التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كرات الإجهاد

 مرحبًا أليس ،

ما هي كرات التوتر ولماذا يستخدمها الناس؟

عزيزي القارئ،

الوصول مباشرة إلى سؤالك: كرات الإجهاد هي تلك الأشياء الإسفنجية الأصغر حجمًا من كرة التنس التي تساعد في تقليل التوتر العضلي. يجد بعض الناس أن الضغط عليهم ثم إطلاق سراحهم يساعد على إرخاء التوتر الذي قد يكون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة على أنها قد تساعد بعض المجموعات على تحسين مدى انتباههم. كيف يمكن لمثل هذه الكرة البسيطة أن تفعل الكثير؟ تابع القراءة!

تسمى عملية الضغط والإفراج المستخدمة مع كرات الإجهاد بالاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR). تتضمن هذه التقنية شد مجموعات عضلية معينة ثم إرخائها لخلق وعي بالتناقض بين مكان التوتر والاسترخاء في الجسم. باستخدام كرة الإجهاد ، يمكن ضغطها بإحكام لزيادة الشد ومن ثم ينخفض ​​التوتر العضلي عند تحرير القبضة. لماذا هو تقدمي؟ بالإضافة إلى القيام بذلك باستخدام كرة الضغط ، يمكن أن يتم الشد والإفراج في جميع أنحاء الجسم. تُشرك هذه الممارسة جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، وتقوم بشدها وإرخائها واحدة تلو الأخرى ، مما يؤدي إلى الاسترخاء التام للعضلات. يمكن لهذا التمرين التخلص من توتر العضلات على طول الطريق من الرأس إلى أصابع القدم.

بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء ، هناك فوائد أخرى تروج لها هذه الممارسة. تشير الأبحاث إلى أن PMR قد تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتجربة الألم. يمكن أن يزيد أيضًا من جودة النوم ومستويات الطاقة أيضًا. يمكن استخدام PMR بانتظام للمساعدة في إدارة التوتر ويمكن الحصول على بعض فوائد تخفيف التوتر من جلسة واحدة فقط مدتها 20 دقيقة. والخبر السار الآخر هو أن استراتيجية الحد من التوتر يمكن أن تكون فعالة للعديد من الأشخاص: فهي منخفضة التكلفة وسهلة التعلم وتوجيه الآخرين من خلال الممارسة - من الأطفال إلى طلاب الجامعات إلى موظفي الشركات. بالإضافة إلى فوائد PMR ، فإن إيماءات استخدام كرة الإجهاد نفسها قد تساعد أولئك الذين يعانون من التركيز والانتباه. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام كرة الإجهاد يمكن أن يساعد في تقليل الإلهاء وتحسين مستويات التركيز.

تبحث عن بعض تخفيف التوتر الخاص بك؟ حتى لو لم يكن لديك كرة ضغط في متناول يدك ، يمكنك تجربتها الآن: قم بقبضات اليد ، واضغط قليلًا ، واستمر في ذلك لبضع ثوان. ثم استرخيهم ، واشعروا بالتوتر اترك يديك وأصابعك. انتظر لحظة ثم كرر ذلك مرة أخرى ؛ هذه المرة ، تنفس عند شد يديك وازفر عندما تتركها تسترخي بعد بضع ثوان. إذا جربت هذا مرتين أو ثلاث مرات ، فاضغط بقوة أكبر قليلاً في كل مرة بينما تمضي قدمًا.

سواء كانوا يعرفون ذلك أم لا ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون كرات الإجهاد يمارسون ما يمكن أن يكون إستراتيجية قيمة لإدارة الإجهاد. قد يؤدي اتخاذ خطوة إضافية لشد أجزاء أخرى من الجسم وإطلاقها واسترخاءها إلى توفير مزيد من الاسترخاء. إليك نصيحة احترافية: على الرغم من أن كرات الإجهاد تميل إلى أن تكون أشياء شائعة ، فلا تفوتها - فالراحة التي يمكن أن توفرها لا تقدر بثمن!


تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش

حبوب الإجهاض

  أليس ، أتذكر أنني قرأت عن RU-486.  هل يمكنك شرح كيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المرتبطة به ، إن وجدت؟  شكرًا لك. - خيارات عزيزي الخيارات ،  يُطلق الآن على العقار الذي تشير إليه "RU-486" اسم الميفيبريستون وهو أحد عقارين يستخدمان في الإجهاض الدوائي.  من المهم ملاحظة أن شرعية الميفيبريستون قيد الطعن حاليًا ، لذا قد لا يكون متاحًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه.  يشير الإجهاض الدوائي إلى إجراء لإنهاء الحمل المبكر (يُعرَّف عادةً بأنه في غضون 70 يومًا ، أو عشرة أسابيع ، من اليوم الأول من آخر دورة شهرية).  يتضمن هذا الإجراء عادةً تناول كل من الميفيبريستون والميزوبروستول.  بينما يتم استخدام هذين الدواءين بشكل متكرر في عمليات الإجهاض الدوائي ، إلا أنه يمكن استخدامهما أيضًا لعلاج أمراض أخرى.  تابع القراءة لمعرفة المزيد!  للبدء ، دعنا نتحدث عن كيفية استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء الإجهاض الدوائي.  يؤخذ الميفيبريستون أولاً.  يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم (والتي بدونها لا يمكن أن يستمر الحمل).  بعد تناول الميفيبريستون - ي

الرغبة في شرب البول - آمن؟

  عزيزي أليس ، لدي سؤال غريب: أريد أن أشرب بولي.  أعلم أن الأمر يبدو جنونيًا ، لكني أريد المحاولة.  ما هي الآثار الضارة إن وجدت؟ وقعت ، غريب ، لكن لا تزال فضوليًا غريب عزيزي ، لكن لا يزال فضوليًا ، غريبًا أم لا ، هناك كل أنواع الأشخاص الذين انغمسوا في عالم تذوق و / أو شرب البول الذي لم تتم مناقشته جيدًا - خاص بالآخرين - على الرغم من أن معظمهم يقولون ، "فقط اغسلها وانسها."  في الواقع ، هناك اهتمام متزايد بـ "علاج البول" استنادًا إلى بعض الأفكار القديمة جدًا (والتي لم تثبت حتى الآن) أن شرب البول يمكن أن يساعد في شفاء الجسم.  يشرب البعض الآخر البول لسبب بسيط هو أنهم ينزلون منه ، أي أنهم يدخلون (تقريبًا) في كل جزء من جسم شريكهم. البول هو في الغالب ماء ، وهو معقم حتى يصل إلى مجرى البول.  لكن هذا لا يعني أنه مؤهل لتناول 6-8 أكواب يوميًا من H  2  O ، وإليك السبب: بالإضافة إلى محتوى الماء ، يحتوي البول على عناصر أثرية لمئات من الأشياء الأخرى - من الكحول غير المهضوم إلى النيتروجين والبوتاسيوم ، و الصوديوم ، مما يجعله مشروبًا مالحًا.  (بالمناسبة ، يكون التبول الأول في الصباح