هل يمكنني علاج الاكتئاب بمفردي؟

 عزيزي أليس ،

أنا طالب جامعي في السنة الأولى. منذ الأعياد بدأت أشعر بمشاعر رهيبة قوية للغاية ؛ فظيع جدًا فضلت الموت على الاستمرار في الشعور به (الأفكار الانتحارية تأتي وتختفي ، لكنها ليست قوية كما في البداية). إنه أمر محير للغاية لأنه ليس لدي سبب للشعور بهذا ، وليس سببًا أعرفه على الأقل.

فكرت في الذهاب إلى طبيب نفساني ، أو طبيب نفسي ، لكن ليس لدي المال للقيام بذلك ، واعتقدت أنه ربما يجب أن أحاول علاج نفسي أولاً. هل هناك طريقة لمحاولة محاربة الاكتئاب بنفسي؟ أيضًا ، إذا لم يكن لدي سبب للشعور بالاكتئاب ، فما هي الأسباب المحتملة لما يحدث لي؟ قرأت في أشياء أخرى كتبتها للناس أن الاكتئاب قد يكون بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. كيف أعرف ما إذا كان هذا يحدث لي؟

شكرا مقدما ،
بالحيرة والاكتئاب

عزيزي الحائر والاكتئاب ،

إن المضي قدمًا في معاناتك أمر يستحق الثناء ، وهو الخطوة الأولى نحو مواجهة اكتئابك. للاكتئاب مجموعة متنوعة من الأسباب والمحفزات ، مما يجعل من الصعب تحديد أسباب شعورك بالإحباط. الآن بعد أن حددت حاجتك إلى المساعدة ، يمكنك المضي قدمًا في البحث عن تغييرات في حياتك قد تساعد في رفع هذا العبء.

يمكن أن يحدث الاكتئاب لعدد من الأسباب - حتى مع العلاج المهني ، لا يستطيع الكثير من الناس تحديد سبب اكتئابهم بالضبط. لحسن الحظ ، يمكن علاج الاكتئاب ، حتى لو لم تكن الأسباب مفهومة تمامًا. تشير النظرية الشائعة إلى أن الاكتئاب ناتج عن مزيج من التصرف الوراثي وعدم التوازن الكيميائي الحيوي ، فضلاً عن العوامل البيئية والاجتماعية. تميل بعض أنواع الاكتئاب إلى الانتشار في العائلات ، مما يشير إلى وجود صلة جينية ، لكن الاكتئاب يمكن أن يصيب حتى في حالة عدم وجود تاريخ عائلي. يشير تصوير الدماغ لمرضى الاكتئاب إلى أن الاكتئاب مرض ناجم عن اختلافات في كيمياء الدماغ ، والتي قد تتفاقم أو لا تتفاقم بسبب عوامل بيئية وعوامل نفسية خارجية.

يعاني الكثير من الاكتئاب عندما ينجم عن صدمة أو فقدان أحد الأحباء أو علاقة صعبة أو أي موقف مرهق. في حالتك ، هناك عدد من التغييرات في حياتك التي قد تؤدي إلى الاكتئاب ، بما في ذلك الابتعاد عن المنزل ، والامتحانات النهائية ، وبيئة السكن ، والضغط الأكاديمي ، والتغيير في المواسم ، على سبيل المثال لا الحصر.

بغض النظر عن السبب الكامن وراء اكتئابك ، فإن طلب المساعدة المهنية هو خطوة موصى بها ، وأكثر إلحاحًا لأنك كنت تفكر في الانتحار. إذا كنت طالبًا ، فتحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك خدمات استشارية متاحة في الحرم الجامعي الخاص بك. تحقق أيضًا  من العثور على استشارات منخفضة التكلفة ؛ في حين أن الرعاية المهنية قد تبدو بعيدة المنال ، فمن المحتمل أن تكون هناك منظمة يمكنها مساعدتك في العثور على علاج ميسور التكلفة. يمكن للأشخاص الذين يمرون بأزمة أو قلقون بشأن الأفكار الانتحارية أن يتصلوا بخدمة Suicide Prevention Lifeline المجانية على الرقم 1-800-273-TALK (8255).

إن الرغبة في إخراج نفسك من مأزق الاكتئاب هو قرار شجاع. بالإضافة إلى الاستشارة والعلاجات الأخرى ، يجد العديد من الأشخاص أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في التحكم في أعراض الاكتئاب:

• انخرط في نشاط أو تمرين خفيف.
• الاختلاط والمشاركة في الأنشطة. اذهب إلى فيلم أو حدث رياضي أو أي حدث أو نشاط آخر تستمتع به. المشاركة في الأنشطة الدينية أو الاجتماعية أو غيرها.
• ضع لنفسك أهدافًا واقعية.
• قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة.
• اقضِ وقتًا مع الناس وثِق في صديق أو قريب تثق به. تجنب عزل نفسك. دع الآخرين يساعدونك.
• توقع أن يتحسن مزاجك تدريجيًا ، وليس على الفور. لا تتوقع أن "تخرج" فجأة من اكتئابك. في كثير من الأحيان أثناء علاج الاكتئاب ، يبدأ النوم والشهية في التحسن قبل أن يتحسن مزاجك المكتئب.
• قم بتأجيل القرارات الكبيرة حتى تشعر بتحسن. ناقش القرارات مع الآخرين الذين يعرفونك جيدًا ولديهم رؤية أكثر موضوعية لموقفك.
• تناولي الكحول والمخدرات. المواد التي تغير مزاجك قد تعيق تقدمك في التغلب على الاكتئاب.

في حين أن هذه النصائح يمكن أن تساعد ، فإن المهم هو أن الاكتئاب يمكن أن يجعل الناس يرغبون في فعل عكس هذه التوصيات تمامًا - على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى جعل الشخص يرغب في عزل نفسه و / أو تجنب الأنشطة و / أو تعاطي الكحول أو المخدرات. يجد بعض الناس أنهم بحاجة إلى رعاية مهنية من أجل حشد الطاقة اللازمة ليتمكنوا من المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية هذه. أينما تبدأ ، تذكر أن التفكير الإيجابي سيحل محل الأفكار السلبية تدريجيًا حيث يستجيب اكتئابك للعلاج والرعاية الذاتية. إن قول التأكيدات والبقاء على دراية بمحيطك سيساهم بشكل كبير في شفائك.

يعتني،