التخطي إلى المحتوى الرئيسي

علاج جماعي لإدارة الغضب؟

 عزيزي أليس ،

لقد نما إلى علمي خلال الأشهر العديدة الماضية أن لدي مشكلة كبيرة في إدارة الغضب يجب معالجتها بمساعدة احترافية. هل تعرف أي مجموعات لإدارة الغضب في مدينة نيويورك؟ أو ، هل يمكنك أن توصي بمورد يمكن أن يساعدني في تحديد موقع مجموعة لإدارة الغضب؟ أنا بالفعل في الاستشارة الفردية ، لكنني أعتقد أنني سأستفيد من ديناميكية المجموعة.

شكرًا لك.

عزيزي القارئ،

أولاً ، دعائم لك لأخذ زمام المبادرة لمعالجة مشاكل الغضب بشكل مباشر. كما ذكرت ، يجد الكثير من الناس أن العلاج الجماعي ، بالإضافة إلى الاستشارة الفردية ، مفيد في التعامل مع مشاكل الغضب. إلى جانب طلب الإحالة من اختصاصي الصحة العقلية الفردي ، هناك مجموعة متنوعة من الموارد المتاحة التي يمكن أن توجهك في بحثك للعثور على مجموعة تناسب احتياجاتك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول هذه الموارد ، وللحصول على بعض النصائح حول كيفية إدارة الغضب في هذه الأثناء.

قد يكون من المفيد معرفة ما هي مجموعة إدارة الغضب ، جنبًا إلى جنب مع من قد يستفيد منها. في مجموعات إدارة الغضب ، يتعلم الأفراد عادةً ويناقشون استراتيجيات إدارة الغضب وتقليل ردود الفعل العنيفة مع المشاركين الآخرين الذين يعانون من مشكلات مماثلة. يتشارك المشاركون ويتعلمون من الآخرين ، والتي ، كميزة إضافية ، قد تساعد المشاركين على الشعور بالعزلة والوحدة في تجربتهم. قد تجد قيمة في علاج إدارة الغضب إذا شعرت أن غضبك شديد ويصعب إدارته ، أو إذا كان يؤثر سلبًا على علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة ، أو إذا كنت تخشى أن يعرضك غضبك للخطر بسبب مخاوفك الصحية. ومع ذلك ، قد لا تفيد إعدادات المجموعة الجميع. قد يفضل الأفراد الذين يشعرون بعدم الارتياح عند التحدث أمام مجموعات كبيرة الالتزام بالعلاج الفردي.

يوجد عادةً نوعان من المجموعات التي قد تكون مفيدة: خيار العلاج الجماعي أو المشاركة في مجموعة دعم. لاحظ أن الهيكل والشكل والأساليب المستخدمة في مجموعات إدارة الغضب يمكن أن تختلف. على سبيل المثال ، إذا قررت المشاركة في علاج جماعي لإدارة الغضب، يمكنك توقع الانضمام إلى مجموعة يقودها متخصصون في الصحة العقلية. في هذه المجموعات ، قد يستخدم الميسر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو طرق أخرى لتعليم المهارات والاستراتيجيات التي تهدف إلى تعديل الأفكار والاستجابات المرتبطة بالغضب. إحدى طرق التواصل هي البحث تحديدًا عن مجموعات علاج إدارة الغضب في منطقتك. إذا كنت طالبًا ، فقد ترى المجموعات الموجودة في الحرم الجامعي. إذا لم تكن هذه المجموعة موجودة ، يمكنك إبداء اهتمامك بمكتب خدمات الاستشارة الخاص بك. نظرًا لأن هذه المجموعات يديرها متخصصون في الصحة العقلية ، فمن المحتمل أن يتم تحصيل رسوم منك إذا اخترت المشاركة.

