قلق القيادة

 عزيزي أليس ،

أنا أبلغ من العمر 20 عامًا ، وناضجًا ، ومسؤولًا ، ومستقلًا - باستثناء شيء واحد: لم أستلم رخصة قيادتي بعد! هذا أمر غير مألوف في الضواحي التي أعيش فيها ؛ الجميع يتلقونها في سن 16 أو 17. أقول للناس إنني لم أتمكن من الوصول إليها مطلقًا وليس من الضروري القيادة عندما أكون في الكلية ، لكنني في الحقيقة أشعر بالرعب من القيادة. لقد استلمت تصريحي منذ عامين ، ولكن من المحتمل أن يكون قد انتهى الآن. تدربت على القيادة عبر مواقف السيارات والشوارع الخالية مع أمي في ذلك الصيف ، لكنني كنت دائمًا متوترة للغاية ولم أحقق تقدمًا كبيرًا.

لطالما شعرت بالقلق بشأن السيارات والقيادة ، ولكن بعد ذلك تعرضت لحادثتين ، والآن لا أستطيع أن أفهم القيادة على الإطلاق. في إحداها اصطدمت سيارة صديقي بسيارة أخرى كانت مسرعة عند تقاطع. وفي الصورة الأخرى ، صدمتني سيارة أثناء ركوب دراجتي. لحسن الحظ لم تكن هناك سوى إصابات طفيفة في المرتين وبعض الغرز في غرفة الطوارئ. ومع ذلك ، الآن عندما أكون في سيارة مع شخص ما ، أعتقد باستمرار أنه سيكون هناك حادث. لقد وصل الأمر إلى النقطة التي يتوتر فيها الناس أثناء قيادتي معي لأنني أخاف من الأخطار غير الموجودة ، مثل التفكير في أننا سنصطدم بسيارة أو سياج أو أي شيء! أعلم أنه قلق لكنه يبدو حقيقيًا جدًا. من المحبط أن يضطر والداي وأصدقائي (وأنا) إلى اصطحابي إلى كل مكان محبطًا. لا أستطيع حتى أن أتخيل القيادة على طريق سريع ... لدي أفكار قهرية حول الاصطدامات العنيفة مع الشاحنات والموت عند الاصطدام. أيضًا ، لديّ تاريخ طفولي من الوسواس القهري والقلق.

كيف يمكنني الحد من قلقي والبدء في العمل على القيادة والاستعداد لاختبار الطريق؟ شكرًا.

- عالق في الطفولة

عزيزي عالق في الطفولة ، 

على الرغم من أنه يبدو أن كل شخص من حولك يتجول دون اهتمام ، فإن الأفكار والمشاعر وسلوكيات التجنب التي تصفها بعيدة كل البعد عن كونها غير شائعة. يمكن أن يكون لقلق القيادة أو الرهاب مجموعة متنوعة من المصادر بما في ذلك حوادث السيارات السابقة وتاريخ القلق. في الواقع ، يقدر الباحثون أن ما بين 8 و 30 في المائة من الأشخاص في الولايات المتحدة الذين شاركوا في حادث سيارة أبلغوا عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو التوتر العاطفي ، أو القلق ، أو الرهاب. قد تتضمن هذه الردود أيضًا أفكارًا حول سيناريوهات أسوأ الحالات ، وتجنب القيادة في ظروف معينة تتعلق بالاصطدام (مثل الجسور أو أثناء هطول الأمطار) ، أو تجنب القيادة تمامًا. نظرًا لأن قلق القيادة قد يظهر بطرق مختلفة اعتمادًا على الشخص والظروف ، قد تفكر في العمل مع أخصائي صحة عقلية للمساعدة في فك تشابك محفزاتك المحددة. في حين أن العديد من الأشخاص قد يختارون بدائل للقيادة مثل المشي وركوب الدراجات ووسائل النقل العام ، فقد يرغب آخرون في الاستقلال والمرونة في القيادة بمفردهم. إذا قررت أنك تريد أن تصبح مسافرًا أقل قلقًا أو حتى تحصل على رخصة القيادة الخاصة بك ، فقد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك في العودة إلى الطريق.  

إذن ، من أين يأتي هذا الخوف؟ عندما يدرك الدماغ خطر الأذى ، غالبًا ما يطلق الجسم استجابة الخوف الداخلية من أجل الهروب من هذا الموقف والوصول إلى الأمان. يمكن أن تكون استجابة الخوف في وجود خطر حقيقي تكيفية وتنقذ الأرواح. عندما يكون غير متزامن مع الاحتمال الحقيقي للضرر ، فقد يشعر بالقلق والخنق. بعض الناس ، مثلك ، يختبرون ذلك مع القيادة. في هذه الحالة ، يؤدي مجرد التفكير في القيادة أو الانخراط فيها إلى استجابة الجسم للخوف ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض القلق ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس السريع ، والتعرق ، والغثيان. تشمل الأسباب الشائعة لهذا القلق المرتبط بالقيادة ما يلي: 

• التجارب السلبية الماضية مثل حوادث السيارات أو القيادة في عاصفة سيئة أو الضياع 
• مواقف غير مألوفة مثل القيادة في مكان جديد  
• الشعور بأنك عالق في الازدحام أو على الجسر  
• مخاوف من فقدان السيطرة أو الموت 

مقتبس من  جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية . 

قد يستفيد الأشخاص الذين يتطلعون إلى تقليل قلق القيادة من أشكال مختلفة من العلاج لتغيير أنماط التفكير والعمل نحو الأهداف المتعلقة بالقيادة. غالبًا ما تكون الخطوة الأولى عند التغلب على القلق أو الرهاب هي تحديد الأسباب الكامنة وراء استجابة الخوف غير المتناسبة. للبدء ، يمكنك محاولة سرد جميع السيناريوهات التي تسبب لك الذعر لمعرفة ما إذا كنت قادرًا على تحديد أي اتجاهات مشتركة. قد يكون من المفيد أيضًا التفكير في سبب رغبتك في التغلب على هذا الخوف. باستخدام هذه المعلومات ، قد يكون اختصاصي الصحة العقلية قادرًا على مساعدتك في تقليل القلق المرتبط بالقيادة والعمل على تحقيق أهدافك باستخدام تقنيات مختلفة ، مثل:  

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT):  هذا  نوع من العلاج  الشائع لعلاج القلق الذي يركز على فهم أنماط التفكير السلبية وتغييرها. يمكن أن يشمل ذلك بناء المهارات لتخفيف الأعراض الجسدية أو إعادة صياغة الأفكار القهرية المرتبطة بالقيادة.  
• علاج التعرض:  هذه طريقة لإدخال المحفزات المحفزة للخوف ببطء بجرعات صغيرة للمساعدة في التغلب عليها. يمكن أن يتضمن ذلك العديد من الخطوات التدريجية على مدى فترة طويلة من الزمن ، مثل الجلوس أولاً في سيارة متوقفة ، ثم تشغيل المحرك ، ثم القيام ببعض الحلقات حول ساحة انتظار فارغة ، وما إلى ذلك ، وكلها تعمل نحو الهدف النهائي ، سواء كنت مسافرًا أقل قلقًا أو تتعلم القيادة بنفسك. يستخدم أسلوب جديد للعلاج بالتعرض ، وهو العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي (VRET) ، نفس النظريات الأساسية ولكنه يعالج المحفزات المسببة للخوف في بيئة الإنترنت. على الرغم من أن هذه الطريقة لم يتم البحث عنها إلا في دراسات صغيرة ، إلا أنها أثبتت حتى الآن فعاليتها في الحد من نوبات الهلع والرهاب واضطراب ما بعد الصدمة لدى الأشخاص المصابين بفوبيا القيادة. 

كما ذكرت أن أصدقائك وعائلتك منزعجون من فرط اليقظة لديك. عندما تمنع العواطف والأفكار والسلوكيات الناس من تحقيق الأهداف أو المشاركة الكاملة في الحياة ، فقد تكون هذه إشارة على أنهم قد يستفيدون من طلب المساعدة. ما هو شعورك حيال الاتصال بأخصائي الصحة العقلية الذي يمكن أن يقدم لك الدعم والتوجيه أثناء عملك نحو تحقيق أهدافك؟ إذا كان هذا يبدو كخيار قد تكون مهتمًا به ، فإليك بعض الموارد لك: 

• إذا كنت طالبًا ، فإن العديد من الكليات والجامعات تقدم خدمات الاستشارة أو خدمات الصحة العقلية. 
• سواء كنت طالبًا أم لا ، فإن صفحة المعهد الوطني للصحة العقلية  الحصول على المساعدة:  توفر خدمات تحديد الموقع مزيدًا من المعلومات حول العثور على مستشار في منطقتك. 
• إذا كان لديك تأمين صحي ، فقد تحتوي خطتك على قائمة بأخصائيي الصحة العقلية وإجراء لربط المرضى بخدمات الصحة العقلية. من المحتمل أن تكون هذه المعلومات على موقع الويب أو الكتيب الخاص بالتأمين الصحي ، والعديد منهم لديه أرقام هواتف يمكنك الاتصال بها للحصول على إرشادات إضافية. 

يتطلب الأمر قدرًا هائلاً من الشجاعة للانفتاح على مخاوفك والبحث عن معلومات حول مصادرها. إذا قررت أنك تريد التغلب على خوفك من القيادة ، فقد يوفر لك العمل مع مقدم خدمات الصحة العقلية الدعم والإرشاد. تظهر الأبحاث أن العلاج النفسي يساعد في كسر الأنماط العاطفية والمعرفية والسلوكية الراسخة إذا كنت مستعدًا ومستعدًا للتغيير. بينما تفكر في الخطوة التالية ، قد يساعدك تذكير نفسك بأن الحصول على رخصة قيادتك أمر يمكن تحقيقه ، إذا قررت أن هذه خطوة تريد اتخاذها. ليس هناك شك في أن الأمر سيستغرق وقتًا وصبرًا ، ولكن إذا كنت على استعداد للتواصل أكثر قليلاً ، فقد تعطيك بعض المساعدة الخارجية دفعة.