دائما متعب

 عزيزي أليس ،

أنا دائما متعب. أحصل على قسط كبير من الراحة (ثماني ساعات على الأقل في الليلة) ، وأتناول طعامًا صحيًا ، وأمارس الرياضة بانتظام. ذهبت إلى طبيبي وأخذ دمًا فقط لاستنتاج أنني بصحة جيدة. لكن كل يوم ، أشعر بالإرهاق باستمرار لدرجة أنه يؤثر على أنشطتي اليومية. أي اقتراحات حول ما يمكنني فعله؟

عزيزي القارئ،  

مجد لك للتواصل مع مقدم الرعاية الصحية للتحقيق في إجهادك المستمر وغير المبرر. كما ذكرت ، الشعور الدائم بالإرهاق أو  الإرهاق يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية والرفاهية العامة. هناك مجموعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستويات التعب مثل الحالات الطبية الأساسية ، ونقص المغذيات الرئيسية ، واضطرابات النوم ، والآثار الجانبية للأدوية ، ومستويات التوتر (المزيد عن هذه بعد قليل). النوم والنظام الغذائي والنشاط البدني كلها مكونات أساسية للشعور بالانتعاش والحيوية. ومع ذلك ، فإن تفاصيل هذه العوامل ، مثل مقدار النوم اللازم لكل فرد أو العناصر الغذائية في النظام الغذائي للشخص ، يمكن أن تؤثر على الشعور بالتعب. إذا تم استبعاد الحالات الطبية ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بإجراء بعض التعديلات على واحد أو أكثر من هذه التأثيرات لمعرفة ما إذا كانت تؤثر على إجهادك.   

مع وضع ذلك في الاعتبار ، كان الاجتماع مع مقدم الرعاية الصحية خطوة أولى رائعة في محاولة تحديد السبب الجذري للتعب. عادة ، سيقومون بإجراء فحص جسدي ، ومراجعة تاريخك الطبي بما في ذلك أي أدوية ، ويسألك عن الأعراض ، ويناقش عاداتك المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم. يمكن أن تساعدهم هذه المعلومات في فهم ما إذا كانت أعراض التعب مرتبطة بحالة طبية أخرى أو بأثر جانبي لدواء ما. كما هو الحال مع تجربتك ، غالبًا ما يقوم مقدمو الرعاية الصحية بعمل الدم لاختبار الحالات الطبية الأساسية مثل قصور الغدة الدرقية أو نقص المغذيات مثل  الحديد  أو  فيتامين د يمكن أن يسبب الشعور بالإرهاق. بناءً على نتائج الاختبار ، قد يحولونك إلى متخصصين آخرين ، مثل اختصاصي التغذية. سبب آخر محتمل هو  متلازمة التعب المزمن  حيث يستمر الشعور بالتعب لأكثر من ستة أشهر ولا يرتبط بحالة طبية أخرى أو يتحسن مع النوم. من المحتمل أيضًا أن الحزن العرضي والخفيف ، ناهيك عن التوتر ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة وربما يطيل التعب. 

في حين أن مقدار النوم الذي تحصل عليه يلعب دورًا في الشعور بالراحة ، فإن نوعية النوم أيضًا تلعب دورًا في الشعور بعمق النوم واضطرابات النوم. إن السماح لمقدم الرعاية الصحية بمعرفة ما إذا كنت تواجه أيًا من هذه التحديات يمكن أن يساعد في إبلاغ التوصيات أو الإحالات إلى مقدمي الرعاية الآخرين. لهذه الأسباب ، قد تفكر أنت ومقدم الرعاية الصحية في عوامل أخرى بما في ذلك:  

• التوتر والقلق:  هل شعرت بالتوتر مؤخرًا؟ يمكن أن يؤثر التوتر حقًا على مستوى طاقة الشخص. هناك مجموعة متنوعة من الضغوطات ، من الشؤون المالية الشخصية ، إلى عبء العمل ، إلى العلاقات. قد تساعدك إدارة ضغطك  (ضغوط واحدة في كل مرة) على استعادة طاقتك وإعادتك إلى القمة.  
• الاكتئاب:  يمكن أن يؤثر غناء البلوز بشكل كبير على طاقتك ، وكذلك على إحساسك بالثقة. هل شعرت بمزيد من الانفعال أو الحزن أو اليأس أكثر من المعتاد؟ يمكن أن يساعدك التأكد من ذكر ذلك لمزودك في الحصول على دعم مستنير. لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاطلاع على  فئة البلوز والاكتئاب  في  Go Ask Alice!  أرشيف.    
• جدول مزدحم:  هل كان لديك "وقت خاص بي" للاسترخاء والاستمتاع بنفسك؟ قد يكون المرور دون توقف عبر مليون ضوء أخضر مرهقًا إذا لم يكن لديك وقت للتوقف. ربما عليك قضاء بعض الوقت في التفكير فيما إذا كنت تسمح لنفسك بالاسترخاء الذي تحتاجه. يمكن لقليل من التوقف عن العمل أن يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بتجديد مستوى طاقتك!    
• كمية ونوعية النوم:  يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا. ومع ذلك ، لكل شخص احتياجات نوم فريدة ، لذلك قد تحاول تعديل عدد ساعات نومك لترى كيف يؤثر ذلك على طاقتك . يمكنك أيضًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أي أعراض مرتبطة باضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، والخدار ، والأرق ، حيث إنها السبب الشائع للنوم المنخفض الجودة والإرهاق.   

قد يكون الاستمرار في الشعور بالتعب ، على الرغم من القيام بكل ما يمكنك فعله ، أمرًا محبطًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتجربة بعض التعديلات على نظام نومك ونظامك الغذائي ونشاطك البدني لإيجاد التوازن الذي يناسبك. قد يكون تدوين الملاحظات حول ما جربته والتفكير في شعورك في الأيام التي جربت فيها هذه الاستراتيجيات مفيدًا لمساعدتك في العثور على الأنماط. قد تكون مفيدة أيضًا إذا قررت المتابعة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصيات أو إحالة إلى متخصصين آخرين ، مثل اختصاصي التغذية أو أخصائي الصحة العقلية. 

كن جيد،