مرهق وقلق من الواجب المدرسي وكل شيء

 أليس ،

أعتقد أنه كان لدي نقطة الانهيار الخاصة بي. لا أعرف مقدار التوتر الذي يمكنني تحمله. حاولت التحقق من ورش العمل للحد من التوتر ، ولكن الفصل التالي هو الفصل الدراسي التالي. لا أريد حقًا رؤية طبيب نفسي. أنا لا أعرف ما يجب القيام به. في الأساس ، أعتقد أن الكثير من ضغوطي ناتجة عن صعوبة التركيز أو التركيز على أي شيء. أفكاري تعمل في كل مكان. أحاول فعلاً. حتى أنني انتقلت إلى أغنية واحدة لذلك. أشعر بعدم الكفاءة. أنا لا أهتم بتكوين صداقات. أشعر دائمًا بالوحدة. والأسوأ من ذلك كله ، هناك دائمًا شيء ما يجعلني قلقًا للغاية ومذعورًا لدرجة أنني أريد فقط أن أموت لأريحني منه. أعاني من آلام في الصدر عندما أنام أحيانًا. عندما أقف لأفعل شيئًا ما ، أنسى دائمًا ما أفعله ... دائمًا. استغرقت هذه الرسالة التي أكتبها مني ساعة لكتابتها لأنني يجب أن أتوقف عدة مرات للتفكير في فصولي. عندما أفعل أي شيء بعيدًا عن مكتبي خلال "وقت الدراسة" المحدد ، أشعر بالذنب الشديد. في نهاية الأسبوع الماضي ، لم أستطع تناول الطعام لأنني لم أرغب في مغادرة غرفتي للذهاب إلى المطبخ لأكل أي شيء. ومع ذلك فأنا دائمًا ما أتأخر في واجباتي المدرسية. منذ أن انتقلت إلى هنا هذا الفصل الدراسي ، لم أشعر أبدًا بالثقة أو الاسترخاء أو الرضا عن أي شيء. كل شيء يزعجني. أنا أزعجني. ربما تبدو هذه الرسالة غير منظمة حقًا ، لكن لا يمكنني تنظيم أفكاري. ذهبت لمشاهدة مسرحية في برودواي وأحببتها ، لكنني كرهت نفسي حقًا لمشاهدتها عندما كان هناك الكثير من العمل الذي كان علي القيام به. عندما أقرأ نصوصي ، كنت أحاول القراءة بشكل أسرع حتى أتمكن من إنجاز كل ذلك ، وفي كثير من الأحيان ، فقط من العدم كنت أشعر بالضيق وأبدأ في البكاء على كتابي ونفسي وحياتي. لقد قررت أنني لا أريد أن أعيش هكذا بعد الآن. لقد سئمت من عدم القدرة على التنفس وآلام في الصدر عندما أشعر بالتوتر. الرجاء مساعدتي.

- الشعور بالاختناق والارتباك

عزيزي المشاعر المحبطة والارتباك ،

يعد طلب المساعدة ، كما فعلت من خلال كتابة هذه الرسالة ، علامة على القوة. السعي للحصول على الدعم لا يعني أن هناك أي شيء "خطأ" معك ؛ بدلاً من ذلك ، إنها طريقة لاستكشاف استراتيجيات جديدة لتقليل التوتر ، وتقليل الأعراض الجسدية ، وتغيير الطريقة التي ترى بها نفسك وتتحدث معها. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للبدء في معالجة مخاوفك ، لذا استمر في القراءة لمعرفة المزيد عنها.

لقد لاحظت أن ورشة العمل التالية للحد من التوتر لن تتم حتى الفصل الدراسي التالي ؛ يمكنك التحقق لمعرفة ما إذا كان يتم تقديم ورشة العمل من خلال مكتب تعزيز الصحة أو مكتب التعليم في الحرم الجامعي (غالبًا ما يرتبط بالخدمات الصحية بالحرم الجامعي). قد يلبي البحث عن المهنيين الذين يعملون في مثل هذا المكتب احتياجاتك - فقد يكونون قادرين على تقديم نفس المعلومات لك في مكان واحد ، بدلاً من ورشة عمل. قد يكون لديهم أيضًا بعض المعلومات المتاحة عبر الإنترنت. قد تجد أنه من المفيد أيضًا معرفة ما إذا كانت ورش العمل الخاصة بالتركيز أو إدارة الوقت متوفرة في الحرم الجامعي. قد يوفر هذا النوع من ورش العمل معلومات أو استراتيجيات جديدة حول كيفية الاستمرار في التركيز ، وكيفية إدارة وقتك بشكل أفضل من أجل تحديد أولويات الاحتياجات اليومية مثل الأكل والنوم. قد يساعد ذلك في تقليل التوتر والقلق اللذين تشعر بهما بشأن واجباتك المدرسية. بالإضافة إلى ورش العمل والمواعيد ، يمكنك معرفة نوع أنشطة تخفيف التوتر التي قد تحدث في الحرم الجامعي.

