دائما في وقت متأخر

 عزيزي أليس ،

لقد قرأت العديد من أعمدة النصائح ولم أر مطلقًا معالجة هذه المشكلة من قبل. أنا دائمًا أتأخر عن العمل ، والكنيسة ، وما إلى ذلك ... لقد اعتبرت نفسي دائمًا لست مجرد شخص صباحي ، لكنني متأخرة عن كل شيء. إنه يقود الجميع إلى الجنون !! ما الذي يمكنني فعله للتخلص من هذه "العادة" إذا كان بإمكاني تسميتها بهذا !! أنا أحب عملي ، لكنني لا أرغب في النهوض من السرير ، في الغالب لأنني لا أشعر بالراحة. لذلك حصلت على مخالفات سريعة للذهاب إلى العمل والآن أخشى أنني قد أواجه مشكلة في العمل قريبًا !! أي نصيحة قد تكون مساعدة. أنا متأكد من أن هناك الكثير من الناس مثلي !! الجزء الأسوأ من هذا هو كيف تدمرت صباحي في العمل لأنني أشعر بالسوء لأنني تأخرت وأحاول التعويض عن هذا ، والذي يسبب المزيد من التوتر. أنا قلق من أنني لن أحصل على مرجع جيد إذا انتقلت إلى وظيفة جديدة ذات رواتب أفضل! شكرا مقدما للإجابة على سؤالي !!

عزيزي القارئ، 

أحيانًا يتأخر الناس لأسباب خارجة عن إرادتهم ، مثل عدم بدء تشغيل السيارة ، أو إصابة أحد أفراد الأسرة بالمرض ، أو المرور ... تحصل على الفكرة. ومع ذلك ، إذا وجدت أنك تتأخر كثيرًا ، أو أكثر مما تريد ، فقد يكون الوقت قد حان لطرح أسئلة على نفسك للتفكير في السبب الجذري لتأخرك. بمجرد أن تشعر أن لديك فهمًا أفضل ، قد تتمكن من معرفة سبب وصولك إلى الأماكن في وقت متأخر. بعد ذلك ، يمكنك وضع بعض الاستراتيجيات للمساعدة في تصحيح هذه المشكلة حتى تتمكن من الوصول إلى حيث تريد أن تكون في الوقت المحدد.

قبل إجراء أي تغييرات ، من المفيد معرفة السبب الجذري لما يمنعك من التواجد في الوقت المحدد. يمكنك التفكير في بعض هذه الأسئلة لتبدأ في رحلة الوعي الذاتي في الوقت المناسب: هل تستيقظ في وقت كافٍ لإنجاز ما تحتاج إلى إنجازه؟ إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فما الذي قد يساهم في قلة النوم؟ ما هي الاستراتيجيات التي فكرت في تنفيذها للحصول على نوم أفضل؟ في الوقت الذي يسبق أن تحتاج إلى التواجد في مكان آخر ، هل تجد نفسك تقوم بأنشطة مثل التحقق من البريد الإلكتروني أو قطع تمرينك قريبًا جدًا من الوقت الذي تحتاجه للمغادرة بدلاً من الاستعداد ليومك في وقت مبكر؟ ما هو شعورك حيال مستوى الدافع لديك للتواجد في الوقت المحدد لالتزام معين أو حدث محدد؟ ما هي أسباب رغبتك في أن تكون في الوقت المحدد بشكل عام (على سبيل المثال ، اعلم أنه مفيد لرفاهية حياتك المهنية ؛ التوافق مع قيمك الشخصية ؛ الاهتمام بما ستشارك فيه)؟ قد يساعدك الاتصال بـ "لماذا" هنا في تحديد الخطوات التالية ذات المغزى عندما يحين وقت ظهورك.

قد يساعد تحسين نومك وإدارة الوقت في إصلاح الكآبة المتأخرة. على سبيل المثال ، قد تفكر في تعديل وقت نومك لترى ما إذا كان الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمنحك المزيد من الطاقة في الصباح. يمكنك القيام بذلك عن طريق محاولة الذهاب إلى الفراش قبل 15 إلى 20 دقيقة من النوم في الأيام المعتادة والاستمرار في دفع هذا الوقت للوراء بمقدار 15 دقيقة حتى تجد وقتًا مناسبًا للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني الهوائي المنتظم ، بالإضافة إلى اليوجا أو  التأمل ، يمكن أن يساعدك في الحصول على مزيد من النوم المريح ووضع بعض الربيع في تلك الخطوات الصباحية الثقيلة. علاوة على ذلك ، فإن الاستيقاظ مبكرًا للتعويض عن التسويف والانقطاعات الحتمية في تنقلاتك قد يساعدك أيضًا في الوصول إلى المكان الذي تريده بمجرد قيامك بالنهوض من السرير.  

في بعض الحالات ، لا يكون الأشخاص على دراية بالوقت الذي يستغرقونه للقيام بمهمة معينة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستحم كل صباح ، هل تعرف كم من الوقت يستغرق؟ يمكن أن يساعدك فحص المدة التي تستغرقها كل مهمة والوقت الذي تحتاجه للخروج كل صباح على معرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح أم لا بينما تستعد. إذا لم تكن معتادًا على الوقت الذي تستغرقه كل مهمة ، فمن المحتمل أنك لا تترك لنفسك الوقت الكافي ، مما يجعلك تسرع أكثر لتجنب التأخير. إحدى الأدوات التي قد تكون مفيدة هي ضبط سلسلة من الإنذارات ، وليس فقط المنبه الذي يوقظك. يمكن أن يمنحك هذا إشارات بينما تستعد. قد يساعدك أيضًا في معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه كل صباح. إذا كنت تعمل باستمرار خلف أحد المنبهات التي قمت بضبطها ، فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت ويمكنك ضبطها وفقًا لذلك. مزيد من المعلومات حول تحسين النوم ، وتعزيز الطاقة ، 

إذا كانت هذه الأفكار لا تناسبك ، فقد يكون من المفيد استشارة أحد مختصي تعزيز الصحة أو الصحة العقلية لمعرفة الأشياء الأخرى التي قد تساهم في تأخرك المزمن. قد تجد أن تأخرك هو وسيلة للتعبير عن الإحباط أو عدم الرضا عن وظيفتك أو في علاقاتك الشخصية. بغض النظر عن السبب الجذري ، يمكن أن يساعدك العمل مع محترف في تحديد السبب الجذري ثم تحديد استراتيجيات إدارة الوقت التي تعالجها وتكون مجدية بالنسبة لك. تذكر أنه لا عيب في التحدث مع شخص ما ، فقد يساعدك ذلك على إعادة حياتك إلى المسار الصحيح. 

النصائح المذكورة هنا وفي الأخرى  Go Ask Alice!   قد تساعد الأسئلة والأجوبة ، لكنها قد تعمل فقط كحل قصير المدى لأولئك الذين يشعرون أنهم يغرقون إلى الأبد في بحر الزمن. إدارة الوقت هي إدارة ذاتية. لذا ، فإن تحسين سجلك في الوقت المحدد يمكن أن يستفيد من تحديد بعض الأولويات والأهداف قصيرة وطويلة الأجل. لم يفت الأوان أبدًا لمعالجة التأخير المزمن ، وسؤالك مؤشر واضح على أنك متحمس للقيام بذلك. حظ سعيد!