الإجهاد هو ألم في الرقبة - حرفيا!

 أليس ،

عندما أشعر بالقلق / التوتر ، أجد العضلات على جانب واحد من رقبتي (عادة الجانب الأيمن) تبدأ في الشد حتى درجة الألم الحاد. في بعض الأحيان ، يصل الألم من مؤخرة أذني ، إلى أسفل رقبتي (النقطة الأكثر إيلامًا) ، عبر كتفي ، وأسفل ذراعي ، وفي الحالات القصوى إلى أطراف أصابعي. سؤالين:

1. كيف يمكنني إيقاف هذا؟
2. كيف أخفف الألم عند حدوثه؟

أنا أعاني حاليًا من أحد هذه الآلام في الرقبة ، ولا يمكنني إدارة رأسي ، لذلك سأقدر حقًا ردك.

شكرًا من
A Pain in the Neck

عزيزي ألم في الرقبة ،

يمكن أن تؤدي الضغوطات والقلق والقلق إلى توتر العضلات. إنها جزء من الاستجابة الطبيعية للقتال أو الهروب ، وهي إحدى الطرق التي يستجيب بها جسمك للتهديدات والمطالب. بعض الناس أكثر عرضة للشعور باستجابة الإجهاد هذه في عضلاتهم ، بينما قد يعاني البعض الآخر من التعب أو عسر الهضم أو تقلب المزاج. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تفاقم الحالات الحالية ، مثل التهاب المفاصل وعرق النسا وإصابات العضلات السابقة. ومع ذلك ، فإن أي ألم يحدث باستمرار قد يتم تقييمه بشكل أفضل من قبل مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه تقييم تجربتك واستبعاد أي حالات أخرى مرتبطة بتوتر العضلات.

لتقليل الألم الذي تشعر به في رقبتك كرد فعل للتوتر ، قد يكون من المفيد دمج بعض تقنيات إدارة التوتر في يومك. بعض هذه الاستراتيجيات تشمل:

• اشحذ وعيك بمستوى التوتر لديك.  غالبًا ما يكون ألم العضلات هو  النتيجة النهائية  للاستجابة للتوتر ، لذلك إذا لاحظت بداية إنتاج التوتر ، فقد تتمكن من منع الشعور بالتوتر من التطور. قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك: هل هناك ضغوط معينة تسبب هذه الاستجابة؟ كم من الوقت يستمر هذا التوتر عادة؟ قد تساعدك معرفة هذه المعلومات في تحديد الوقت الذي من المرجح أن تواجه فيه هذه الاستجابة.
• افرك التوتر بعيدًا. يمكن أن يساعد التدليك ، سواء كان تدليكًا ذاتيًا أو من معالج تدليك مرخص ، في تخفيف التوتر والألم الذي يصيب رقبتك. إذا كنت تقوم بالتدليك الذاتي ، فيمكنك استخدام يديك لتدليك تلك المنطقة بلطف وتمديدها.
• تحرك. يفرز النشاط البدني الإندورفين ، وهي الناقلات العصبية التي تساعد الناس على الشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لأشكال الحركة المتكررة للنشاط البدني (مثل الجري أو ركوب الدراجات) عنصر تأملي ، في حين أن أي نشاط بدني يمكن أن يحسن الحالة المزاجية. كل هذه المكونات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر الذي يسبب التوتر في الجسم.
• جرب تمارين استرخاء مختلفة. يمكن أن تساعد تقنيات مثل مسح الجسم أو الاسترخاء التدريجي للعضلات في جعلك على دراية بوقت ومكان التوتر في جسمك وتساعدك على التخلص منه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل تأمل اليقظة على التركيز على الحاضر والتأمل المحدد الذي تجده مفيدًا.

في حين أن هذه النصائح قد تساعد في تخفيف التوتر ، فإن تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد يستبعد حالة طبية قد تسبب لك الألم المتكرر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تساعدك هذه الاستراتيجيات على تخفيف التوتر ، فقد تجد أن الاجتماع مع أخصائي الصحة العقلية مفيد لأنه قد يكون قادرًا على توفير استراتيجيات وآليات إضافية للتكيف.

أشعر بتحسن ،