التخطي إلى المحتوى الرئيسي

الإجهاد هو ألم في الرقبة - حرفيا!

 أليس ،

عندما أشعر بالقلق / التوتر ، أجد العضلات على جانب واحد من رقبتي (عادة الجانب الأيمن) تبدأ في الشد حتى درجة الألم الحاد. في بعض الأحيان ، يصل الألم من مؤخرة أذني ، إلى أسفل رقبتي (النقطة الأكثر إيلامًا) ، عبر كتفي ، وأسفل ذراعي ، وفي الحالات القصوى إلى أطراف أصابعي. سؤالين:

1. كيف يمكنني إيقاف هذا؟
2. كيف أخفف الألم عند حدوثه؟

أنا أعاني حاليًا من أحد هذه الآلام في الرقبة ، ولا يمكنني إدارة رأسي ، لذلك سأقدر حقًا ردك.

شكرًا من
A Pain in the Neck

عزيزي ألم في الرقبة ،

يمكن أن تؤدي الضغوطات والقلق والقلق إلى توتر العضلات. إنها جزء من الاستجابة الطبيعية للقتال أو الهروب ، وهي إحدى الطرق التي يستجيب بها جسمك للتهديدات والمطالب. بعض الناس أكثر عرضة للشعور باستجابة الإجهاد هذه في عضلاتهم ، بينما قد يعاني البعض الآخر من التعب أو عسر الهضم أو تقلب المزاج. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تفاقم الحالات الحالية ، مثل التهاب المفاصل وعرق النسا وإصابات العضلات السابقة. ومع ذلك ، فإن أي ألم يحدث باستمرار قد يتم تقييمه بشكل أفضل من قبل مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه تقييم تجربتك واستبعاد أي حالات أخرى مرتبطة بتوتر العضلات.

لتقليل الألم الذي تشعر به في رقبتك كرد فعل للتوتر ، قد يكون من المفيد دمج بعض تقنيات إدارة التوتر في يومك. بعض هذه الاستراتيجيات تشمل:

  • اشحذ وعيك بمستوى التوتر لديك.  غالبًا ما يكون ألم العضلات هو  النتيجة النهائية  للاستجابة للتوتر ، لذلك إذا لاحظت بداية إنتاج التوتر ، فقد تتمكن من منع الشعور بالتوتر من التطور. قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك: هل هناك ضغوط معينة تسبب هذه الاستجابة؟ كم من الوقت يستمر هذا التوتر عادة؟ قد تساعدك معرفة هذه المعلومات في تحديد الوقت الذي من المرجح أن تواجه فيه هذه الاستجابة.
  • افرك التوتر بعيدًا. يمكن أن يساعد التدليك ، سواء كان تدليكًا ذاتيًا أو من معالج تدليك مرخص ، في تخفيف التوتر والألم الذي يصيب رقبتك. إذا كنت تقوم بالتدليك الذاتي ، فيمكنك استخدام يديك لتدليك تلك المنطقة بلطف وتمديدها.
  • تحرك. يفرز النشاط البدني الإندورفين ، وهي الناقلات العصبية التي تساعد الناس على الشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لأشكال الحركة المتكررة للنشاط البدني (مثل الجري أو ركوب الدراجات) عنصر تأملي ، في حين أن أي نشاط بدني يمكن أن يحسن الحالة المزاجية. كل هذه المكونات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر الذي يسبب التوتر في الجسم.
  • جرب تمارين استرخاء مختلفة. يمكن أن تساعد تقنيات مثل مسح الجسم أو الاسترخاء التدريجي للعضلات في جعلك على دراية بوقت ومكان التوتر في جسمك وتساعدك على التخلص منه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل تأمل اليقظة على التركيز على الحاضر والتأمل المحدد الذي تجده مفيدًا.

في حين أن هذه النصائح قد تساعد في تخفيف التوتر ، فإن تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد يستبعد حالة طبية قد تسبب لك الألم المتكرر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تساعدك هذه الاستراتيجيات على تخفيف التوتر ، فقد تجد أن الاجتماع مع أخصائي الصحة العقلية مفيد لأنه قد يكون قادرًا على توفير استراتيجيات وآليات إضافية للتكيف.

أشعر بتحسن ،

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش

حبوب الإجهاض

  أليس ، أتذكر أنني قرأت عن RU-486.  هل يمكنك شرح كيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المرتبطة به ، إن وجدت؟  شكرًا لك. - خيارات عزيزي الخيارات ،  يُطلق الآن على العقار الذي تشير إليه "RU-486" اسم الميفيبريستون وهو أحد عقارين يستخدمان في الإجهاض الدوائي.  من المهم ملاحظة أن شرعية الميفيبريستون قيد الطعن حاليًا ، لذا قد لا يكون متاحًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه.  يشير الإجهاض الدوائي إلى إجراء لإنهاء الحمل المبكر (يُعرَّف عادةً بأنه في غضون 70 يومًا ، أو عشرة أسابيع ، من اليوم الأول من آخر دورة شهرية).  يتضمن هذا الإجراء عادةً تناول كل من الميفيبريستون والميزوبروستول.  بينما يتم استخدام هذين الدواءين بشكل متكرر في عمليات الإجهاض الدوائي ، إلا أنه يمكن استخدامهما أيضًا لعلاج أمراض أخرى.  تابع القراءة لمعرفة المزيد!  للبدء ، دعنا نتحدث عن كيفية استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء الإجهاض الدوائي.  يؤخذ الميفيبريستون أولاً.  يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم (والتي بدونها لا يمكن أن يستمر الحمل).  بعد تناول الميفيبريستون - ي

الرغبة في شرب البول - آمن؟

  عزيزي أليس ، لدي سؤال غريب: أريد أن أشرب بولي.  أعلم أن الأمر يبدو جنونيًا ، لكني أريد المحاولة.  ما هي الآثار الضارة إن وجدت؟ وقعت ، غريب ، لكن لا تزال فضوليًا غريب عزيزي ، لكن لا يزال فضوليًا ، غريبًا أم لا ، هناك كل أنواع الأشخاص الذين انغمسوا في عالم تذوق و / أو شرب البول الذي لم تتم مناقشته جيدًا - خاص بالآخرين - على الرغم من أن معظمهم يقولون ، "فقط اغسلها وانسها."  في الواقع ، هناك اهتمام متزايد بـ "علاج البول" استنادًا إلى بعض الأفكار القديمة جدًا (والتي لم تثبت حتى الآن) أن شرب البول يمكن أن يساعد في شفاء الجسم.  يشرب البعض الآخر البول لسبب بسيط هو أنهم ينزلون منه ، أي أنهم يدخلون (تقريبًا) في كل جزء من جسم شريكهم. البول هو في الغالب ماء ، وهو معقم حتى يصل إلى مجرى البول.  لكن هذا لا يعني أنه مؤهل لتناول 6-8 أكواب يوميًا من H  2  O ، وإليك السبب: بالإضافة إلى محتوى الماء ، يحتوي البول على عناصر أثرية لمئات من الأشياء الأخرى - من الكحول غير المهضوم إلى النيتروجين والبوتاسيوم ، و الصوديوم ، مما يجعله مشروبًا مالحًا.  (بالمناسبة ، يكون التبول الأول في الصباح