عزيزي أليس ،
لقد أصبحت ناسكًا تمامًا بعد التخرج من المدرسة الثانوية ، ولاحظت أنني مدمن مروع للإنترنت يقضي ساعات على الإنترنت.
أدركت أن هذا كان يجعلني أشعر بالعصبية حقًا بعد حوالي عام من ذلك ، لذلك بدأت في زيارة الأصدقاء القدامى والجدد الأسبوع الماضي ، وأخطط للقيام بذلك هذا الأسبوع أيضًا. أحاول أن أقصر استخدام الإنترنت على ساعة واحدة في اليوم أو أتجنبها تمامًا.
أنا فلاح صغير ، قوي جسديًا ، وأنا أعرف ذلك. أريد أن أعرف المزيد عما يوجد هناك. أحتاج إلى أفكار حول كيفية الاستمرار في التحرك وبناء الزخم الكافي للخروج من المأزق الصغير. أنت تعيش مره واحده، صحيح؟
عزيزي القارئ،
شغّل متصفحك ، وستجد عالم التسوق والموسيقى والألعاب والأخبار والأصدقاء على بعد نقرات قليلة. من نواحٍ عديدة ، ساعد الإنترنت في بناء روابط بين الأشخاص أو المجتمعات التي ربما لم تتمكن من الوصول إلى بعضها البعض - المواعدة عبر الإنترنت والمنتديات المجتمعية والشبكات الاجتماعية والمهنية ليست سوى أمثلة قليلة. ومع ذلك ، كما وصفت ، يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت أيضًا إلى خطر الابتعاد عن جوانب أخرى من الحياة غير المتصلة بالإنترنت ، مثل أصدقائك أو عائلتك أو وظيفتك - يصبح الاستخدام المتكرر للإنترنت سلوكًا إشكاليًا عندما يبدأ في التسبب في إصابة المستخدم للشعور بالتعاسة أو الحزن. الخبر السار هو أن هناك الكثير من الاستراتيجيات التي قد تساعدك على فصل الطاقة ، وقد اتخذت بالفعل بعض الخطوات الأولى من خلال تقليص وقت الشاشة!
نظرًا للانتشار المتزايد لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية التي تدعم تقنية Wi-Fi ، فقد يكون من الصعب قطع الاتصال. ومع توفر الكثير من المعلومات ووسائل الترفيه التي يمكن الوصول إليها في متناول يدك طوال الوقت ، فليس من المستغرب أن البقاء على الإنترنت يمكن أن يكون مصدر إلهاء خطير. هل فكرت في ما إذا كانت هناك أي تغييرات في حياتك منذ التخرج ربما جعلت ملاذًا عبر الإنترنت أكثر جاذبية؟ هل كانت هناك أي تغييرات كبيرة في جدولك الآن بحيث ربما تقضي وقتًا أقل في الفصل الدراسي؟ هل لديك أي مخاوف بشأن المرحلة التالية في حياتك ، مثل معرفة البرنامج الرئيسي أو الدرجة العلمية التي قد تكون مهتمًا بمتابعتها ، أو العثور على وظيفة جديدة ، أو انتقال الأصدقاء المقربين بعيدًا ، أو تضطر إلى الانتقال إلى مكان جديد بنفسك؟ هل هناك أي رياضة أو هوايات كنت تستمتع بها قبل التخرج ولم تكن تمارسها كثيرًا مؤخرًا؟ قد يساعدك التفكير في بعض هذه الأسئلة على التفكير قليلاً في الارتفاع الأخير في عاداتك على الإنترنت ، وقد يساعدك في اكتشاف بعض الأنشطة الجديدة التي يمكن أن تساعدك على الخروج من هذا الركود.
كما فعلت بالفعل ، فإن الاعتراف بأن استخدامك للإنترنت له تأثير سلبي على حياتك هو الخطوة الأولى نحو تغيير علاقتك مع التكنولوجيا الخاصة بك. يمكن أن تكون زيارة الأصدقاء وتقليل وقتك عبر الإنترنت من الاستراتيجيات المفيدة لإبعادك عن لوحة المفاتيح. فيما يلي بعض الاقتراحات الأخرى التي قد تجدها مفيدة:
- تتبع الوقت.ضع في اعتبارك استخدام دفتر يوميات لتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. يمكن أن يكون الاحتفاظ بسجل مادي أسهل وأكثر دقة من محاولة تذكر تقديرات ملعب الكرة. في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول ، قم بتدوين ملاحظة في دفتر يومياتك عن المدة التي تقضيها على الإنترنت ، وماذا تفعل في ذلك الوقت ، ومشاعرك أثناء وبعد. كم من الوقت تقضيه على منصات المراسلة أو البريد الإلكتروني أو الألعاب أو مواقع الويب الأخرى؟ هل هناك يوم أو وقت معين تكون فيه متصلاً بالإنترنت كثيرًا ، مثل وقت متأخر من الليل أو في عطلات نهاية الأسبوع؟ يمكنك أيضًا استخدام المجلة لتسجيل ومقارنة الوقت الذي تقضيه في الأنشطة اليومية الأخرى (المدرسة ، والعمل ، والوجبات ، والنوم ، وما إلى ذلك) مقابل عبر الإنترنت. يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في تحديد أهداف واقعية لكبح استخدامك للإنترنت والحصول على صورة أفضل لجوانب استخدامك للإنترنت التي تتطلب التغيير. على سبيل المثال،
- أعمل خطة. إن خطتك لتقييد الوقت على الويب بساعة في اليوم هي بداية رائعة! قد يكون من المفيد جدولة فترة زمنية محددة عندما يكون من المناسب تسجيل الدخول ، على سبيل المثال ساعة واحدة بعد العشاء. قد ترغب حتى في ضبط مؤقت على الجانب الآخر من الغرفة - عندما يحين وقتك ، سيتعين عليك النهوض من الكمبيوتر لإيقاف تشغيل المنبه. يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان أي برنامج وتطبيقات قد تسمح لك أيضًا بتعيين حدود الاستخدام. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا جدولة جلسة الإنترنت الخاصة بك قبل موعد أو التزام آخر حتى يكون لديك سبب ملموس يجعلك مسؤولاً عن تسجيل الخروج في الوقت المحدد. عادة ما يكون من الأسهل التوقف عن فعل شيء ما إذا كان هناك نشاط بديل مخطط له.
