السيطرة على الغضب

 عزيزي أليس ،

ماذا عن الغضب؟ كيف أتعامل مع الأمر عندما أكون غاضبًا جدًا وأريد تدمير شيء ما؟

عزيزي القارئ، 

الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية ، تمامًا مثل السعادة والحزن والملل ، من بين أشياء أخرى كثيرة. يعاني بعض الأشخاص من الغضب بسبب التوتر أو النزاعات مع الأصدقاء والعائلة ، بينما يبدو أن البعض الآخر على بعد بضع درجات من نقطة الغليان. يميل الغضب إلى الوصم بسبب ارتباطه بالعدوان (فكر: Incredible Hulk ، البطل الخارق الخيالي الذي يتحول إلى وحش أخضر كبير يدمر كل شيء عندما يكون غاضبًا). بدلا من ذلك ، الغضب ليس بالضرورة عاطفة ضارة في حد ذاته. ومع ذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالغضب لدرجة يصعب معها التحكم في سلوكك ، فقد يكون الوقت قد حان للجوء إلى دعم إضافي لإدارة هذه المشاعر.  

هناك نوعان من الخيارات التي قد تكون مفيدة لك على المدى القصير والمدى الطويل. في اللحظات التي تلاحظ فيها أنك بدأت تغضب لدرجة فقدان السيطرة ،  تقدم Mayo Clinic  بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للمساعدة في إدارة تلك المشاعر. بعض هذه الحلول تشمل: 

• جمع أفكارك قبل اتخاذ أي إجراء 
• التعبير عن غضبك بالكلمات ، خاصةً باستخدام عبارات "أنا" ، مثل "أشعر بالغضب لأن ..." (هذا ينجح حتى لو كنت بمفردك!) 
• المشاركة في نشاط بدني
• أخذ استراحة مما يجعلك غاضبًا ، سواء كان ذلك جدالًا مع شخص ما أو إحباطًا من مشروع ما  
• حل المشكلات - ما هي بعض الخطوات الملموسة التي يمكنك اتخاذها لحل المشكلة؟ (على سبيل المثال ، هل يمكن لشخص آخر إلقاء نظرة على المشروع ، هل يمكنك إلقاء نظرة على الإنترنت للحصول على مقاطع فيديو إرشادية؟) 
• تجنب الضغائن ، خاصة تجاه الآخرين الذين قد يكونون مصدر دعم لك 
• يضحك على ذلك - ربما يمكنك أن تتخيل نفسك تتحول إلى وحش أخضر كبير وتصبح بطلًا خارقًا (بجدية ، ما مدى روعة هذا الأمر ومضحكه؟)  
• جرب تقنيات استرخاء مختلفة ، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو كتابة اليوميات. يمكنك التحقق من  الإجهاد والقلق من العمل المدرسي وكل شيء  للحصول على مزيد من النصائح حول تقنيات الاسترخاء التي يمكنك القيام بها في الوقت الحالي. 

يمكن أن يدفع الغضب الناس إلى التصرف باندفاع بطرق قد يندمون عليها لاحقًا. في الوقت الحالي ، قد يكون من المفيد والمنتج تدمير أقرب وسادة أو مزهرية زجاجية ، ولكن في النهاية قد يزيد الوضع سوءًا. قد يؤدي الغضب غير المنضبط إلى مشاكل صحية على المدى الطويل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب أيضًا إذا لم تتم معالجته. قد يكون التوقف للحظة عن طريق العد إلى عشرة أو إخراج نفسك من الموقف ولو مؤقتًا عونًا كبيرًا في التهدئة. قد يكون من المفيد أيضًا تحديد المسببات الشائعة لغضبك. قد يساعدك التفكير في بعض المواقف التي تكون فيها غاضبًا على التعامل معها. على سبيل المثال، كيف تتأثر مستويات غضبك عندما تشعر بالتوتر؟ هل هناك أشخاص معينون لا يمكنك التواجد معهم إلا لفترات قصيرة قبل أن تنفجر؟ ما هي بعض المواضيع التي تجعلك تشعر بالغضب؟ قد تساعد هذه الأنواع من الأسئلة في تحديد المحفزات التي يجب تجنبها أو التعامل معها. إذا لم تنجح هذه الأساليب معك ، فقد يكون من المفيد التواصل مع أخصائي الصحة العقلية لمعرفة المزيد حول ما قد يناسبك. 

على عكس المشكلات العاطفية الأخرى مثل القلق أو الاكتئاب ، فإن الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه لا يصلح لتشخيص رسمي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الدعم المهني لن يكون مفيدًا - 75 بالمائة من الأفراد الذين يسعون للعلاج من مشاكل الغضب يرون تحسنًا. الممارسة الأكثر شيوعًا في معالجة الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تركز هذه التقنية على تحديد الأفكار والأنماط التي تساهم في الغضب من أجل تغيير المعتقدات. قد يستخدم أخصائيو الصحة العقلية أيضًا أسلوبًا يسمى التلقيح بالتوتر ، حيث يتم إعطاؤك سيناريوهات تثير الغضب من أجل مراقبة استجاباتك والتكيف. هناك أيضًا علاجات جماعية ومجموعات لإدارة الغضب تستخدم تقنيات مماثلة لمعالجة الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه. قد تفكر في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية لتحديد النهج المناسب لك. لمزيد من المعلومات حول كيفية العثور على معالج تشعر بالراحة معه ، تحقق من كيف تجد المعالج . 

تذكر أن Hulk لم يحل مشاكله كلها بمفرده ، ولا يتعين عليك ذلك أيضًا!