عزيزي أليس ،
أنا طالب في الكلية وأعاني من قلق وتوتر كبير قبل إجراء الاختبار أو التقديم إلى مجموعة أو أي موقف جديد آخر. أنا أرتجف ، وأعاني من اضطراب شديد في المعدة ، وأعرق ، ولا أستطيع تناول الطعام. قيل لي إنني ورثت سمة "المعدة العصبية" من جدي. أنا مخطوبة وسأتزوج بعد عام ونصف. سؤالي ما مدى شيوع تناول العروس دواءً لتهدئة أعصابها في اليوم والأيام التي تسبق الزفاف؟ هل سيكون من الصعب العثور على طبيب ليصف لي هذا إذا لم أعاني من مشاكل عاطفية أخرى؟
شكرا
نيرفي
عزيزي نيرفي ،
يصنف الناس باستمرار التحدث أمام الجمهور والأشكال الأخرى من العروض العامة ، مثل حفلات الزفاف ، أعلى من الموت عند استطلاع رأيهم حول أسوأ مخاوفهم. في الواقع ، تعد ردود أفعالك العقلية والجسدية من بين الاستجابات الأكثر عالمية للتوتر. في حين أن الإحصاءات المتعلقة بإنزال الأدوية المضادة للقلق في طريقها إلى المذبح ليست متاحة بسهولة ، تظل الحقيقة أن الفاليوم ، وهو مهدئ للأعصاب ، كان في وقت من الأوقات أكثر الأدوية الموصوفة في البلاد. لذلك ، يمكنك أن تراهن على باقتك أو عروسك بأن بعض الشركاء كانوا على الأرجح مهدئين كيميائيًا.
لقد ثبت أن المهدئات والأدوية المضادة للقلق وحاصرات بيتا مفيدة جدًا لبعض الأشخاص في الشعور براحة أكبر في المواقف التي قد تسبب القلق. ومع ذلك ، حتى إذا قررت أنت ومقدم الرعاية الصحية أن دواء معينًا مناسبًا لك ، فسيكون من الذكاء ممارسة تقنيات أخرى لتخفيف التوتر للمساعدة في ضمان ألا تصبح الحبوب هي الطريقة الوحيدة للاسترخاء.
يشكل النشاط الهوائي المنتظم والنظام الغذائي الصحي والنوم الكافي خط الدفاع الأول في تقليل الإجهاد العام. يمكن أن يساعد أيضًا تقليل تناول عوامل الإجهاد الكيميائية مثل الكافيين والسكريات المكررة في منع تفاقم التوتر اليومي الذي قد تحمله مثل الرباط. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الجيد مقابلة معالج أو مستشار لمناقشة جوانب الزفاف والزواج التي قد تجعلك قلقًا. يمكن أن يعلمك المستشار أيضًا الأساليب السلوكية والمعرفية للمساعدة في إدارة قلقك. من المحتمل أن يحتوي الحرم الجامعي الخاص بك على مكتب خدمات صحية به مستشارون من الموظفين ، أو لرؤية أخصائي صحة نفسية خارج الحرم الجامعي ، يمكنك طلب إحالة استشارية من مقدم الرعاية الصحية الأولية الخاص بك.
نظرًا لأن لديك حوالي ثمانية عشر شهرًا حتى تعقد العقدة ، فلماذا لا تقوم ببعض تمارين تقليل التوتر والقلق قبل العثور على طبيب لكتابة وصفة طبية لك؟ يوجد أدناه تمرين للتنفس العميق يعمل على تهدئة أعصاب الطلاب والمهنيين وفناني الأداء وبالطبع المرتبط بالزفاف عند مواجهة مواقف مفاجئة ومرهقة.
- استنشق بعمق حتى تتمدد بطنك ومعدتك أثناء الشهيق.
- احبس أنفاسك لمدة ثلاث إلى أربع ثوان وفكر في نفسك ، "أنا دافئ".
- زفر وفكر ، "أنا هادئ". تخيل أن كل التوتر يترك عقلك وجسمك مع كل زفير.
- تنفس بشكل طبيعي لمدة عشر ثوان.
- كرر الخطوات من واحد إلى أربع أو ثلاث أو أربع مرات.
هل أخبرك المعلم أو أحد الوالدين يومًا أن تأخذ نفسًا عميقًا وتهدأ؟ هناك بالفعل سبب لأخذ نفس عميق. تُظهر هذه التقنية حركة الحجاب الحاجز (عضلة في وسط تجويف صدرك) ، والتي ترسل إشارات كيميائية إلى قلبك (عبر العصب المبهم) لإبطاء سرعته. يؤدي هذا إلى انخفاض معدل التنفس ، وانخفاض توتر العضلات ، وتفكير أوضح ، وتقليل التعرق ، وهدوء المعدة. قد تكون فكرة جيدة أن تبدأ في التمرن على الفور ، حتى تتمكن من استخدامها بفعالية عندما تحتاجها حقًا ... مثل يومك الكبير.
تعليقات
إرسال تعليق