عزيزي أليس ،
أنا أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتمكنت من التعامل مع الأدوية لمدة عام الآن. مهاراتي الاجتماعية ضعيفة للغاية ، وهذا ليس حديثًا سيئًا عن احترام الذات (ليس لدي أصدقاء على الإطلاق). يبدو أن جميع برامج تعلم المهارات الاجتماعية مخصصة للأطفال ، فأين يمكن للطالب أن يذهب لتحسين ذلك؟
عزيزي القارئ،
قد يكون من الصعب تكوين صداقات عندما تشعر أنك لم تقم بصقل مهاراتك الاجتماعية. ومع ذلك ، فأنت لست وحدك الذي تكافح من أجل بناء العلاقات والحفاظ عليها - يعاني الكثير من الناس من مستوى من القلق في المواقف الاجتماعية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، فإن الأعراض مثل صعوبة الانتباه وإكمال المهام ، يمكن أن تجعل التفاعلات الاجتماعية أكثر صعوبة وتتعارض مع العلاقات. على سبيل المثال ، أبلغ العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن نسيانهم للمكالمات الهاتفية وفقدان المواعيد. والخبر السار هو أن هناك خيارات علاجية - موجهة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - تساعد على تحسين مهارات الاتصال وتحديد استراتيجيات تطوير العلاقات. بينما يعالج الدواء بعض جوانب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويضيف أنواعًا أخرى من العلاج ،
يميل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين إلى ظهور أعراض مختلفة وتأثيرات تظهر بشكل مختلف عن الأطفال. لقد ذكرت أنك كنت تتحكم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق الأدوية لبعض الوقت الآن ؛ إذا لم تكن كذلك بالفعل ، فقد يكون العمل مع أخصائي الصحة العقلية مفيدًا في مناقشة رغبتك في زيادة التواصل الاجتماعي. إذا كنت طالبًا ، فقد تجد أن التحدث مع شخص ما في مركز الاستشارة بالحرم الجامعي الخاص بك مفيدًا. اذهب واسأل أليس! سؤال وجواب: قد تكون كيفية العثور على معالج أداة مفيدة أيضًا. لحسن الحظ ، هناك عدة أنواع من العلاج موصى بها للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تركز على تعليم مهارات جديدة:
- يدعم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التعرف على السلوكيات الإشكالية واعتماد التغييرات السلوكية لتحقيق الأهداف.
- يهدف علاج الالتزام بالقبول إلى تمكين الأفراد من الانخراط في سلوكيات تتماشى مع قيمهم.
- يتضمن العلاج الجماعي المشاركة في شكل من أشكال العلاج ضمن ديناميكية جماعية.
- يقرن التدريب الأفراد بمدرب يقدم المشورة والتوجيه والدعم لصعوبات العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
مقتبس من كليفلاند كلينك .
بالإضافة إلى العلاج السلوكي ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها بنفسك لمساعدتك في التغلب على بعض التحديات اليومية للعيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ونأمل أن تمهد الطريق للنمو في دائرتك الاجتماعية:
- قم بإنشاء قائمة مهام. قد يساعدك تدوين ما تريد تحقيقه كل يوم على تتبع أهدافك. قد تجد أنه من المفيد التفكير فيما هو ضروري ومحاولة عدم تحمل الكثير. ربما يمكنك إضافة عناصر مثل "التواصل مع مجموعة ترغب في الانضمام إليها" أو "إرسال بريد إلكتروني إلى شخص قابلته مؤخرًا" لبناء بعض الروابط الاجتماعية.
- قسّم المهام. يمكن أن يؤدي تقسيم المهام إلى خطوات أصغر إلى جعلها أقل إرهاقًا. على سبيل المثال ، قد تحدد أولاً الاهتمامات الشخصية التي ترغب في استكشافها ، ثم يمكنك العثور على مجموعة تركز على هذا الاهتمام ، وفي النهاية يمكنك التواصل معهم للتعبير عن اهتمامك بالانضمام.
- تتبع المواعيد. قد يساعدك استخدام التقويم الإلكتروني أو دفتر المواعيد على تذكر المواعيد والمواعيد النهائية. إذا كانت مجموعة معينة لديها اجتماع دائم ، فربما يمكنك إضافة تذكير للحضور.
- قم بتنزيل تطبيق الهاتف . يمكن أن تؤدي تجربة أحد التطبيقات العديدة المتاحة إلى تشجيع الأنشطة اليومية مثل إعداد التذكيرات وإدارة المهام. يمكنك الاطلاع على قائمة التطبيقات المفيدة هذه للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .
مقتبس من Mayo Clinic .
يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة وقبول الذات للوصول وطلب المساعدة. يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على كل شخص بشكل مختلف. قد يساعدك استكشاف الخيارات مثل العلاج السلوكي ونصائح نمط الحياة في معرفة سبب معاناتك في علاقاتك وتعلم مهارات جديدة. في حين أنه قد يكون من المخيف أن تضع نفسك في مكان آخر ، فإن الانفتاح (كما فعلت هنا) يعد خطوة أولى رائعة. قد تجد أيضًا أنه من خلال تثقيف زملائك حول تجربتك مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد تساعدهم على فهمك بشكل أفضل والعمل على إنشاء نظام دعم. حظا سعيدا!
تعليقات
إرسال تعليق