لا أستطيع التوقف عن البكاء

 عزيزي أليس ،

هل توجد تقنيات للتحكم في البكاء؟ أشك في أن مشكلتي تتطلب عناية طبية ؛ ومع ذلك ، فإنه يظهر في كثير من الأحيان على أنه إعاقة خطيرة. أثناء النزاعات (خاصة مع الرؤساء المحترفين أو مع الآخرين المهمين) ، أجد نفسي غير قادر على الدفاع عن منصبي ، مما يزيد المشكلة سوءًا. لا يؤدي التعاطف إلا إلى تفاقم البكاء ومن المستحيل التوقف بمجرد أن يبدأ. أنا طالبة دراسات عليا في الرابعة والعشرين من عمري ، ولا يبدو أنني أخرج منها. فإن أي اقتراحات موضع تقدير كبير.

عزيزي القارئ،

البكاء وظيفة جسدية طبيعية ، مثل أي جهاز آخر في جسمك. تمامًا مثل الأطفال الصغار الذين يبكون لجذب انتباه القائمين على رعايتهم ، فإن البكاء كشخص بالغ يمكن أن يشير إلى أنك في محنة وأنك بحاجة إلى المساعدة. عندما تبكي أثناء النزاعات ، ربما يخبرك جسدك أنه في محنة. سيحدد نوع الدموع التي تعاني منها (نعم ، هناك أكثر من دموع ، صدق أو لا تصدق!) كيفية التحكم في دموعك ، إذا كانت هناك حاجة إلى أي تحكم على الإطلاق. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الأنواع المختلفة من الدموع والتقنيات التي يمكنك استخدامها للتخفيف من حدتها.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الدموع: الدموع القاعدية والدموع الانعكاسية والدموع العاطفية. يبدو أن الدموع العاطفية هي التي تثير قلقك أكثر. تنجم الدموع العاطفية عن مشاعر قوية ، مثل الغضب أو الحزن أو الفرح أو الكبرياء. تعمل هذه الدموع كشكل من أشكال تنظيم المشاعر ، حيث ترسل رسالة إلى جهازك الدمعي (النظام المسؤول عن إنتاج الدموع جسديًا) لتحرير محطات المياه.

ربما سمعت أن البكاء تجربة مسهلة أو أن البكاء مفيد لك عندما تشعر بالحزن. يعتقد بعض الباحثين أن الدموع العاطفية تحتوي على هرمونات التوتر للمساعدة في التنظيم العاطفي وإعادة الجسم إلى مستوياته العادية. يعتقد علماء آخرون أن الشعور بالدموع تتساقط على وجهك مثل التدليك المصغر وينتج الإندورفين في جسمك ، مما يؤدي إلى مشاعر أفضل. ومع ذلك ، يعتقد بعض الباحثين أن فعل البكاء في حد ذاته قد لا يكون مهدئًا للذات ؛ في الواقع ، يقول البعض أن بكاء نفسك قد يجعلك تشعر بالسوء. فلماذا البكاء على الإطلاق؟ عندما تبكي ، يمكن أن يكون ذلك مؤشرًا للآخرين على الانخراط في سلوكيات مساعدة. أفاد أولئك الذين يبكون بين الدعم الموثوق به أنهم يشعرون بتحسن عندما يمد شخص ما المساعدة.

لقد ذكرت أن تعاطف الآخرين يؤدي إلى تفاقم بكائك - ما هي المشاعر التي تربطك بشخص يتواصل معك لمساعدتك في هذه المواقف؟ هل تقدر التعاطف ، أم أنك تشعر بالخجل من التعاطف؟ بشكل عام ، قد تساهم تصوراتك الخاصة عن البكاء وكيفية قمع دموعك أيضًا في كيفية شعورك بالبكاء. أولئك الذين يعتقدون أن البكاء يساعد على جعل أنفسهم يشعرون بتحسن يميلون إلى الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية بعد البكاء. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن البكاء مخجل أو أنه من الأفضل قمعه ، فمن المرجح أن تشعر بمشاعر سلبية بعد البكاء. قد تؤدي هذه المشاعر المتدهورة إلى تفاقم المشاعر السلبية التي تساهم في بكائك ، وبالتالي تخلق الحلقة المفرغة التي ذكرتها.

هناك بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها عندما تشعر أن النحيب قادم. إحدى الأساليب قصيرة المدى التي قد تساعدك في الوقت الحالي هي محاولة تشتيت انتباهك. يمكنك توجيه عقلك إلى أفكار أخرى قد تمنعك من الشعور بالإرهاق - وصفة تريد تجربتها أو عرض تلفزيوني جديد حصلت عليه مؤخرًا. على الرغم من أن هذا النهج فعال ، إلا أن بعض الأشخاص أفادوا بأنهم لم يشعروا بالتحسن بعد محاولة تشتيت انتباههم. قد يكون النهج طويل المدى هو تحديد محفزات معينة تجعلك تشعر بالرغبة في البكاء والتوصل إلى حلول لمعالجة تلك المشكلات عند ظهورها. يمكنك محاولة تدوين جميع المواقف التي تسببت في البكاء من أجلك في الماضي. قد تجد بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعبير عن مشاعرك دون أن تختنق. فيما يلي بعض الأمثلة التي يمكنك استخدامها أو التكيف مع مواقف معينة:

• عندما تشعر بالإحباط أو الغضب من مشرف ، تخيل بعض الردود المحتملة ، مثل ، "أنا أقدر ملاحظاتك على _____. كنت آمل أن نتمكن من تضمين مدخلاتي في التقرير أيضًا."
• تخيل أنك مع شريكك وتشعر أنك تدمع عينيك لأنك غاضب أو محبط. قد تحاول أن تقول ، "عزيزتي ، أنا لا أتفق مع ما قلته للتو وأشعر بالغضب. أحتاج إلى دقيقة لجمع أفكاري حتى نتمكن من التحدث عن هذا والتوصل إلى حل."

بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب في التفكير في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية للمساعدة في إسعادك. إذا كنت طالبًا جامعيًا ، فقد يكون لديك خدمات استشارية في الحرم الجامعي متاحة لك. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا متأكدين من مكان البحث ، فإن كيفية العثور على معالج قد تكون موردًا مفيدًا. في بعض الحالات ، قد تشير صعوبة البكاء أو التنظيم العاطفي إلى مشكلة أكبر تتعلق بالصحة العقلية. يمكنكما معًا استكشاف علاقتكما بالبكاء والتوصل إلى استراتيجيات للتكيف عندما تشعرين بالإرهاق.

حظ سعيد!