عزيزي أليس ،
أنا أتنافس في رياضة فردية. المشكلة هي أنه في يوم المنافسة الكبرى ، أعاني من عسر هضم سيئ حقًا. في بعض الأحيان ، أضطر إلى الجري إلى الحمام كل نصف ساعة لحركة الأمعاء! إلى جانب كونه مزعجًا ومثيرًا للاشمئزاز ومحرجًا بعض الشيء ، فإن هذا يقاطع منافستي ويضيف ضغوطًا لا داعي لها. لماذا يحدث هذا وماذا أفعل لمنعه؟
وقع ،
داشين إلى الحمام
عزيزي داشين إلى الحمام ،
يبدو أن قلقك من المنافسة في ألعاب القوى يتم لعبه في جهازك الهضمي! غالبًا ما يرتبط قرقرة المعدة من العصبية والتوتر بالعروض من جميع الأنواع: الرياضية أو المسرحية أو الأكاديمية أو المهنية. تسبب الاستجابة قصيرة المدى للضغط والمعروفة باسم "القتال أو الهروب" توتر العضلات وإنتاج الأحماض. بالنسبة للبعض ، يؤدي هذا إلى عدم الراحة في المعدة أو الإسهال أو الإمساك.
التصوير التجريبي هو أحد الأساليب المستخدمة على نطاق واسع من قبل الرياضيين وفناني الأداء لتعزيز التركيز وتسوية الفراشات التي يضرب بها المثل. يمكن أيضًا استخدامها بنجاح من قبل بقيتنا الذين يفكرون في حالة من التوتر حول إثارة النصر ... أو عذاب الهزيمة. وإليك الطريقة: قبل أسابيع قليلة من بدء المنافسة ، قم بعمل قائمة مكتوبة بمن وماذا ومتى وأين وكيف للحدث القادم. من سيكون هناك؟ ماذا سيفعلون ، يرتدون ، ويقولون؟ في أي وقت من اليوم سيعقد الحدث؟ أين ستكون: مدرسة ، صالة رياضية ، ملعب؟ كيف ستبدو وتقف وتجري وتؤدي مقارنةً بالآخرين من حولك؟
عندما تنتهي قائمتك الطويلة ، أغلق عينيك وتخيل كل من هذه العوامل في عين عقلك. تخيل بقدر كبير من التفصيل حركاتك الفعلية ، وكيف سيشعر جسدك وأنت تتقدم في أدائك المجيد. فكر في نفسك تتجول في المضمار ، وتتبع الكرة من يدك إلى الطوق ، وتقدم شريحة إلى مكان معين في ملعب خصمك ، وتمرير راكبي الدراجات الآخرين ، وتسير صعودًا وهبوطًا على التلال.
لماذا تساعد الصور التجريبية في تقليل التوتر المرتبط بالأداء وتحسين جودة المهمة المطروحة؟ يمكن أن ينشأ التوتر عن الخوف من المجهول والمطالب والتحديات الجديدة. من خلال تخيل أنك موجود بالفعل ، حتى لو كانت التفاصيل الفعلية غير معروفة لك ، فأنت تتعرف على ما قد يحدث ، وكذلك كيف ترى نفسك في هذا الموقف. تقلل هذه الاستراتيجية أيضًا من عنصر المفاجأة ، والتي تقطع شوطًا طويلاً عندما تريد تقليل التوتر. تدرب على التصوير التجريبي مرة أو مرتين يوميًا حتى موعد الحدث. يمكنك حتى تسجيل وصفك للحدث على شريط وتشغيله ، إذا كان ذلك أسهل. (اترك جزء الحمام). إذا أمكن ، قم بزيارة موقع حيث ستتنافس. هذا يمكن أن يجعل الصور أكثر واقعية.
تشمل الخيارات الأخرى الأدوية المضادة للإسهال التي لا تستلزم وصفة طبية. قد يكون مقدم الرعاية الصحية قادرًا على وصف دواء مضاد للقلق يمكن أن يساعد أيضًا. قد تجد أيضًا أن التحدث إلى مستشار حول قلقك مفيد أيضًا.
قد ترغب أيضًا في تجنب بعض الأطعمة قبل المنافسة التي قد تزعج معدتك أو تزيد الأعراض سوءًا مثل الكافيين الزائد أو الأطعمة الدهنية أو منتجات الألبان. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة الأطعمة الأفضل بالنسبة لك ، ولكن إنشاء روتين محدد واستخدام صور البروفة قبل المنافسة يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر وتوتر المعدة غير المرغوب فيه.
حظ سعيد!
تعليقات
إرسال تعليق