التخطي إلى المحتوى الرئيسي

الإجهاد هو ألم في الرقبة - حرفيا!

 أليس ،

عندما أشعر بالقلق / التوتر ، أجد العضلات على جانب واحد من رقبتي (عادة الجانب الأيمن) تبدأ في الشد حتى درجة الألم الحاد. في بعض الأحيان ، يصل الألم من مؤخرة أذني ، إلى أسفل رقبتي (النقطة الأكثر إيلامًا) ، عبر كتفي ، وأسفل ذراعي ، وفي الحالات القصوى إلى أطراف أصابعي. سؤالين:

1. كيف يمكنني إيقاف هذا؟
2. كيف أخفف الألم عند حدوثه؟

أنا أعاني حاليًا من أحد هذه الآلام في الرقبة ، ولا يمكنني إدارة رأسي ، لذلك سأقدر حقًا ردك.

شكرًا من
A Pain in the Neck

عزيزي ألم في الرقبة ،

يمكن أن تؤدي الضغوطات والقلق والقلق إلى توتر العضلات. إنها جزء من الاستجابة الطبيعية للقتال أو الهروب ، وهي إحدى الطرق التي يستجيب بها جسمك للتهديدات والمطالب. بعض الناس أكثر عرضة للشعور باستجابة الإجهاد هذه في عضلاتهم ، بينما قد يعاني البعض الآخر من التعب أو عسر الهضم أو تقلب المزاج. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تفاقم الحالات الحالية ، مثل التهاب المفاصل وعرق النسا وإصابات العضلات السابقة. ومع ذلك ، فإن أي ألم يحدث باستمرار قد يتم تقييمه بشكل أفضل من قبل مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه تقييم تجربتك واستبعاد أي حالات أخرى مرتبطة بتوتر العضلات.

لتقليل الألم الذي تشعر به في رقبتك كرد فعل للتوتر ، قد يكون من المفيد دمج بعض تقنيات إدارة التوتر في يومك. بعض هذه الاستراتيجيات تشمل:

  • اشحذ وعيك بمستوى التوتر لديك.  غالبًا ما يكون ألم العضلات هو  النتيجة النهائية  للاستجابة للتوتر ، لذلك إذا لاحظت بداية إنتاج التوتر ، فقد تتمكن من منع الشعور بالتوتر من التطور. قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك: هل هناك ضغوط معينة تسبب هذه الاستجابة؟ كم من الوقت يستمر هذا التوتر عادة؟ قد تساعدك معرفة هذه المعلومات في تحديد الوقت الذي من المرجح أن تواجه فيه هذه الاستجابة.
  • افرك التوتر بعيدًا. يمكن أن يساعد التدليك ، سواء كان تدليكًا ذاتيًا أو من معالج تدليك مرخص ، في تخفيف التوتر والألم الذي يصيب رقبتك. إذا كنت تقوم بالتدليك الذاتي ، فيمكنك استخدام يديك لتدليك تلك المنطقة بلطف وتمديدها.
  • تحرك. يفرز النشاط البدني الإندورفين ، وهي الناقلات العصبية التي تساعد الناس على الشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لأشكال الحركة المتكررة للنشاط البدني (مثل الجري أو ركوب الدراجات) عنصر تأملي ، في حين أن أي نشاط بدني يمكن أن يحسن الحالة المزاجية. كل هذه المكونات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر الذي يسبب التوتر في الجسم.
  • جرب تمارين استرخاء مختلفة. يمكن أن تساعد تقنيات مثل مسح الجسم أو الاسترخاء التدريجي للعضلات في جعلك على دراية بوقت ومكان التوتر في جسمك وتساعدك على التخلص منه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل تأمل اليقظة على التركيز على الحاضر والتأمل المحدد الذي تجده مفيدًا.

في حين أن هذه النصائح قد تساعد في تخفيف التوتر ، فإن تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد يستبعد حالة طبية قد تسبب لك الألم المتكرر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تساعدك هذه الاستراتيجيات على تخفيف التوتر ، فقد تجد أن الاجتماع مع أخصائي الصحة العقلية مفيد لأنه قد يكون قادرًا على توفير استراتيجيات وآليات إضافية للتكيف.

أشعر بتحسن ،

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية البلل

  بالنسبة لكتابة مقال حول موضوع "كيفية البلل" باللغة العربية، سأقدم مقالًا تعليميًا ومعلوماتيًا بدون أي محتوى جنسي أو إغراء. إليك مثالًا على كيفية التعامل مع هذا الموضوع بطريقة محايدة وصحية: كيفية البلل البلل، المعروف أيضًا بـ"السكويرت"، هو ظاهرة قد يتعرض لها العديد من النساء أثناء التحسين الجنسي. يعتبر هذا تجربة طبيعية قد لا يتمكن الجميع من الوصول إليها. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي قد يتعلمها بعض النساء ويتبعنها لزيادة فرص التعرض لهذه الظاهرة. فيما يلي بعض الاقتراحات: ١. الاسترخاء والراحة شيء مهم عند رغبتك في تجربة البلل هو الاسترخاء والراحة. يمكن أن يقلل التوتر والضغط النفسي من قدرة جسم المرأة على تحقيق الرضا الجنسي. قم بتخصيص وقت لنفسك، وركز على الاسترخاء وتجنب الأفكار السلبية. ٢. تحفيز نقطة G تُعتبر نقطة G واحدة من المفاتيح الهامة لتحقيق البلل. يمكن العثور على نقطة G داخل المهبل، على بعد حوالي ٥-٨ سم من السطح الخارجي ومن الأعلى. عند تحفيز نقطة G، قد تشعر المرأة برغبة في التبول، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى البلل. ٣. استخدام تقنيات وألعاب جنسية هناك العديد من ال...

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ ف...

يستمني = نشيط جنسيا؟

  عزيزي أليس ، إذا كان الشخص يمارس العادة السرية ولكنه لا ينخرط في أي أنشطة جنسية أخرى ، فهل يعتبر ذلك الشخص ناشطًا جنسيًا؟ فضولي عزيزي فضولي ،  أنت تسأل سؤالًا رائعًا حقًا وما إذا كانت العادة السرية وحدها تجعلك "نشيطًا جنسيًا" أم لا يعتمد على من يسأل ولماذا.  "هل أنت ناشط جنسيًا؟"  هو سؤال شائع يطرحه مقدمو الرعاية الصحية - ليس لأنهم فضوليون - ولكن لأنهم يريدون تقييم مخاطر الحمل وأي  عدوى تنتقل عن طريق   الاتصال الجنسي.  نظرًا لوجود مخاطر أكبر من هذه المخاوف المرتبطة ببعض الأنشطة الجنسية ، فمن الجيد أن تعرف أنه عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يشير الواصف "نشط جنسيًا" عادةً إلى الأشخاص الذين لديهم دليل (لا يشمل الاستمناء) ، المهبل ، الشرج ، والجنس الفموي.  لذلك ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تعتبر نشيطًا جنسيًا إذا كنت  حصريًا استمناء.  من ناحية أخرى وخارج مكتب مقدم الخدمة الخاص بك ، يمكن أن يعني النشاط الجنسي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  سواء كنت تعتبر نفسك على هذا النحو أم لا ، فإن الأمر متروك لك! عندما يتعلق الأمر ب...