حافز التمرين ... لتقليل التوتر

 عزيزي أليس ،

هل ممارسة الرياضة حقا تقلل من التوتر؟ لقد حصلت مؤخرًا على وظيفة جديدة بها ضغط كبير للغاية ، وأحتاج إلى تسريح. يقول صديقي إن عليّ ركوب الدراجات الجبلية ، فهذا سيقلل من توتري (ويمنعني من اكتساب الوزن في هذه الوظيفة المكتبية). شكرا لموقع كبير.

عزيزي القارئ،

نعم تأثير كبير على سؤالك! في الواقع ، لا توجد الكثير من الأنشطة التي يمكن ممارستها أفضل من التمارين لتقليل التوتر. قبل الخوض بشكل أعمق في سبب كون التمرينات أمرًا رائعًا ، من الأفضل التأكد من أن الجميع في نفس جهاز المشي حول تعريف "التمرين". وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين، من المستحسن أن يحصل البالغون (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا) على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع. يعتبر النشاط البدني مكثفًا إلى حد ما إذا كنت تعمل بجد بما يكفي لكسر العرق ، لكنك لا تزال قادرًا على إجراء محادثة. إذا كنت تتنفس بصعوبة وسرعة ، فإن معدل ضربات قلبك يرتفع ولا يمكنك إدخال الكثير من الكلمات ، يمكن وصف هذا النوع من النشاط بأنه قوي. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بممارسة نشاط تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.

قبل أن تجري في الاتجاه الآخر ، ضع في اعتبارك بعض الفوائد المعززة للصحة والتحكم في الإجهاد للنشاط الهوائي. والجدير بالذكر أن التمارين الهوائية تقوي قلبك ورئتيك. يتحمل هذان العضوان الحيويان - وخاصة القلب - العبء الأكبر من استجابة الجسم للضغط الفسيولوجي ، حيث يتم دعوتهما باستمرار "للقتال أو الفرار" من الوظيفة والمدرسة والأسرة والشؤون المالية والعلاقة وكل أنواع الضغوطات الأخرى. مواجهة يوميا.

لقد طرحت تمرينًا آخر زائدًا: فقدان الوزن والمحافظة عليه. بالنسبة للكثيرين منا ، المظهر الجيد يعني أيضًا الشعور بالرضا والعكس صحيح. تحسن التمارين من المظهر الجسدي ، وتعزز احترام الذات والثقة بالنفس ، وتقدم مزايا أخرى للصحة العقلية. يبلغ المتمرنون المنتظمون عن مزيد من الطاقة والقدرة على التركيز بشكل أفضل. أوه ، ولا تنسَ تحسين جودة النوم ، وتقليل التفاعل مع الإجهاد (عدم الشعور بالتوتر حيال الأشياء كما تفعل عادةً) ، ونعم ، ربما حتى عملية الشيخوخة البطيئة!

التمرين باعتباره إستراتيجية إدارة الإجهاد أسهل قولًا من القيام بها ، لذا إليك بعض النصائح التي ساعدت العديد من الباحثين عن الصحة في البدء في برامج التمرين والالتزام بها:

• ابدأ ببطء. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ بمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة مرتين في الأسبوع ، واستمر في النمو من هناك.
• اعترض على شريك في التمرين - لا يوجد شيء مثل الدافع وراء تفوح منه رائحة العرق ، يلهث الإنسان لإبقائك مستمراً.
• إذا كانت الصالة الرياضية ستكون "مركزية للتمرين" بالنسبة لك ، خذ درسًا سريعًا من مدرب حول الاستخدام المناسب للمعدات. يمكن أن يقلل التوجيه البسيط من موظفي النادي الصحي ذوي الخبرة من رهاب الجمنازيوم (وربما الإصابات) مع تحسين جودة التمرين. قد تقدم صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك هذه الخدمة لمرة واحدة مجانًا للقادمين الجدد ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك طلب التوجيه في المستقبل أيضًا.
• دع الأصدقاء والعائلة يعرفون أنك تمارس الرياضة من أجل صحتك - دعهم يشجعونك.
• أخيرًا ، اجعل جلسات التمرين منتظمة وحقيقية. قم بجدولتها في التقويم الخاص بك ، تمامًا كما تفعل مع تسجيل مواعيد العمل ، والفصول الدراسية ، والارتباطات الاجتماعية.

إذا كان عمرك 35 عامًا أو أكثر أو كنت تعاني من أي مشكلة في القلب أو مشاكل في ضغط الدم أو حالات طبية أخرى ، فستحتاج إلى الحصول على تصريح طبي من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اختيار خطة التمرين الخاصة بك.

بالمناسبة ، لديك مجموعة متنوعة من خيارات التمرين ، ولا يتعين عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للمشاركة. المشي السريع والجري وركوب الدراجات (الجبل إذا كان يحافظ على معدل ضربات القلب) والسباحة وتمارين الجمباز ولعب التنس أو كرة السلة والتزلج الريفي على الثلج ليست سوى عدد قليل من الاحتمالات. تحقق من بعض الأسئلة والأجوبة في Go Ask Alice! أرشيفات التغذية والنشاط البدني لمعرفة المزيد حول خياراتك لجعل اللياقة البدنية أولوية في حياتك.

بالإضافة إلى التمرين ، حاول أن تأخذ فترات راحة من عملك الذي يتطلب ضغطًا كبيرًا. تجول بالخارج أو تناول الغداء أو اجلس في الحمام لبضع دقائق إذا كانت هذه هي المرة الوحيدة التي يمكنك فيها الابتعاد. مجرد عدد قليل من التنفس خلال يوم حافل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف التوتر.

حظا سعيدا في التحرك!