اختبار الكتل والبلوز

 عزيزي أليس ،

ماذا يمكنك أن تخبرني عن الخضوع للاختبار ومشكلات الإعاقة الذهنية؟

عزيزي القارئ،

الشعور بالقلق من الاختبارات أمر شائع ، لذا فلا عجب أنه يؤثر على الأداء الأكاديمي لملايين الطلاب في جميع أنحاء العالم كل عام! أحد التفسيرات لذلك هو وجود "عقبة ذهنية" - مصطلح غير رسمي وغير رسمي ، وإن كان وصفًا دقيقًا لما يواجهه العديد من الطلاب - حيث يواجه الشخص جدارًا نفسيًا في أذهانه يمنعه من المضي قدمًا ، مما يجعله يفقدون الدافع. غالبًا ما ترتبط الحواجز العقلية بقلق الاختبار ، أو مشاعر التوتر ، والأفكار المقلقة ، وردود الفعل الفسيولوجية السلبية التي تحدث عندما يتم اختبار قدرات الشخص ، ولكنها تحدث غالبًا أثناء الأنشطة الأخرى أيضًا (مثل أثناء أداء الواجبات المنزلية أو صياغة بريد إلكتروني) . على الرغم من استخدامها في كثير من الأحيان بالتبادل أو التحدث عنها جنبًا إلى جنب ، إلا أنهما تجربتان مختلفتان. لحسن الحظ، هناك خطوات يمكن اتخاذها لمعالجة كليهما. لذا ، إذا كنت تشعر بأنك عالق بين كتلة ومكان صعب ، فاقرأ للحصول على مزيد من المعلومات ونصائح إجراء الاختبار!

وفقًا للروايات المتناقلة ، تم وصف وجود كتلة ذهنية على أنها تعاني من جدار نفسي يجعل من الصعب تجاوز نقطة معينة ويمكن أن يستنفد الدافع لإكمال مهمة ما. يُفترض أن الكتل العقلية هي طريقة الدماغ للإشارة إلى أنه يحتاج إلى استراحة. بالطبع ، هذا ليس دائمًا خيارًا واقعيًا ، خاصة عند إجراء الاختبار. ومع ذلك ، هناك طرق للوقاية من الكتل الذهنية ومعالجتها. على سبيل المثال ، ممارسة التأمل لزيادة اليقظة وإعطاء الدماغ فرصة للراحة وإعادة ضبط نفسه ؛ الخروج في الهواء الطلق ، والذي أظهر أنه يحسن الأداء الإدراكي ؛ تقسيم المشروع إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للتنفيذ لزيادة الثقة وتقليل الإحباط ؛ أو الاستماع إلى الموسيقى ، والتي يمكن أن تحفز الإبداع.

ترتبط الكتل العقلية بقلق الاختبار ، والذي يختلف بشكل ملحوظ عن التشتت أو عدم القدرة على التركيز على الاختبار لسبب آخر محدد. هناك عنصران رئيسيان للقلق من الاختبار: العاطفة والقلق. تتضمن العاطفة الجوانب الفسيولوجية والعاطفية لقلق الاختبار ؛ ترتبط استجابات الإجهاد الفسيولوجي بإفراز الأدرينالين في الجسم ، وهو هرمون يهيئ الجسم للعمل استجابة للتوتر. في هذه اللحظات ، قد يعاني الأشخاص من حالة استيقاظ متزايدة مع التعرق أو الخفقان أو الارتعاش أو الغثيان ، من بين أعراض أخرى. تتضمن الجوانب العاطفية الشعور بعدم الأمان والعجز وقد تثير أفكارًا مثل ، "أنا فظيع في هذا الموضوع." قد تتغذى المشاعر والعواطف والأفكار الجسدية المرتبطة بالعاطفة على بعضها البعض ، تضخيم القلق وجعل إكمال الاختبار أصعب بكثير. يشتمل عنصر القلق في قلق الاختبار على جوانب معرفية وتحفيزية ؛ غالبًا ما يكون لدى المتقدمين للاختبار أفكار بشأن عواقب الفشل المحتمل ويختبرون ميولًا للتصرف بشأن مخاوفهم ، على سبيل المثال ، من خلال تجنب الامتحان.

