تأمل

 عزيزي أليس ،

كيف تتعلم التأمل؟

عزيزي القارئ،

هل تفكر في مهارة جديدة تضيفها إلى مجموعة أدوات الرفاهية الخاصة بك؟ الخبر السار هو أنه في هذه الفترة الزمنية ، هناك العديد من الطرق لصقل هذه الممارسة القديمة وتعويدها في حياتك اليومية. نشأ التأمل منذ آلاف السنين كطريقة للتواصل مع القوى الروحية وتنمية الوعي الداخلي للشخص. على مر التاريخ ، أدرجت العديد من أديان العالم شكلاً من أشكال التأمل. اليوم ، يحافظ بعض المتأملين على ارتباط ديني ، بينما يعتبر الاسترخاء أو الشعور بالهدوء هدفًا أساسيًا للآخرين. يجد بعض الناس أيضًا أن التأمل يساعدهم على التركيز أو تكوين وجهات نظر جديدة أو تقليل المشاعر السلبية. هل تريد معرفة المزيد عن هذا النظام القديم ومعرفة كيفية دمجه في حياتك؟ واصل القراءة!

يمكن أن يبدو التأمل مختلفًا بالنسبة للجميع ، ولكنه يتضمن عمومًا كل أو بعض هذه المكونات: 

• مكان هادئ بأقل قدر من الإلهاء
• وضعية مريحة للجسم
• هدف التركيز (مثل الكلمات أو الأشياء أو الأفكار أو الأصوات أو التنفس) 
• الانفتاح على السماح للمشتتات بالانحسار والتدفق (دون الحكم عليها أو على نفسك)

قائمة مقتبسة من  المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية .

لا يساهم التأمل في الشعور بالسعادة أثناء الجلسة فحسب ، بل يمكن أن تمتد فوائده أيضًا إلى جوانب أخرى من الحياة. هناك مجموعة متزايدة من الأدلة تظهر أن التأمل قد يكون مفيدًا لمجموعة واسعة من الحالات الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، والآثار الجانبية لعلاج السرطان ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، والتهاب القولون التقرحي (UC) ، والقلق ، والاكتئاب ، و أرق. قد يكون اختصاصي الصحة العقلية أو مقدم الرعاية الصحية قادرًا على تقديم المزيد من المعلومات حول التأمل إذا كنت مهتمًا باستخدامه لدعم حالة صحية.

إذن ، من أين نبدأ؟ تقدم العديد من الجامعات والمستشفيات والصالات الرياضية وأماكن العمل دروسًا في التأمل كميزة للطلاب أو الموظفين أو العملاء. يأتي التأمل بأشكال عديدة ، لذا يمكنك أيضًا التسوق لممارسة اليوجا أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو جلسات اليقظة الذهنية في منطقتك. خلوات التأمل الرسمية هي أيضًا خيار ، على الرغم من أنها قد تتطلب التزامًا بوقت أطول ورسوم تسجيل. تتوفر تطبيقات التأمل عبر الهاتف الذكي المجانية والقائمة على الاشتراك ، وهناك عدد كبير من مقاطع فيديو التأمل المجانية عبر الإنترنت لتحصل على المتعة.

هل تبحث عن المزيد من إلهام التأمل؟ إليك بعض الاقتراحات للبدء:

• التنفس العميق:  خذ نفسا عميقا وبطيئا. ركز على الوعي بالاستنشاق والزفير. إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار أخرى ، فحاول العودة إلى التنفس.
• مسح الجسم:  انتبه لأجزاء مختلفة من جسمك وكيف تشعر أثناء التنفس بعمق. قد تفكر في تخيل الضوء أو الدفء في مناطق معينة من جسمك.
• المانترا:  فكر في عبارة للتركيز عليها من خلال التكرار. من خلال تكرار هذه العبارة أو الكلمة ، يمكن أن يساعد في منع الأفكار الأخرى التي قد تشتت الانتباه.
• الصلاة:  الصلاة هي مثال معروف للتأمل. يمكنك إنشاء صلاتك الخاصة أو العثور على صلاة تتحدث إليك.
• القراءة والاستماع والتأمل:  يمكنك قراءة بعض الشعر أو النصوص المقدسة. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكلمات المنطوقة أو أي شيء يريحك أو ينهض بك. يمكنك حتى كتابة بعض الأفكار لقراءتها لاحقًا أو مشاركتها مع شخص آخر. 
• الحب والامتنان:  حاول التركيز على مشاعر الحب أو التعاطف أو الامتنان. يمكنك إغلاق عينيك واستخدام خيالك ، أو إلقاء نظرة على صورة تشعر بالدفء تجاهها.  

قائمة مقتبسة من  Mayo Clinic .

بينما قد يكون التأمل صعبًا في البداية ، يجد الكثير من الناس أنه يصبح أسهل مع الممارسة. هناك الكثير من الأساليب والأساليب المختلفة للتأمل التي يمكنك تجربتها للعثور على ما يناسبك. الأهم من ذلك كله - لا توجد طريقة صحيحة للتأمل ، لذلك يمكنك دمج بعض التعاطف مع الذات إذا كانت جلسات التأمل الخاصة بك لا تسير دائمًا كما هو مخطط لها.

تأمل سعيد!