عند الحديث عن الاهتمام بالاحتياجات اليومية ، فإن أخذ الوقت الكافي لتحديد أولويات العناية بنفسك وجسمك يمكن أن يساعد في إدارة ضغوطك اليومية (على الرغم من أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك). يتضمن ذلك تناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، وممارسة النشاط البدني. قد ترغب في التحقق من مركز اللياقة البدنية في مدرستك لمعرفة ما إذا كان لديهم أي عروض صفية تروق لك ، مثل اليوجا أو الدوران أو التمارين الرياضية. إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله ، فيمكنك تجربة تمارين مثل فحص الجسم أو الاسترخاء التدريجي للعضلات للمساعدة في تخفيف بعض التوتر الذي تشعر به. مهما فعلت ، تذكر ، الوقت الذي تستغرقه للاستثمار في رفاهيتك هو وقت مستغرق جيدًا.

إذا لم تكن مستعدًا للتحدث مع أخصائي الصحة العقلية ، فربما يمكنك البدء بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعالجة الأعراض الجسدية. يمكنهم التحدث معك وطرح الأسئلة لفهم ما تواجهه بشكل أفضل. بناءً على المعلومات التي تم جمعها ، يمكنهم تقديم التوصيات المناسبة وقد يكونون قادرين على تزويدك ببعض المزيد من المعلومات. إذا لزم الأمر ، فقد يوصون بإجراء اختبارات أخرى لمعرفة ما إذا كانت هناك أي أسباب أخرى قد تجعلك تشعر بهذه الطريقة. قد تتضمن توصياتهم أيضًا رؤية أخصائي الصحة العقلية وتحديد خيارات الرعاية قصيرة الأجل أو طويلة الأجل. إذا اخترت أن ترى واحدًا بناءً على اقتراح مقدم الرعاية الطبية الخاص بك ، فيمكنك البدء بطلب استشارة من جلسة واحدة لتحديد ما إذا كان هذا الشخص هو شخص تشعر معه بالراحة والأمان. لو، بعد الاجتماع الأولي ، تعتقد أنك قد لا تحصل على المساعدة التي تحتاجها ، يمكنك أن تطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إحالة أخرى. قد يكون بإمكانهم أيضًا تقديم بعض المعلومات الأساسية الأخرى أو التحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب أخرى قد تجعلك تشعر بهذه الطريقة.

كل هذا قيل ، قد لا تكون بعض هذه الاستراتيجيات كافية للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق اللذين تعاني منه. لقد ذكرت عدم رغبتك في رؤية طبيب نفساني. هل ستكون منفتحًا على رؤية نوع آخر من متخصصي الصحة العقلية؟ هناك العديد من الأنواع المختلفة التي لا تستطيع الأطباء النفسيين تقديم بعض الإرشادات ومساعدتك في حل مخاوفك. بناءً على المخاوف التي أعربت عنها ، قد تجد أنه من المفيد التحدث مع شخص ما حول ما تشعر به. يمكنك قراءة أنواع المعالجين في Go Ask Alice! الصحة النفسيةالمحفوظات لمعرفة المزيد حول أنواع المتخصصين في الصحة العقلية الموجودين هناك ، وقد يكون أي منهم مناسبًا لك. إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث بتنسيق زيارة فردية ، فقد ترغب في النظر فيما إذا كانت مدرستك تقدم مجموعات دعم للطلاب الذين يعانون من التوتر والقلق حول المدرسة أم لا. أنت بالتأكيد لست وحدك في تجربة هذه الأنواع من المشاعر ، وقد يكون لديهم موارد للتحدث مع الطلاب الآخرين حول ما يمرون به وما هي الاستراتيجيات التي تعمل معهم لإدارتها.

بغض النظر عن خطوتك التالية ، فإن إيجاد بعض الراحة والاستراتيجيات لتخفيف التوتر والمضي قدمًا يستحق بالتأكيد قضاء بعض الوقت في معالجته.

يعتني،