هناك عدد من الطرق التي يُظهر بها قلق الاختبار نفسه ، وكلها لديها القدرة على تقليل سعة الذاكرة العاملة. يحدث هذا عندما يتم تحويل وظائف الدماغ لمعالجة القلق ، مما يعيق التركيز والتركيز في التحضير للامتحان وأثناءه. الاخبار الجيدة؟ عند وضعهم في مواقف بغيضة ، يكون بعض الأشخاص قادرين على تنظيم تجربتهم العاطفية دون وعي وعفوية. لذلك ، كلما كان الشخص قادرًا على بناء ذخيرته من استراتيجيات التنظيم العاطفي ، فقد يكون أفضل استعدادًا للتعامل مع قلق الاختبار. يمكن لعدد من أنواع العلاجات المختلفة القيام بذلك. يركز البعض على أنماط التفكير والوعي العام للعقل والجسد. على سبيل المثال، قد يشجعون الناس على تغيير أنماط تفكيرهم من خلال تحدي الأفكار السلبية أو المختلة بحجج إيجابية أو أكثر منطقية ومن خلال التركيز على تلك الأفكار الإيجابية. قد تركز العلاجات الأخرى بشكل أكبر على حالة الاختبار نفسها. قد يشمل ذلك تعريضهم لجوانب مختلفة من مواقف الاختبار ، وتدريبهم على التعامل مع هذا الموقف ، وتوفير فرصة لممارسة تقنيات الاسترخاء. قد يطلبون منهم أيضًا تقديم السيناريو الأسوأ وإدخال أفكار جديدة قد تزيد من القلق في ظروف الاختبار من أجل مساعدتهم على تعلم كيفية التعامل مع تلك المخاوف والتخلص منها. تدريبهم على التعامل مع هذا الموقف ، وإتاحة الفرصة لهم لممارسة تقنيات الاسترخاء. قد يطلبون منهم أيضًا تقديم السيناريو الأسوأ وإدخال أفكار جديدة قد تزيد من القلق في ظروف الاختبار من أجل مساعدتهم على تعلم كيفية التعامل مع تلك المخاوف والتخلص منها. تدريبهم على التعامل مع هذا الموقف ، وإتاحة الفرصة لهم لممارسة تقنيات الاسترخاء. قد يطلبون منهم أيضًا تقديم السيناريو الأسوأ وإدخال أفكار جديدة قد تزيد من القلق في ظروف الاختبار من أجل مساعدتهم على تعلم كيفية التعامل مع تلك المخاوف والتخلص منها.

بينما ثبت أن العديد من العلاجات تحسن مستويات القلق من الاختبار ، فليس من الواضح ما إذا كان هناك تحسن في مستويات الأداء. ناهيك عن أن الوصول إلى العلاج ليس دائمًا خيارًا واقعيًا أو ميسور التكلفة. سواء كان العلاج خيارًا أم لا ، يمكن بسهولة ممارسة المهارات التالية في المنزل للمساعدة في القلق من الاختبار:

• فحص عمليات التفكير: تُظهر الدراسات أن الطلاب الذين تحفزهم المطالب الخارجية (مثل الحاجة إلى درجة جيدة لاجتياز الفصل) هم أكثر قلقًا من الطلاب الذين تحفزهم الاهتمامات الداخلية (مثل الرغبة في معرفة المزيد). على الرغم من أن القول أسهل من الفعل ، فإن تغيير عمليات التفكير والمواقف للتركيز أكثر على الرغبة في التعلم قد يساعد في تخفيف مشاعر القلق.
• الانخراط في الحد من التوتر القائم على الاستقصاء: من خلال الإجابة على بعض الأسئلة لاستكشاف أسباب الأفكار المجهدة والقلق ، يمكن للأفراد العثور على أدلة لمواجهة هذه الأفكار. نتيجة لذلك ، قد يكون هناك تحول في الاستجابة العاطفية المرتبطة بمثل هذه المواقف.
• القيام بالكتابة التعبيرية: تتطلب هذه التقنية حوالي 20 دقيقة من الكتابة يوميًا ، ويفضل في المساء ، حول الجوانب الإيجابية لليوم. يساعد التعبير عن المشاعر الإيجابية في الكتابة على إعادة صياغة الأحداث وتحويل الانتباه وتحسين القدرة على التنظيم العاطفي.

