الأحلام السيئة تسبب الحالة المزاجية السيئة

 عزيزي أليس ،

كانت لدي أحلام مزعجة للغاية حول علاقة سابقة انتهت منذ أكثر من ثلاث سنوات. تؤثر هذه الأحلام على مزاجي أثناء النهار وتعطيني شعورًا بالاكتئاب. أنا حاليًا أتعامل مع مضاد للاكتئاب وفي علاج ساعدني في هذا الموقف ، لكن الأحلام باقية وتسبب المزيد من القلق بالنسبة لي. أي اقتراحات؟

عزيزي القارئ،

في حين أن كل شخص تقريبًا يعاني من كوابيس من وقت لآخر ، فإن الأحلام المتسقة والمقلقة التي تعيق أدائك اليومي قد تكون علامة على أنه قد يكون من المفيد طلب المساعدة المهنية. كما جربت ، صحيح أن الأحلام السيئة لها القدرة على التأثير على الصحة العقلية والعاطفية (والعكس صحيح). قد يحلم الأشخاص المصابون بالاكتئاب السريري بثلاث إلى أربع مرات أكثر من الشخص العادي ، كما أن وجود أحلام مزعجة قد يزيد من قلق الشخص. من أجل التحرر من دورة الحالة المزاجية السيئة والأحلام السيئة ، قد يكون من المفيد تحديد مصدر هذه الأحلام. في حين أن القلق والتوتر هما السببان الأكثر شيوعًا للكوابيس ، إلا أن هناك عوامل أخرى أيضًا.

تتضمن بعض الأسباب المحتملة للكوابيس التي يجب استكشافها ما يلي:

أحداث الحياة المهمة: ذكرت أن أحلامك غالبًا ما تدور حول علاقة سابقة. هل من الممكن أن شيئًا من العلاقة السابقة ما زال يؤثر عليك؟ قد يكون الحلم بأشياء معينة مؤشرًا على أنها لم يتم حلها بعد. قد تساعدك كتابة أحلامك ومناقشة محتواها مع أخصائي الصحة العقلية على التركيز على أكثر ما يزعجك.

الأدوية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب: من العلاجات الشائعة للاكتئاب اليوم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، والتي تزيد من مستويات السيروتونين وتحسن المزاج. ومع ذلك ، قد تزيد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أيضًا من احتمالية مواجهة الكوابيس والأحلام الغريبة. عند البحث عن خيارات علاج الاكتئاب ، يمكن أن يكون إخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أحلامك السيئة مفيدًا لأن بعض الأدوية قد تزيد الأعراض سوءًا. من المهم بشكل خاص إخبارهم إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى للمساعدة في تجنب التفاعلات الدوائية الضارة المحتملة.

الكحول والمخدرات الأخرى: قد يؤدي كل من الاستهلاك المفرط للكحول والانسحاب المفاجئ للكحول إلى رؤى ليلية غريبة أو مزعجة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر الانسحاب الأخير من أحد الأدوية ، مثل الحبوب المنومة ، أيضًا على أحلام الشخص ونوعية نومه.

الحرمان من النوم أو الأرق: عدم انتظام مواعيد النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر الإصابة بالكوابيس.

اضطراب الكابوس أو اضطرابات النوم الأخرى: اضطراب الكوابيس هو حالة سريرية تتميز بوجود كوابيس متكررة ومستمرة تعطل نومك ووظائفك أثناء النهار. للمساعدة في تشخيص اضطرابات النوم ، قد يسألك مقدم الرعاية الصحية عن الأعراض والتاريخ الطبي والتاريخ العائلي وإجراء الفحص البدني وإشراكك في دراسة النوم طوال الليل. تشمل خيارات العلاج العلاج أو الاستشارة ، والأدوية ، والعلاج السلوكي المعرفي مثل العلاج بالتجربة التخيلية (IRT). يتضمن IRT العمل مع أخصائي الصحة العقلية لتعديل محتوى كوابيسك ليكون أقل إزعاجًا.

بالإضافة إلى طلب المساعدة المهنية ، قد يكون من المفيد تجربة:

• اتباع روتين منتظم للنشاط البدني ، مع ممارسة التمارين الهوائية إن أمكن. قد تجد أنك ستتمكن من النوم بشكل أسرع ، والنوم بعمق أكبر ، والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش.
• تعلم  تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس العميق والتأمل ، للمساعدة في تقليل القلق. 
• ممارسة عادات نوم جيدة مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، وعدم الإفراط في القيلولة أثناء النهار. قد يساعد تجنب الاستخدام طويل الأمد أو الإفراط في استخدام المهدئات والكافيين والنيكوتين والمنشطات الأخرى والكحول. حاول ألا تأكل أو تمارس نشاطًا بدنيًا قبل النوم مباشرة ، مما يزيد من نشاط الدماغ والتمثيل الغذائي في الجسم. حاول أيضًا ألا تحدق في الهاتف أو شاشة الكمبيوتر قبل أن تضغط على القش. 
• طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة - قد يكون من المفيد الحصول على أشكال أخرى من الدعم العاطفي والاجتماعي بالإضافة إلى العلاج.

قائمة مقتبسة من Mayo Clinic .

مجد لك للحصول على المساعدة التي تحتاجها! مع الدعم المناسب ، نأمل أن تكون قادرًا على فرز كل أفكارك ومشاعرك ، والعثور على السبب الجذري لكوابيسك ، واعتماد بعض المهارات وسلوكيات نمط الحياة الصحية لمنعها في المستقبل. إليك للاستمرار في طريق الشفاء للمساعدة في تحويل الإجهاد الليلي إلى راحة ليلية جيدة.

أحلام جميلة!