توفي الأب منذ عامين

 عزيزي أليس ،

شكراً جزيلاً لوجودك هنا ، لجميع طلاب العالم المليئين بالقلق. مشكلتي هي أن والدي توفي قبل عامين متأثراً بنوبة قلبية تعرض لها وهو في طريقه إلى العمل. كان من الصعب للغاية فهم وفاته. بدا أنه غير عادل وتعسفي. لقد كنت غاضبا. غاضب جدا لفترة طويلة من الزمن. لقد تجاوزت ذلك الآن. تعلمت أن الغضب أسهل وأكثر ملاءمة للتعامل معه من التفاصيل الجوهرية للعواطف.

بينما كنت في إنجلترا ، توفي زعيم حزب المعارضة البريطاني بنوبة قلبية قاتلة. لقد دمرني الخبر. ما زلت أفكر في الأشياء الفظيعة التي مررت بها عندما حدث نفس الشيء لي. هل سأتغلب على هذا من أي وقت مضى؟

خاصة بك،

كدمات بسبب الخسارة

عزيزي المكدوم من الضياع ،

هل ستتغلب على حزنك؟ نعم و لا. بالنسبة لمعظم الناس ، ستهدأ شدة الخسارة مع مرور الأيام ، لكن الحقيقة هي أنك ستواجه على الأرجح أشياء في حياتك ستذكرك بوالدك وتثير ألمك. قد يكون هذا أي شيء من الأخبار عن الزعيم البريطاني ، إلى ذكرى ميلاد والدك أو وفاته ، إلى شخص في الشارع يذكرك بوالدك. هذا جيد وهو طبيعي جدًا. مع مرور الوقت ، يمكن أن يصبح والدك جزءًا من يومك بطريقة جديدة ، على الرغم من أنك ستفتقد دائمًا حضوره المادي.

ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يخفف الوقت من شدة فقدان أحد الأحباء. في الواقع ، في بعض الحالات ، تزداد أعراض الحزن فعليًا بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على تجاوز الحزن وقبول وفاة أحد الأحباء. يُعرف هذا باسم الحزن المعقد ، والذي يشار إليه أحيانًا باسم اضطراب الحزن لفترات طويلة أو اضطراب الفجيعة المعقد المستمر. 

تشمل أعراض الحزن المعقد ما يلي:

• التركيز على القليل بخلاف موت أحد أفراد أسرته
• مشاعر شديدة من الألم والشوق للميت
• الانعزال عن الآخرين والابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية
• عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة أو القيام بالروتين العادي

مقتبس من Mayo Clinic .

إذا كانت لديك أعراض مشابهة ، فقد يكون من المفيد التحدث مع مقدم رعاية صحية أو أخصائي صحة عقلية للتحدث عن حزن معقد. لا يوجد إجماع عام في هذا المجال على مقدار الوقت اللازم لتمريره حتى يتم اعتبار الحزن معقدًا ، ولكن العديد من المهنيين الصحيين لديهم معيار لتشخيص الحزن المعقد إذا كان هناك حزن منهك يؤثر على الوظائف اليومية لفترة في سنة على الأقل. 

من غير المعروف ما الذي يسبب حزنًا معقدًا ، ولكن هناك العديد من عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الإصابة بالحزن المعقد بعد وفاة أحد الأحباء. وتشمل هذه الوفيات غير المتوقعة ، وعلاقة وثيقة بالمتوفى (مثل أحد الوالدين أو الطفل) ، وتاريخ سابق من الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وغير ذلك من ضغوط الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يحدث الحزن المعقد بين النساء عند الولادة في سن أكبر. 

بعد تلقي تشخيص الحزن المعقد من مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية ، هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة ، مثل العلاج النفسي والأدوية. يشبه العلاج النفسي المعقد للحزن علاج المصابين بالاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة ويمكن إجراؤه في إطار فردي أو جماعي. أثناء جلسة العلاج النفسي ، قد يساعدك مقدم الخدمة في معرفة المزيد عن ردود أفعال الحزن والحزن المعقدة ، وتحسين مهارات التأقلم ، واستكشاف عواطفك وأفكارك لمساعدتك في معالجة وفاة أحد أفراد أسرتك. 

في حين أن طلب المساعدة من المهنيين الطبيين هو دائمًا استراتيجية جيدة ، فإن قضاء بعض الوقت في دمج بعض استراتيجيات التأقلم قد يكون أيضًا داعمًا لإدارة حزنك. يتضمن ذلك ممارسة إدارة الإجهاد ، والاعتناء بنفسك من خلال النشاط البدني ، والراحة ، وتناول نظام غذائي متوازن ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم مع آخرين في وضع مشابه لك. من المأمول أن يبدأ الجمع بين العلاجات المهنية ومهارات التأقلم الصحية في مساعدتك على تخفيف مشاعر الغضب والحزن الشديد.

إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، في لحظات لا تتوقعها على الأقل ويصبح الحزن غامرًا ، اتصل بصديق جيد أو أحد أفراد العائلة أو محترف موثوق به لمساعدتك في التغلب عليه. نأمل أن يساعد الوقت في تخفيف الألم ، ولكن قد تكون لديك لحظات تحتاج فيها إلى بعض المساعدة الإضافية. 

أتمنى لك كل خير،