التخطي إلى المحتوى الرئيسي

قلق الأداء الرياضي

 عزيزي أليس ،

أنا أتنافس في رياضة فردية. المشكلة هي أنه في يوم المنافسة الكبرى ، أعاني من عسر هضم سيئ حقًا. في بعض الأحيان ، أضطر إلى الجري إلى الحمام كل نصف ساعة لحركة الأمعاء! إلى جانب كونه مزعجًا ومثيرًا للاشمئزاز ومحرجًا بعض الشيء ، فإن هذا يقاطع منافستي ويضيف ضغوطًا لا داعي لها. لماذا يحدث هذا وماذا أفعل لمنعه؟

وقع ،
داشين إلى الحمام

عزيزي داشين إلى الحمام ،

يبدو أن قلقك من المنافسة في ألعاب القوى يتم لعبه في جهازك الهضمي! غالبًا ما يرتبط قرقرة المعدة من العصبية والتوتر بالعروض من جميع الأنواع: الرياضية أو المسرحية أو الأكاديمية أو المهنية. تسبب الاستجابة قصيرة المدى للضغط والمعروفة باسم "القتال أو الهروب" توتر العضلات وإنتاج الأحماض. بالنسبة للبعض ، يؤدي هذا إلى عدم الراحة في المعدة أو الإسهال أو الإمساك.

التصوير التجريبي هو أحد الأساليب المستخدمة على نطاق واسع من قبل الرياضيين وفناني الأداء لتعزيز التركيز وتسوية الفراشات التي يضرب بها المثل. يمكن أيضًا استخدامها بنجاح من قبل بقيتنا الذين يفكرون في حالة من التوتر حول إثارة النصر ... أو عذاب الهزيمة. وإليك الطريقة: قبل أسابيع قليلة من بدء المنافسة ، قم بعمل قائمة مكتوبة بمن وماذا ومتى وأين وكيف للحدث القادم. من سيكون هناك؟ ماذا سيفعلون ، يرتدون ، ويقولون؟ في أي وقت من اليوم سيعقد الحدث؟ أين ستكون: مدرسة ، صالة رياضية ، ملعب؟ كيف ستبدو وتقف وتجري وتؤدي مقارنةً بالآخرين من حولك؟

عندما تنتهي قائمتك الطويلة ، أغلق عينيك وتخيل كل من هذه العوامل في عين عقلك. تخيل بقدر كبير من التفصيل حركاتك الفعلية ، وكيف سيشعر جسدك وأنت تتقدم في أدائك المجيد. فكر في نفسك تتجول في المضمار ، وتتبع الكرة من يدك إلى الطوق ، وتقدم شريحة إلى مكان معين في ملعب خصمك ، وتمرير راكبي الدراجات الآخرين ، وتسير صعودًا وهبوطًا على التلال.

لماذا تساعد الصور التجريبية في تقليل التوتر المرتبط بالأداء وتحسين جودة المهمة المطروحة؟ يمكن أن ينشأ التوتر عن الخوف من المجهول والمطالب والتحديات الجديدة. من خلال تخيل أنك موجود بالفعل ، حتى لو كانت التفاصيل الفعلية غير معروفة لك ، فأنت تتعرف على ما قد يحدث ، وكذلك كيف ترى نفسك في هذا الموقف. تقلل هذه الاستراتيجية أيضًا من عنصر المفاجأة ، والتي تقطع شوطًا طويلاً عندما تريد تقليل التوتر. تدرب على التصوير التجريبي مرة أو مرتين يوميًا حتى موعد الحدث. يمكنك حتى تسجيل وصفك للحدث على شريط وتشغيله ، إذا كان ذلك أسهل. (اترك جزء الحمام). إذا أمكن ، قم بزيارة موقع حيث ستتنافس. هذا يمكن أن يجعل الصور أكثر واقعية.

تشمل الخيارات الأخرى الأدوية المضادة للإسهال التي لا تستلزم وصفة طبية. قد يكون مقدم الرعاية الصحية قادرًا على وصف دواء مضاد للقلق يمكن أن يساعد أيضًا. قد تجد أيضًا أن التحدث إلى مستشار حول قلقك مفيد أيضًا.

قد ترغب أيضًا في تجنب بعض الأطعمة قبل المنافسة التي قد تزعج معدتك أو تزيد الأعراض سوءًا مثل الكافيين الزائد أو الأطعمة الدهنية أو منتجات الألبان. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة الأطعمة الأفضل بالنسبة لك ، ولكن إنشاء روتين محدد واستخدام صور البروفة قبل المنافسة يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر وتوتر المعدة غير المرغوب فيه.

حظ سعيد!  

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية البلل

  بالنسبة لكتابة مقال حول موضوع "كيفية البلل" باللغة العربية، سأقدم مقالًا تعليميًا ومعلوماتيًا بدون أي محتوى جنسي أو إغراء. إليك مثالًا على كيفية التعامل مع هذا الموضوع بطريقة محايدة وصحية: كيفية البلل البلل، المعروف أيضًا بـ"السكويرت"، هو ظاهرة قد يتعرض لها العديد من النساء أثناء التحسين الجنسي. يعتبر هذا تجربة طبيعية قد لا يتمكن الجميع من الوصول إليها. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي قد يتعلمها بعض النساء ويتبعنها لزيادة فرص التعرض لهذه الظاهرة. فيما يلي بعض الاقتراحات: ١. الاسترخاء والراحة شيء مهم عند رغبتك في تجربة البلل هو الاسترخاء والراحة. يمكن أن يقلل التوتر والضغط النفسي من قدرة جسم المرأة على تحقيق الرضا الجنسي. قم بتخصيص وقت لنفسك، وركز على الاسترخاء وتجنب الأفكار السلبية. ٢. تحفيز نقطة G تُعتبر نقطة G واحدة من المفاتيح الهامة لتحقيق البلل. يمكن العثور على نقطة G داخل المهبل، على بعد حوالي ٥-٨ سم من السطح الخارجي ومن الأعلى. عند تحفيز نقطة G، قد تشعر المرأة برغبة في التبول، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى البلل. ٣. استخدام تقنيات وألعاب جنسية هناك العديد من ال...

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ ف...

التدريب المتقطع لعدة هزات الجماع

  عزيزي أليس ، كنت أتساءل عما إذا كان التدريب المتقطع يمكن أن يحسن قدرتي على تحقيق هزات الجماع المتعددة في ليلة واحدة.  كان لدي صديق قال إنه مارس العادة السرية مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع ، وثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع أخرى ، وأربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع ، وهكذا.  قال أن هذا حسن قدرته على التحمل.  أريد زيادة إنتاجي من السائل المنوي أيضًا.  أي أفكار؟ جيركي بوي   عزيزي الفتى المتشنج ، كل واحد منا هو الخبير الوحيد في نفسه.  يبدو أن التدريب المتقطع ، كما هو موضح أعلاه ، يبدو منطقيًا لصديقك ويزوده بالنتائج التي يريدها.  أنت وحدك من يمكنه معرفة ما إذا كان هذا النظام سيعمل أيضًا من أجلك.  جربه وانظر ، ودع الآخرين يعرفون نتائجك! يمكن أيضًا الحصول على هزات الجماع المتعددة للرجال عن طريق تعليم جسدك إطالة فترة الإثارة العالية قبل القذف.  يُطلق على الرجال أيضًا اسم karezza ، ويمكنهم تعلم تجربة قمم المتعة دون إنزال.  طريقة القيام بذلك هي ممارسة العادة السرية عند الإثارة العالية ثم قبل القذف ، قم بتغيير التحفيز - قم بتبديل ...