من ناحية أخرى ، لا يقود مجموعات دعم إدارة الغضب دائمًا متخصصون في الصحة العقلية أو ميسرين مدربين ، ويمكن أن يديرها أعضاء المجتمع الزملاء والأقران بدلاً من ذلك. هذه المجموعات هي فرص للأشخاص الذين لديهم تجارب مشتركة لمشاركة ما يمرون به وتقديم الدعم العاطفي لبعضهم البعض. تكون مجموعات الدعم مجانية في كثير من الأحيان ، وإذا كنت تعتقد أن هذا النوع من المجموعات يناسب احتياجاتك ، فإن  Emotions Anonymous و  Mental Health America والرابطة  الوطنية للأمراض العقلية (NAMI) هي بعض الأمثلة على الموارد التي قد توفر معلومات حول المجموعات التي تجتمع في منطقتك. يمكنك أيضًا إجراء بحث عن دعم إدارة الغضب في مدينتك المحددة وأيضًا معرفة ما إذا كانت هناك مجموعات عروض بلغات أخرى. 

أثناء البحث عن مجموعة ، قد يكون من المفيد أيضًا تجربة بعض الاستراتيجيات التالية لإدارة الغضب بنفسك:

  • إذا لاحظت أنك تغضب ، فحاول أن تتوقف لحظة قبل أن تقول أي شيء.
  • بمجرد أن تهدأ ، حاول معالجة مخاوفك بطريقة تحترم الأشخاص الآخرين المعنيين.
  • ضع في اعتبارك استخدام النشاط البدني لتقليل التوتر أو شدة غضبك.
  • إذا استطعت ، قم بتنفيذ فترات راحة قصيرة خلال الفترات العصيبة من يومك للمساعدة في إدارة استجابتك لأي شيء يسبب لك الضيق.
  • حاول حل المشكلة بدلاً من التركيز على ما يجعلك غاضبًا.
  • استخدم عبارات "أنا" للبقاء محترمًا للآخرين وتجنب إلقاء اللوم.
  • حاول ألا تحمل ضغينة.
  • استخدم الفكاهة لتقليل التوتر.
  • استخدم مهارات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى عندما تلاحظ أن غضبك يتصاعد.

مقتبس من Mayo Clinic .

من الجيد أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه ليس من غير المعتاد تجربة مجموعة واحدة أو أكثر (أو أخصائيي الصحة العقلية) قبل العثور على المجموعة الأكثر فائدة لك. ربما سيساعدك طرح الأسئلة وإجراء بعض المكالمات واستكشاف جميع الخيارات في العثور على الحل الذي تبحث عنه. حظ موفق في إيجاد أسلوب الاستشارة الذي يناسبك!


تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ ف...

يستمني = نشيط جنسيا؟

  عزيزي أليس ، إذا كان الشخص يمارس العادة السرية ولكنه لا ينخرط في أي أنشطة جنسية أخرى ، فهل يعتبر ذلك الشخص ناشطًا جنسيًا؟ فضولي عزيزي فضولي ،  أنت تسأل سؤالًا رائعًا حقًا وما إذا كانت العادة السرية وحدها تجعلك "نشيطًا جنسيًا" أم لا يعتمد على من يسأل ولماذا.  "هل أنت ناشط جنسيًا؟"  هو سؤال شائع يطرحه مقدمو الرعاية الصحية - ليس لأنهم فضوليون - ولكن لأنهم يريدون تقييم مخاطر الحمل وأي  عدوى تنتقل عن طريق   الاتصال الجنسي.  نظرًا لوجود مخاطر أكبر من هذه المخاوف المرتبطة ببعض الأنشطة الجنسية ، فمن الجيد أن تعرف أنه عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يشير الواصف "نشط جنسيًا" عادةً إلى الأشخاص الذين لديهم دليل (لا يشمل الاستمناء) ، المهبل ، الشرج ، والجنس الفموي.  لذلك ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تعتبر نشيطًا جنسيًا إذا كنت  حصريًا استمناء.  من ناحية أخرى وخارج مكتب مقدم الخدمة الخاص بك ، يمكن أن يعني النشاط الجنسي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  سواء كنت تعتبر نفسك على هذا النحو أم لا ، فإن الأمر متروك لك! عندما يتعلق الأمر ب...

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسب...