تكافح مع تدني احترام الذات

 عزيزي أليس ،

هل لديك بعض النصائح لشخص يعاني من تدني احترام الذات؟ بعض الأشياء التي أعاني منها: مقارنة نفسي بالآخرين ("هي معًا"! "لماذا لست كذلك؟ ما الذي ينقصني والذي يجعلها أفضل؟") ، عدم الإيمان بقدراتي ("أنا لن أكون أبدًا جيدًا مثله في ذلك - قد لا أحاول أيضًا. ") ، الكثير من النقد الذاتي (" لماذا اشتركت في هذا الفصل - كان يجب أن أعرف أنني لا أستطيع التعامل معه. ") ، أقول دائمًا نعم للناس أو أشعر وكأنني قلت شيئًا خاطئًا ... فهمت الفكرة. كنت أشعر بعدم التحفيز مؤخرًا أيضًا ، وأعتقد أن هذا يزيد المشكلة. هل يمكنك إعطاء بعض النصائح عزيزتي أليس؟

شكرا ، الشعور بالحزن

عزيزي الشعور باللون الأزرق ،

يبدو أنك كنت تفكر في تدني احترامك لذاتك لبعض الوقت الآن ، نظرًا لمعرفتك بالعديد من أعراضه. يبدو أيضًا أنك تعاني من بعض الكسل في الوقت الحالي ، والذي يمكن أن يساهم في - بل ويخلق حلقة من - مشاعر تدني احترام الذات ، وانخفاض الثقة بالنفس ، وتدني قيمة الذات. ومع ذلك ، اعلم أنك لست وحدك من تشعر بالطريقة التي تشعر بها ، لأن الكثير من الناس كانوا في حذائك وشعروا بالمثل. هناك أيضًا عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تحسين احترامك لذاتك بحيث يمكنك الانتقال إلى مكان تتمتع فيه بتقدير أكثر صحية لذاتك. 

احترام الذات هو ما تعتقده عن نفسك. يمكن أن يشمل ذلك سماتك الإيجابية وعيوبك ونقاط قوتك وتتشكل من أفكارك الخاصة ، وكيف يستجيب الناس لك ، وتجاربك الحياتية ، والرسائل من وسائل الإعلام ، من بين عوامل أخرى. يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى التركيز على عيوبهم ومقارنة أنفسهم بالآخرين أكثر ، في حين أن أولئك الذين يتمتعون بتقدير ذاتي متوازن لديهم رؤية أكثر دقة لأنفسهم. 

في نفس السياق ، هناك مفهوم آخر ، مشابه لتقدير الذات ، يُعرف باسم قبول الذات. يعني قبول الذات أنك تقبل نفسك كما أنت ، كما أنت - بما في ذلك نقاط القوة والضعف والمشاعر والعواطف - دون الحكم على الذات. كما قد تكون قادرًا على معرفة ذلك ، فإن قبول الذات يساهم بشكل كبير في تنمية احترام الذات بشكل صحي ويمكن أن يؤثر على طريقة عيش حياتك. عندما يكون لديك احترام صحي لذاتك ، فأنت على دراية بإمكانياتك وقيمتك وتحترم نفسك. ومع ذلك ، فأنت تعلم أن عيوبك أو عيوبك ليست سيئة بطبيعتها ولا تحدد قيمتك وقيمتك الذاتية. مع احترام الذات الصحي ، فأنت تدرك أنه من الإنسان أن يكون لديه قيود ويرتكب أخطاء.

بغض النظر عن مستوى احترام الذات الذي قد يكون لديك حاليًا ، من الشائع إلى حد ما الشك في قيمتك الذاتية في وقت أو آخر ، حيث يمكن أن يتغير احترام الذات اعتمادًا على ما يحدث في حياتك في ذلك الوقت. قد يصبح من السهل جدًا مقارنة نفسك بالآخرين. عندما تكون هذه المقارنة الذاتية عرضية ، فقد تكون مفيدة وتساعدك على تحقيق أهداف ومُثُل معينة تحترمها وتحترمها لدى الآخرين. ومع ذلك ، عندما تصبح المقارنة الذاتية أكثر تكرارا ، وتستهلك كل شيء ، وتجعلك تشعر أنك لا ترقى - ولا تستطيع - أن ترقى إلى مستوى إدراكك للآخرين ، فإنها تصبح مدمرة للذات ويمكن أن تؤثر على نوعية حياتك . ومع ذلك ، في حين أنه قد يمثل تحديًا ، فليس من المستحيل أن تبدأ في الشعور بتحسن تجاه نفسك. هناك عدة طرق لمساعدتك على تعزيز احترامك لذاتك ، مثل:

• ممارسة قبول الذات.
• مسامحة نفسك على الأخطاء واعتبارها فرصًا للتعلم والنمو.
• تخصيص الوقت لرعاية مواهبك وشغفك ، مثل القراءة ، والبستنة ، والرسم ، والتطوع في المنظمات المجتمعية.
• تحديد أهداف واقعية لنفسك والاعتزاز بإنجازاتك سواء كانت كبيرة أو صغيرة.
• استبدال حديث الذات السلبي بعبارات إيجابية ولطيفة ومحبة.
• الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم.
• إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين يسعدونك.
• طلب الاستشارة أو مجموعات الدعم / المساعدة الذاتية إذا شعرت أنك بحاجة إليها.
• اتخاذ خيارات تعكس معتقداتك وقيمك وأفعالك.
• إذا كنت لا تستطيع التحكم في مقارنة نفسك بالآخرين ، فماذا عن التركيز على أوجه التشابه بينك وبين الآخرين ، وخاصة أولئك الذين تحبهم؟

قد تساعدك عملية التعرف على نفسك على فهم القضايا الأساسية التي تساهم في تدني احترامك لذاتك بشكل أفضل. كل شخص لديه عيوب ، لكن هذه العيوب لا تعكس قيمة الشخص أو قيمته. قد يكون من المفيد أيضًا أن تسأل نفسك بعض الأسئلة حول متى بدأت تشعر بتدني احترام الذات. على سبيل المثال ، هل كان هناك حدث معين أو شخص أثار هذه المشاعر؟ هل هذه هي المرة الأولى التي تشعر فيها بهذه الطريقة ، أو هل شعرت دائمًا بهذه الطريقة؟ أخيرًا ، هل فكرت في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية أو مع شخص تثق به؟ طلب المساعدة عندما تحتاج إليها قد يسهل عليك تجاوز تلك الأوقات التي يكون فيها احترام الذات متدنيًا.

اعتني بنفسك وكن لطيفًا مع نفسك ،