عزيزي أليس ،
لقد فكرت وفكرت في هذا ، لكن هل يمكن للوحدة أن تقتلك؟ لقد عشت خلال سنوات مراهقتي ، والعشرينيات ، وثلاثة أرباع الثلاثينيات من عمري ، لكنني ما زلت آمل أن يكون قاب قوسين أو أدنى من ذلك. إذا لم يكن كذلك - هل يمكن للوحدة أن تقتلك؟
عزيزي القارئ،
ومن المفارقات أنك لست وحدك في الشعور بالوحدة. يعاني الناس في جميع أنحاء العالم من الشعور بالوحدة ، أو التجربة الذاتية والشخصية للعزلة الاجتماعية. بينما تُقاس العزلة الاجتماعية بعدد الاتصالات مع العائلة أو الأصدقاء ومستوى مشاركة المجتمع ، فإن الشعور بالوحدة ممكن حتى في وجود الآخرين. يصف البعض الوحدة على أنها الفرق بين العلاقات الاجتماعية التي لديك والعلاقات التي تريدها. وعلى الرغم من أن الشعور بالوحدة يمكن أن يكون وحيدًا ، إلا أنه لن يقتلك حقًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لكل من الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية تأثير سلبي على صحتك وقد يؤدي أيضًا إلى حالات جسدية قد تزيد من خطر الوفاة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن التأثيرات الجسدية والعقلية للوحدة ،
تظهر الأبحاث أن الشعور بالوحدة (أو الشعور بهذه الطريقة) يجعل الدماغ البشري يشعر بالتهديدات الموجودة في البيئة ويكون أكثر وعيًا بها ، مما يؤدي بالجسم إلى تنشيط هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول). تنظم هذه الهرمونات التغيرات الفسيولوجية في الجسم مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة توتر العضلات وضيق التنفس. لأن الجسم لا يستطيع تمييز مصدر التوتر - سواء من التهديد أو من الوحدة - فإن استجابته هي نفسها. كما يمكنك أن تتخيل ، هناك العديد من الطرق التي تؤثر بها الاستجابة للوحدة والعزلة الاجتماعية على الصحة والرفاهية. جسديًا ، ثبت أن الإجهاد يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وسوء التغذية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري. وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة على أساس ثابت وشديد معرضون لخطر هذه الحالات مثل أولئك الذين يعانون من السمنة أو التدخين بكثافة. في الواقع ، قد يكون للوحدة نفس التأثيرات على نظام القلب والأوعية الدموية مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم.
الوحدة والعزلة الاجتماعية لها أيضًا آثار عقلية وعاطفية. قد يساهم الإجهاد المرتبط بهذه الحالات في القلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات والضعف الإدراكي والنوم المضطرب. من الممكن أيضًا أن تؤدي الوحدة إلى جعل الناس أقل حماسًا للاعتناء بأنفسهم ، وأقل احتمالية للبحث عن الدعم الاجتماعي ، وأكثر عرضة للانخراط في السلوكيات المدمرة للذات.
لا يقتصر الأمر على تقليل الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية لمواجهة هذه الآثار السلبية - بل إن القيام بذلك له أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. تمتلك الشبكات الاجتماعية القدرة على تشجيع السلوكيات الصحية (مثل النشاط البدني والنوم) وتثبيط السلوكيات غير الصحية (مثل شرب الكحول بطريقة عالية الخطورة). قد تمنحك الروابط الاجتماعية أيضًا إمكانية الوصول إلى شبكة أوسع من الموارد المتعلقة بالصحة ، وفي النهاية تقلل من خطر الوفاة. يمكن تحقيق هذه الفوائد من خلال وجود علاقة أو اثنتين من العلاقات الوثيقة ، مما يبرز جودة الاتصالات بدلاً من الكمية. وعلى الرغم من أن مقابلة "الشخص" هي إحدى الطرق لإجراء اتصال اجتماعي ذي مغزى ، فإن جميع أنواع العلاقات - مثل تلك التي تربطك بالأصدقاء أو العائلة أو أعضاء آخرين في مجتمعك - قد يكون لها تأثير إيجابي على صحتك.
لذا ، كيف تبني شبكتك الاجتماعية؟ اليك بعض الافكار للبدء:
- التطوع
- حضور الخدمات الدينية
- الشروع في أنشطة مثل غداء الموظفين أو النزهات مع زملاء العمل
- اكتساب هواية جديدة ، مثل الانضمام إلى مجموعة كوميدية ارتجالية ، أو أخذ دروس في الطبخ ، أو الذهاب إلى نادي الكتاب
- رمي الحشيش ودعوة الأشخاص الذين ترغب في التعرف عليهم بشكل أفضل
- تنظيم إجازة عائلية
- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لإعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى أو خريجي مدرستك أو جامعتك
- الانضمام إلى لقاء لأشخاص في منطقتك لديهم اهتمامات مماثلة
- المواعدة عبر الإنترنت أو حضور أحداث المواعدة السريعة المحلية لمساعدتك في البحث عن شريك رومانسي
قد تجد أن بدء التفاعلات الاجتماعية المنتظمة تدريجيًا يزيد من عدد الروابط الاجتماعية ومشاعر الترابط ، وبالتالي تقليل الشعور بالوحدة. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم إضافي في هذه العملية ، ففكر في استشارة أخصائي الصحة العقلية - وهو أمر يمكن أن يكون له فائدة إضافية تتمثل في تقليل شعورك بالوحدة أثناء معالجة وحدتك! قد تجد أيضًا قراءة الأسئلة والأجوبة ذات الصلة والأسئلة في Go Ask Alice! تساعد أرشفة العلاقات في توسيع معرفتك حول بناء الروابط الاجتماعية والتنقل بينها.
أتمنى لك التوفيق في جني ثمار العلاقات ،
تعليقات
إرسال تعليق