كرات الإجهاد

 مرحبًا أليس ،

ما هي كرات التوتر ولماذا يستخدمها الناس؟

عزيزي القارئ،

الوصول مباشرة إلى سؤالك: كرات الإجهاد هي تلك الأشياء الإسفنجية الأصغر حجمًا من كرة التنس التي تساعد في تقليل التوتر العضلي. يجد بعض الناس أن الضغط عليهم ثم إطلاق سراحهم يساعد على إرخاء التوتر الذي قد يكون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة على أنها قد تساعد بعض المجموعات على تحسين مدى انتباههم. كيف يمكن لمثل هذه الكرة البسيطة أن تفعل الكثير؟ تابع القراءة!

تسمى عملية الضغط والإفراج المستخدمة مع كرات الإجهاد بالاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR). تتضمن هذه التقنية شد مجموعات عضلية معينة ثم إرخائها لخلق وعي بالتناقض بين مكان التوتر والاسترخاء في الجسم. باستخدام كرة الإجهاد ، يمكن ضغطها بإحكام لزيادة الشد ومن ثم ينخفض ​​التوتر العضلي عند تحرير القبضة. لماذا هو تقدمي؟ بالإضافة إلى القيام بذلك باستخدام كرة الضغط ، يمكن أن يتم الشد والإفراج في جميع أنحاء الجسم. تُشرك هذه الممارسة جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، وتقوم بشدها وإرخائها واحدة تلو الأخرى ، مما يؤدي إلى الاسترخاء التام للعضلات. يمكن لهذا التمرين التخلص من توتر العضلات على طول الطريق من الرأس إلى أصابع القدم.

بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء ، هناك فوائد أخرى تروج لها هذه الممارسة. تشير الأبحاث إلى أن PMR قد تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتجربة الألم. يمكن أن يزيد أيضًا من جودة النوم ومستويات الطاقة أيضًا. يمكن استخدام PMR بانتظام للمساعدة في إدارة التوتر ويمكن الحصول على بعض فوائد تخفيف التوتر من جلسة واحدة فقط مدتها 20 دقيقة. والخبر السار الآخر هو أن استراتيجية الحد من التوتر يمكن أن تكون فعالة للعديد من الأشخاص: فهي منخفضة التكلفة وسهلة التعلم وتوجيه الآخرين من خلال الممارسة - من الأطفال إلى طلاب الجامعات إلى موظفي الشركات. بالإضافة إلى فوائد PMR ، فإن إيماءات استخدام كرة الإجهاد نفسها قد تساعد أولئك الذين يعانون من التركيز والانتباه. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام كرة الإجهاد يمكن أن يساعد في تقليل الإلهاء وتحسين مستويات التركيز.

تبحث عن بعض تخفيف التوتر الخاص بك؟ حتى لو لم يكن لديك كرة ضغط في متناول يدك ، يمكنك تجربتها الآن: قم بقبضات اليد ، واضغط قليلًا ، واستمر في ذلك لبضع ثوان. ثم استرخيهم ، واشعروا بالتوتر اترك يديك وأصابعك. انتظر لحظة ثم كرر ذلك مرة أخرى ؛ هذه المرة ، تنفس عند شد يديك وازفر عندما تتركها تسترخي بعد بضع ثوان. إذا جربت هذا مرتين أو ثلاث مرات ، فاضغط بقوة أكبر قليلاً في كل مرة بينما تمضي قدمًا.

سواء كانوا يعرفون ذلك أم لا ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون كرات الإجهاد يمارسون ما يمكن أن يكون إستراتيجية قيمة لإدارة الإجهاد. قد يؤدي اتخاذ خطوة إضافية لشد أجزاء أخرى من الجسم وإطلاقها واسترخاءها إلى توفير مزيد من الاسترخاء. إليك نصيحة احترافية: على الرغم من أن كرات الإجهاد تميل إلى أن تكون أشياء شائعة ، فلا تفوتها - فالراحة التي يمكن أن توفرها لا تقدر بثمن!