ما هي مدة الحداد؟

 عزيزي أليس ،

أنا جديد نوعا ما في هذا ، لكنني سأعطيها فرصة على أي حال. توفي والدي بنوبة قلبية حادة منذ أكثر من عام بقليل. مررت بفترة حداد صعبة للغاية ، لكن لا يبدو أنها استمرت طويلاً. أمي لا تزال في حداد شديد حتى يومنا هذا. أعتقد أن سؤالي هو: كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت قد حزنت بدرجة كافية؟ وكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تتجنبها؟

يقولون إن الأسوأ انتهى عندما يتوقف الألم وتبدأ الذكريات الجيدة. لكن كيف أعرف أنني لم أتخطى الذكريات الجميلة؟

- أسد مكروب

عزيزي الأسد المنكوبة ،

على الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة لمعالجة الخسارة ، فمن الطبيعي أن تتساءل عن سبب تناقض تجربتك مع الحزن مع تجربة شخص آخر. تختلف علامات الحزن إلى جانب الوقت الذي يقضيه في الحزن من شخص لآخر حيث يعالج الجميع الخسارة بطرق مختلفة. ومع ذلك ، إذا كان الحزن يؤثر سلبًا على أداء الشخص اليومي لأكثر من عام ، أو إذا أصبح الحزن أكثر ضعفًا بمرور الوقت ، فقد يكونون يعانون من حزن معقد. في هذه الحالة ، يوصى بالعلاج المهني.

غالبًا ما يتم الشعور بالحزن في فترات مد وجزر ، ومن الصعب تحديد متى تمضي قدمًا رسميًا. من المحتمل تمامًا أنك عالجت حزنك في فترة زمنية أقصر من أمك ، مما سمح لك بتذكر الذكريات السعيدة مع والدك. ومع ذلك ، ذكرت أيضًا أنك تتساءل عما إذا كنت تتجنب ذلك. قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك إذا كنت تشعر أنك تصارع مع الألم واعترفت بمشاعرك الحقيقية بشأن وفاته أو إذا كنت تتجاهلها. إن إدراك الألم والفقدان المرتبطين بالموت يمكن أن يجعل التكيف مع هذا الموقف الجديد يحدث بسرعة ، لكن قبول خسارتك والتكيف معها لا يعني أنك لم تكن حزينًا بما فيه الكفاية أو لم تحزن بما فيه الكفاية. 

في حالة والدتك ، يمكن أن تكون تعاني من حزن شديد يسمى الحزن المعقد. يحدث هذا النوع من الحزن عندما يُظهر الشخص علامات حزن شديد لأكثر من ستة أشهر ، ويعاني من حزن شديد ، ويكافح من أجل التركيز على أي شيء آخر ، ويصاب بالخدر ، وينسحب اجتماعيًا ، ويواجه صعوبة في الحفاظ على الروتين اليومي. يمكن لبعض العوامل ، مثل كونك امرأة مسنة أو فقدان أحد أفراد أسرته بشكل غير متوقع أو مفاجئ ، أن تزيد من احتمالية تعرض الشخص لحزن معقد. الأشخاص الأصغر سنًا هم أيضًا أكثر عرضة للحزن المعقد. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الشخص من حزن أكثر حدة إذا كان لديه تاريخ من المرض العقلي الموجود مسبقًا ، وتهديدات أو محاولات انتحار سابقة ، وصراعات عائلية ، وصعوبة في الثقة بالآخرين. قد يؤدي وجود علاقة معقدة مع الشخص المتوفى أيضًا إلى جعل معالجة الحزن أكثر صعوبة. في هذه المواقف ، قد يكون التحدث مع أخصائي الصحة العقلية مفيدًا للمساعدة في التكيف والتعامل مع الحزن.

قد يعتمد رد فعل شخص ما على وفاة أحد أفراد أسرته أيضًا على قيمه الثقافية ومنظوره للموت ، بالإضافة إلى علاقته المميزة بهذا الشخص. نظرًا لعلاقاتك الفريدة بينك وبين والدتك وبين والدك ، فقد تختلف رسائل التذكير به وتسبب ردود أفعال مختلفة. قد يتم طلب التذكيرات من قبل أي من الحواس الخمس ، وقد تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الذكرى السنوية (مثل تاريخ وفاة أحد أفراد أسرته أو عيد ميلادهم أو ذكرى زواجهم) ، إلى موجات من الحزن. "ردود فعل الذكرى السنوية" أو الردود على التذكيرات ليست بالضرورة علامات على أنك عالق في مرحلة من مراحل الحزن ، ولكنها قد تكون ببساطة جزءًا من الحياة عندما يموت شخص تعرفه أو تهتم لأمره. ومع ذلك ، إذا بدأت ردود الفعل هذه في التأثير سلبًا على حياتك اليومية ، فقد تجد دعمًا متخصصًا مفيدًا.

بينما تستمر في التكيف مع فقدان والدك والتغييرات التي حدثت نتيجة لذلك ، قد يساعدك الاعتناء بنفسك. قد تجد أن تناول الأطعمة المغذية ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، وتخصيص الوقت لممارسة الأنشطة الممتعة التي تبعث على الاسترخاء أمر مفيد. يوصي الخبراء أيضًا بالحد من استخدام الكحول والمخدرات الأخرى ، مما قد يعيق قدرتك على معالجة الحزن بشكل كامل. قد يكون من المفيد أيضًا التحدث مع الأصدقاء والعائلة عن تجربتك مع الحزن. استشارة الفجيعة هي أيضًا خيار. إذا استمرت مخاوفك بشأن كيفية معالجة الحزن ، ففكر في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية لمعرفة المزيد حول الموارد والعلاج المتاح.

أطيب التمنيات،