية والحد من التوتر مفيدة أيضًا للأفراد الذين يعانون من القلق السريري ، ولكنها قد لا تكون كافية للتعامل معه بشكل كامل.

قد يكون من الصعب أحيانًا التمييز بين أعراض اضطرابات القلق وردود الفعل تجاه الإجهاد اليومي. لقد ذكرت أنك تميل إلى أن تنفجر بسبب مشاكل صغيرة وتخرجها على أحبائك. يعد التهيج و / أو الغضب و / أو نوبات الغضب من الأعراض العاطفية والسلوكية للاضطرابات المرتبطة بالقلق ، والتي يمكن أن تشمل أيضًا:

• الأرق
• الحزن أو الاكتئاب
• نقص الحافز أو التركيز
• تعاطي المخدرات أو الكحول
• الإفراط أو النقص في الأكل
• الانسحاب الاجتماعي

نظرًا لأنك لم تذكر أسباب أو أسباب قلقك ، فقد يكون من المفيد القيام ببعض الأعمال البوليسية. فكر في العودة إلى العام الماضي عندما أصبح قلقك مشكلة لأول مرة: ما الذي تغير ، إن وجد؟ ما مدى استمرار مشاعر القلق لديك منذ أن بدأت؟ هل هناك محفزات معينة تجعلك تشعر بالجنون؟ أم يبدو أنه يأتي من العدم؟ إذا لم تكن متأكدًا من الإجابات (أو حتى إذا كنت كذلك) ، فقد يكون الوقت قد حان لاستقدام متخصص. سواء كان ما تتعامل معه هو اضطراب حقيقي أو ضغوطات يومية محددة ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في التعرف على الأسباب الجذرية للقلق. سيكون قادرًا أيضًا على التوصية باستراتيجيات تكيف إضافية لك وأي علاج آخر يمكن أن يكون مفيدًا (أحد هذه الاحتمالات هو الأدوية الموصوفة كمكمل لعملية العلاج).صفحة المعهد الوطني لاضطرابات القلق للصحة العقلية  .

في غضون ذلك ، قد يكون من المفيد إجراء مناقشة مفتوحة حول ما تشعر به مع والدتك ووالد زوجك وصديقك. في المقابل ، قد يمكّنهم هذا من تقديم المزيد من الدعم المفيد لك. إن التحدث معهم عن قلقك سوف يمنحهم الفرصة لفهم أفضل لسبب رد فعلك بقوة أو "التخلص منهم" ونأمل أن تمتنع عن جعلك تشعر بالسوء عن طريق الخطأ. يمكن للمحادثات الصادقة مع المقربين منك أن تمهد الطريق لمزيد من التفاعلات الإيجابية أثناء عملك على إدارة قلقك.