علاج جماعي لإدارة الغضب؟

 عزيزي أليس ،

لقد نما إلى علمي خلال الأشهر العديدة الماضية أن لدي مشكلة كبيرة في إدارة الغضب يجب معالجتها بمساعدة احترافية. هل تعرف أي مجموعات لإدارة الغضب في مدينة نيويورك؟ أو ، هل يمكنك أن توصي بمورد يمكن أن يساعدني في تحديد موقع مجموعة لإدارة الغضب؟ أنا بالفعل في الاستشارة الفردية ، لكنني أعتقد أنني سأستفيد من ديناميكية المجموعة.

شكرًا لك.

عزيزي القارئ،

أولاً ، دعائم لك لأخذ زمام المبادرة لمعالجة مشاكل الغضب بشكل مباشر. كما ذكرت ، يجد الكثير من الناس أن العلاج الجماعي ، بالإضافة إلى الاستشارة الفردية ، مفيد في التعامل مع مشاكل الغضب. إلى جانب طلب الإحالة من اختصاصي الصحة العقلية الفردي ، هناك مجموعة متنوعة من الموارد المتاحة التي يمكن أن توجهك في بحثك للعثور على مجموعة تناسب احتياجاتك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول هذه الموارد ، وللحصول على بعض النصائح حول كيفية إدارة الغضب في هذه الأثناء.

قد يكون من المفيد معرفة ما هي مجموعة إدارة الغضب ، جنبًا إلى جنب مع من قد يستفيد منها. في مجموعات إدارة الغضب ، يتعلم الأفراد عادةً ويناقشون استراتيجيات إدارة الغضب وتقليل ردود الفعل العنيفة مع المشاركين الآخرين الذين يعانون من مشكلات مماثلة. يتشارك المشاركون ويتعلمون من الآخرين ، والتي ، كميزة إضافية ، قد تساعد المشاركين على الشعور بالعزلة والوحدة في تجربتهم. قد تجد قيمة في علاج إدارة الغضب إذا شعرت أن غضبك شديد ويصعب إدارته ، أو إذا كان يؤثر سلبًا على علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة ، أو إذا كنت تخشى أن يعرضك غضبك للخطر بسبب مخاوفك الصحية. ومع ذلك ، قد لا تفيد إعدادات المجموعة الجميع. قد يفضل الأفراد الذين يشعرون بعدم الارتياح عند التحدث أمام مجموعات كبيرة الالتزام بالعلاج الفردي.

يوجد عادةً نوعان من المجموعات التي قد تكون مفيدة: خيار العلاج الجماعي أو المشاركة في مجموعة دعم. لاحظ أن الهيكل والشكل والأساليب المستخدمة في مجموعات إدارة الغضب يمكن أن تختلف. على سبيل المثال ، إذا قررت المشاركة في علاج جماعي لإدارة الغضب، يمكنك توقع الانضمام إلى مجموعة يقودها متخصصون في الصحة العقلية. في هذه المجموعات ، قد يستخدم الميسر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو طرق أخرى لتعليم المهارات والاستراتيجيات التي تهدف إلى تعديل الأفكار والاستجابات المرتبطة بالغضب. إحدى طرق التواصل هي البحث تحديدًا عن مجموعات علاج إدارة الغضب في منطقتك. إذا كنت طالبًا ، فقد ترى المجموعات الموجودة في الحرم الجامعي. إذا لم تكن هذه المجموعة موجودة ، يمكنك إبداء اهتمامك بمكتب خدمات الاستشارة الخاص بك. نظرًا لأن هذه المجموعات يديرها متخصصون في الصحة العقلية ، فمن المحتمل أن يتم تحصيل رسوم منك إذا اخترت المشاركة.

من ناحية أخرى ، لا يقود مجموعات دعم إدارة الغضب دائمًا متخصصون في الصحة العقلية أو ميسرين مدربين ، ويمكن أن يديرها أعضاء المجتمع الزملاء والأقران بدلاً من ذلك. هذه المجموعات هي فرص للأشخاص الذين لديهم تجارب مشتركة لمشاركة ما يمرون به وتقديم الدعم العاطفي لبعضهم البعض. تكون مجموعات الدعم مجانية في كثير من الأحيان ، وإذا كنت تعتقد أن هذا النوع من المجموعات يناسب احتياجاتك ، فإن  Emotions Anonymous و  Mental Health America والرابطة  الوطنية للأمراض العقلية (NAMI) هي بعض الأمثلة على الموارد التي قد توفر معلومات حول المجموعات التي تجتمع في منطقتك. يمكنك أيضًا إجراء بحث عن دعم إدارة الغضب في مدينتك المحددة وأيضًا معرفة ما إذا كانت هناك مجموعات عروض بلغات أخرى. 

أثناء البحث عن مجموعة ، قد يكون من المفيد أيضًا تجربة بعض الاستراتيجيات التالية لإدارة الغضب بنفسك:

• إذا لاحظت أنك تغضب ، فحاول أن تتوقف لحظة قبل أن تقول أي شيء.
• بمجرد أن تهدأ ، حاول معالجة مخاوفك بطريقة تحترم الأشخاص الآخرين المعنيين.
• ضع في اعتبارك استخدام النشاط البدني لتقليل التوتر أو شدة غضبك.
• إذا استطعت ، قم بتنفيذ فترات راحة قصيرة خلال الفترات العصيبة من يومك للمساعدة في إدارة استجابتك لأي شيء يسبب لك الضيق.
• حاول حل المشكلة بدلاً من التركيز على ما يجعلك غاضبًا.
• استخدم عبارات "أنا" للبقاء محترمًا للآخرين وتجنب إلقاء اللوم.
• حاول ألا تحمل ضغينة.
• استخدم الفكاهة لتقليل التوتر.
• استخدم مهارات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى عندما تلاحظ أن غضبك يتصاعد.

مقتبس من Mayo Clinic .

من الجيد أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه ليس من غير المعتاد تجربة مجموعة واحدة أو أكثر (أو أخصائيي الصحة العقلية) قبل العثور على المجموعة الأكثر فائدة لك. ربما سيساعدك طرح الأسئلة وإجراء بعض المكالمات واستكشاف جميع الخيارات في العثور على الحل الذي تبحث عنه. حظ موفق في إيجاد أسلوب الاستشارة الذي يناسبك!