في حين أن الاستراتيجيات المدرجة بالفعل تساعد في القلق من الاختبار ، إلا أن هناك استراتيجيات إضافية لمواجهة التحديات العامة عند إجراء الاختبارات. يمكن للطلاب تجربة التحديات في أي مرحلة من الاختبار: قبل وأثناء وبعد. لحسن الحظ ، هناك طرق لمعالجة الثلاثة:

قبل الامتحان: يمكن لمهارات وعادات الدراسة الفعالة أن تقلل من قلق الاختبار عن طريق زيادة الثقة في معرفة مواد الاختبار. ربما قد يؤدي استخدام جلسات المراجعة أو الاجتماع مع المعلمين أو الأساتذة قبل الاختبار ، إذا كانوا يرغبون في ذلك ، إلى توفير مزيد من التوضيح أو التحقق من الصحة. من المهم أيضًا ممارسة العادات الصحية لضمان عمل الجسم والعقل على النحو الأمثل. في حين أنه قد يكون من المغري قضاء الليل كله في الدراسة ، فقد ينتهي الأمر بالتضحية بالذاكرة ومهارات التأقلم ، لذا فإن الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً أمر بالغ الأهمية. يمكن أن تكون العادات الأخرى مفيدة أيضًا ، مثل الأكل الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. في يوم الاختبار ، ضع في اعتبارك الوصول مبكرًا لتجنب أي قلق يتعلق بالتأخير ، وتأكد من الاستماع إلى تعليمات اللحظة الأخيرة من المدرب.

أثناء الاختبار: من الجيد قراءة اتجاهات الاختبار بعناية والتخطيط لكيفية استخدام الوقت من خلال تقدير مقدار الوقت اللازم لإنهاء كل قسم. بالنسبة للإجابة على الأسئلة ، بدءًا من الجزء الأسهل لبناء الثقة ، ثم الانتقال من الأسئلة الأكثر صعوبة هو نهج يعمل مع الكثيرين. على الرغم من أنه أمر مغري ، حاول تجنب مراقبة الأنماط واتخاذ القرارات بناءً على تلك الأنماط (هذا صحيح بشكل خاص مع استجابات الاختيار من متعدد). حاول مراقبة الأفكار السلبية طوال تجربة إجراء الاختبار ، وإذا ظهرت فجأة ، استبدلها بأفكار واقعية وإيجابية. إذا لم تكن هذه الاستراتيجيات مفيدة ، ففكر في ممارسة تمارين اليقظة ، مثل التنفس العميق أو التخيل هناك ، باستخدام القلم أو القلم الرصاص!

بعد الاختبار: بعد الحصول على الاختبار مرة أخرى ، فكر في مراجعة إجاباتك والبحث عن الأنماط - حول أي نوع من الأسئلة كان أداؤك أفضل؟ ليس كذلك؟ ما نوع الدراسة اللازمة لهذا النوع من الأسئلة؟ هل هناك اتجاه متعلق باختبارك لنقاط القوة والضعف؟ قد يقدم المعلمون أو الأساتذة نظرة ثاقبة حول طرق تسجيل الدرجات وتوصيات الدراسة. هل مازلت قلقة؟ قد تساعد الاستشارة مع مدرس أو مستشار في بناء الثقة في إجراء الاختبارات والمهارات ، كما أن زيادة مستويات الراحة مع استراتيجيات الاسترخاء قد تساعد أيضًا في معالجة القلق في الوقت الحالي.

سواء أكان الأشخاص كثيرًا ما يعانون من القلق أثناء إجراء الاختبارات أو كانوا طفلاً جديدًا عندما يتعلق الأمر باختبار التحديات ، فهناك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها!