عزيزي أليس
حتى الكلية ، كنت قادرًا على التعامل مع التوتر جيدًا. لقد قمت بإدارة العديد من المسؤوليات داخل وخارج المدرسة ، وشعرت بسعادة غامرة عندما تم قبولي هنا. الآن بعد أن أصبحت هنا ، أشعر بأنني غير قادر على التعامل مع الضغوط اليومية بشكل غير عادي. أجد نفسي أنام أكثر مما اعتدت عليه ؛ أجد صعوبة في التركيز على العمل ، ويبدو أن مشاعر التوتر التي تصيبني دائمًا تجلب المزيد من مشاعر الاكتئاب والارتباك. لقد قررت أن أقلل من شربي من أجل مواكبة عملي ، لكنها لم تكن مشكلة كبيرة من قبل على أي حال. أنا لا أتعاطى المخدرات ، ولا أشعر أنني أجد صعوبة في تكوين صداقات. لا أعتقد أنني أشعر بالحنين إلى الوطن. ومع ذلك ، فأنا غير مرتاح إلى حد ما مع ضغوط الكلية. أعلم أن هذا ليس بالكثير للاستمرار ، لكن هل يمكنك تقديم أي فكرة؟ لا أشعر بالجنون أو الجنون ،
- في حالة ذهول و حيرة...
عزيزي في حالة ذهول وحيرة ... ،
يمكن أن تكون الكلية معلمًا مثيرًا ، ولكن كما اكتشفت ، يمكن أن تسبب كل التغييرات بعض الانزعاج والتوتر. أنت في بيئة جديدة ، مع أشخاص جدد ، تتعلم أشياء جديدة ، وقد تكون هناك ثقافات أو عادات جديدة لم تصادفها من قبل. إنه لأمر رائع أنك بدأت بالفعل في إجراء تغييرات تشعر أنها قد تكون مفيدة. من المفيد أيضًا أن تكون قادرًا على تحديد ما كان يسير على ما يرام ، مثل تكوين صداقات. قد تجد أيضًا أنك تتكيف أكثر بمرور الوقت. بعد قولي هذا ، هناك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد في بدء تعديلك.
في مكان يكون فيه الجميع مبتدئًا ذا عيون مشرقة وذيل كثيف ، لا يُتوقع منك أن تضرب الأرض وأنت تركض دون عثرة أو اثنتين. الكلية ليست سهلة: ربما تكون هذه هي المرة الأولى التي تعيش فيها بعيدًا عن عائلتك ، أو ربما تكون في مدينة غير مألوفة (أو بلد!) ، أو ربما تأخذ دروسًا في مواضيع جديدة تمامًا بالنسبة لك. لذا ، أولاً ، امنح نفسك تربيتة حقيقية على ظهرك. لقد اتخذت خطوة كبيرة بالخارج عندما قررت الالتحاق بالجامعة في المقام الأول. بناءً على ما وصفته ، فأنت بالفعل في طريقك للتكيف من خلال تكوين صداقات جديدة ، وتجنب الإفراط في تعاطي المخدرات ، وطرح هذا السؤال. إليك بعض الأفكار الأخرى حول كيفية الاعتناء بنفسك والاستفادة إلى أقصى حد من هذه المغامرة الجماعية التي تعيشها:
- ارجع إلى الأساسيات: عندما يتعلق الأمر بالحد من التوتر ، فقد يكون من المفيد تحديد أولويات النوم والتغذية والنشاط البدني. يمكن أن يساعد القيام بهذه الأنشطة الجسم على إدارة التوتر وتقليل بعض التأثيرات التي قد يشعر بها جسمك من استجابة الإجهاد. إذا وجدت صعوبة في إجراء أي تعديلات على نومك أو تغذيتك أو نشاطك البدني ، فابدأ قليلاً. يمكن أن تساعد هذه التغييرات الأصغر في إحداث تغييرات أكبر بمرور الوقت.
- إنشاء روتين: عندما تشعر أن العالم يدور ميلاً في الدقيقة ، فإن اتباع روتين منتظم للرجوع إليه يمكن أن يكون مصدر ارتياح كبير. قد تكون الكلية هي فرصتك الأولى لاتخاذ قرارات بشأن جدولك الزمني وكيفية إدارتك لوقتك (وقد يكون من المغري اختيار الفصول التي تسمح لك بالنوم حتى الظهر!) ، ولكن الحصول على جدول منتظم للنوم وتناول الطعام و قد تمنحك الدراسة راحة البال التي تبحث عنها.
- تواصل مع الآخرين: يوجد في معظم الكليات الكثير من الأحداث المجانية التي يجب حضورها والنوادي للانضمام إليها ، وإذا كنت تعيش في الحرم الجامعي ، فقد يكون لقاعة إقامتك أحداث أو مساحة مشتركة حيث تتم كل الإجراءات. لن تقضي وقتًا ممتعًا مع الآخرين فحسب ، بل يمكنك أيضًا تبادل بعض النصائح للتكيف مع حياتك الجديدة وإدارتها في الكلية.
- قاوم الرغبة في القيام بكل شيء: لقد ذكرت أنه قبل الكلية شعرت أنه يمكنك التوفيق بين العديد من المسؤوليات بسهولة. ومع ذلك ، إذا فكرت في الوراء بضع سنوات ، فربما استغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى هذه النقطة ، أليس كذلك؟ ضع في اعتبارك تحمل المسؤوليات ببطء بدلاً من محاولة "القيام بكل شيء" على الفور. قبل أن تعرفه ، قد تبدأ الأمور في الشعور بالانتعاش مرة أخرى!
- أعد صياغة عوامل الضغط التي تعاني منها: قد تجد أنه من المفيد محاولة إعادة تأطير مسببات التوتر لديك أو التفكير فيها من منظور جديد. ما هو عامل الضغط وكيف تتفاعل معه؟ هل هذه هي الطريقة التي تريد أن تتفاعل بها؟ كيف يمكنك المضي قدمًا والتفكير في الموقف بطريقة جديدة؟ ما هي بعض الموارد التي يمكنك اللجوء إليها للحصول على الدعم؟ يمكن أن يساعدك التفكير في هذه الأسئلة على التفكير في أسباب التوتر والتفكير فيه بطريقة جديدة.
- خذ نفسًا: هناك عدد من تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، وتأملات فحص الجسم ، من بين أمور أخرى ، والتي قد تكون مفيدة في تقليل التوتر. يمكن لأخذ بضع دقائق كل يوم أن يوفر بعض الفوائد ويخلصك من بعض التوتر.
قد يكون هذا الانتقال أيضًا وقتًا مناسبًا لقليل من التفكير الذاتي في الوقت الذي قضيته في الكلية حتى الآن: ما هي جوانب الحياة الجامعية التي استمتعت بها أكثر من غيرها؟ ما هي أكبر ضغوطاتك؟ كيف كانت الكلية مختلفة عن التجارب السابقة؟ ما الأدوار التي تركتها ورائك؟ هل لديك أدوار جديدة؟ بمجرد أن تبدأ في تحديد ضغوطك ، قد تكون قادرًا على إدارتها بشكل أكثر فعالية.
وتذكر: لست وحدك! قد تفكر في الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية أو أحد رجال الدين أو صديق موثوق به أو عضو هيئة تدريس أو معلم حول مخاوفك. قد يكون لكليتك أيضًا قسم للترويج الصحي يقدم برامج مثل تدليك الظهر المجاني ونصائح النوم وورش عمل إدارة الوقت وليالي الحياكة والمزيد! فقط تذكر أن الكثير (والكثير والكثير!) من الطلاب يمرون بتحولات مماثلة ولديهم أسئلة مماثلة - راجع الأسئلة ذات الصلة في هذه الصفحة ، إذا كنت لا تصدق ذلك! أنتم جميعًا في هذه التجربة المذهلة والمخيفة والمثيرة معًا!
التحديات والتجارب الجديدة ، في حين أنها مخيفة ، تساعد الناس أيضًا على النمو. إنه لأمر رائع أن تأخذ زمام المبادرة لتكون صريحًا مع نفسك بشأن عدم ارتياحك: الخطوة الأولى نحو تغيير تجربتك للأفضل هي إدراك أن هناك تغييرات ترغب في رؤيتها!
تعليقات
إرسال تعليق