- أعد تنظيم مساحتك الرقمية. ضع في اعتبارك جعل عوامل التشتيت أقل جاذبية - إذا كنت متصلاً بالإنترنت لإجراء بحث أو عمل ، فقط احتفظ بعلامات التبويب أو النوافذ المفتوحة ذات الصلة بعملك على الفور. جرب تطبيقًا لحظر الإعلانات لتجنب وابل النقرات ، وتسجيل الخروج من مواقع الويب تمامًا عند الانتهاء من التصفح ، وتعطيل أو كتم الصوت على أجهزتك لتقليل أصوات الإشعارات. إذا كنت تقوم بعمل لا يتطلب أن تكون متصلاً بالإنترنت ، فيمكنك حتى إيقاف تشغيل اتصال Wi-Fi. قد يساعدك هذا في التركيز على أن تكون منتجًا عندما تكون كذلكعبر الإنترنت وتجنب استدراجك إلى حفرة الأرانب الافتراضية. ضع في اعتبارك أيضًا حذف الإشارات المرجعية أو الاختصارات التي تؤدي إلى مشتتاتك المفضلة. إذا كنت تميل إلى استخدام هاتفك الذكي كبوابة للهروب ، أو نقل العناصر الأكثر جاذبية إلى مجلدات أخرى أو حذف التطبيقات تمامًا - إذا استغرق الأمر مزيدًا من الوقت والطاقة للوصول إلى عطلاتك المفضلة عبر الإنترنت ، فقد يساعدك ذلك على الالتزام بخطتك .
- يبقى مشغولا. حاول التفكير في طرق ممتعة أخرى لشغل وقتك. هل تستمتع بممارسة الرياضة أو القراءة أو الطهي؟ ربما يكون الآن هو الوقت المثالي لاكتساب هواية أو مهارة جديدة. ضع في اعتبارك طرقًا غير متصلة بالإنترنت للتواصل مع الأشخاص - على سبيل المثال ، يمكنك إرسال رسالة إلى صديق بالطريقة القديمة أو تحديد موعد هاتف عادي مع أحد الأقارب. إن إعادة إحياء الروابط الحالية مع مجتمعك أو بناء علاقات جديدة يمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة للبقاء مشاركًا - يمكنك الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي أو البحث عن منظمات المجتمع المحلي للحصول على فرص تطوعية. يمكن أن يكون ردها أو دفعها إلى الأمام منفذًا رائعًا لإخراج نفسك من هذا الشبق!
- تواصل مع الأصدقاء والعائلة. غريزتك لإعادة الاتصال بالأصدقاء على حق. إن قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت قد يجعلك تشعر بعدم الاتصال بالأصدقاء والعائلة في حياتهم غير المتصلة بالإنترنت. تتمتع تنمية العلاقات في العالم الحقيقي بالعديد من المزايا ، بما في ذلك إمكانية وجود إحساس أعمق بالترابط والصداقة الحميمة مع الأصدقاء والعائلة التي قد تشعر أحيانًا بأنها عابرة أو مصطنعة عبر الإنترنت. قد يؤدي قضاء وقت ممتع مع أصدقائك أيضًا إلى عودة الربيع إلى خطوتك ويساعدك على الشعور بانفعال أقل. وكمكافأة إضافية ، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء وجهًا لوجه سيساعد على ملء يومك ويترك وقتًا أقل للاتصال بالإنترنت.
يجد بعض الأشخاص أيضًا أنه من المفيد التحدث مع أخصائي صحي حول التغييرات السلوكية. أثناء الزيارة ، يمكنك إجراء محادثة تركز على الحلول حول الجوانب المختلفة لاستخدامك للإنترنت ومناقشة طرق أخرى لتقليل وقتك على الإنترنت. إذا كنت تحتفظ بسجل لسلوكك ، فقد يساعدك إحضار دفتر يومياتك إلى اجتماعك في بدء تلك المحادثة. إذا كنت قلقًا من أن استخدامك للإنترنت خارج عن إرادتك ، أو أن محاولاتك للتقليص غير ناجحة ، ففكر في مطالبة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالإحالة إلى أخصائي الصحة العقلية الذي لديه خبرة في السلوك القهري أو إساءة استخدام الإنترنت. قد يكون لدى هؤلاء المتخصصين استراتيجيات أكثر استهدافًا لتلبية احتياجاتك.
قد يستغرق فك ارتباطك بالإنترنت بعض الوقت ، لكنك بدأت بداية إيجابية من خلال ملاحظة أن استخدامك للإنترنت يمكن أن يجعلك تشعر بالانزعاج والعزلة. يمكن أن يكون تسجيل الخروج في كثير من الأحيان لصالح التواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم والتحقق معهم من الخطوات الأولى المفيدة نحو تطوير علاقة صحية مع الإنترنت. نأمل أن يساعدك الحد من وقتك على الإنترنت والتسكع مع الأصدقاء على فصل الطاقة والاسترخاء!
تعليقات
إرسال تعليق