نزح بسبب الإعصار - هل تستقر في بيتي الجديد؟

 أليس ،

أنا طالبة نازحة من نيو أورلينز في كليتي ، وما زلت أعاني من مشاكل منذ الإعصار. لقد تلقيت المشورة ، لكن لا يبدو أنها تساعد. أحببت حياتي في نيو أورلينز وفي مدرستي. يستمر الجميع في إخباري "لتحقيق أقصى استفادة منه" ، وأنا أحاول فعلاً ذلك. على سبيل المثال ، أحاول الذهاب إلى الأحداث والتعرف على الناس. لقد كنت ودودًا ودودًا للغاية على الرغم من أنني لست منفتحًا بشكل طبيعي. إنها تستهلك الكثير من الطاقة مني ، ولا يبدو أنها تؤتي ثمارها. أشعر أيضًا بالعزلة الشديدة لكوني حول أشخاص لا يفهمون ما أمر به. حاولت الاتصال بطلاب آخرين من نيو أورلينز ، لكنني واجهت صعوبات. أشعر أنني سأصاب بالجنون لأنني مكتئب لشهرين آخرين. بالإضافة إلى، أخشى أن يكون كل شيء مختلفًا تمامًا عندما أعود إلى نيو أورلينز ، ولن أستعيد حياتي أبدًا. أيضًا ، أحيانًا أشعر بالذنب والشعور بالحزن لأن وضعي قد يكون أسوأ بكثير. أنا فقط لا أفعل ماذا أفعل!

عزيزي القارئ،

يمكن أن تكون الكوارث الطبيعية مثل إعصار كاترينا أحداثًا مؤلمة يمكن أن يكون لها آثار قصيرة وطويلة المدى لأولئك الذين يمرون بها. لا يختبر الأشخاص هذه الأحداث بشكل مختلف فحسب ، بل يتعاملون معها ويحزنون أيضًا بعدة طرق. تظهر الأبحاث أن الطلاب الذين نزحوا بسبب إعصار كاترينا أبلغوا عن أعراض الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أكثر بشكل ملحوظ من نظرائهم غير النازحين. مع وضع هذا في الاعتبار ، فأنت لست وحدك من تشعر بالحزن والعزلة والقلق بشأن المستقبل. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أيضًا أن العديد من الكوارث الطبيعية الأخرى في العالم تركت الناس يشعرون بطرق مماثلة. على الرغم من أن العملية يمكن أن تكون مؤلمة ، إلا أن التفكير في خسارتك وطلب المساعدة هي علامات على أنك ، في الواقع ، تتعافى.

في بعض الأحيان ، عندما يعاني الناس من خسارة كبيرة ، قد يكون من المفيد فهم عملية الحزن وفهم مشاعرهم. الحزن عملية مستمرة يمر بها كل فرد بشكل مختلف. بمرور الوقت ، قد تتغير مشاعرك من الحزن والوحدة إلى الغضب والاستياء ، وربما في النهاية ، إلى حل شخصي. قد تجد أيضًا طرقًا إيجابية لدمج ما يبدو أنه ذكريات وعواطف سلبية في حياتك. في غضون ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من الممارسات التي قد تخفف من شعورك بالحزن وتوفر فوائد نفسية إيجابية. ضع في اعتبارك ما يلي:

• تناول طعامًا صحيًا: خلال أوقات التوتر ، قد يكون من المفيد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء.
• الحصول على قسط من الراحة: قد يكون من الصعب إيجاد وقت كافٍ للراحة أو الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي إعطاء استراحة لجسمك وعقلك إلى تعزيز قدرتك على التعامل مع التوتر.
• ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء: احصل على الدعم الذي تحتاجه أنت والآخرين وامنحه.
• كن صبورًا مع نفسك ومع من حولك: إذا كنت محاطًا بآخرين تعرضوا لكارثة طبيعية أيضًا ، ففكر في أن الجميع متوترين وقد يحتاجون إلى بعض الوقت لترتيب مشاعرهم وأفكارهم.
• حدد الأولويات: تعامل مع المهام بخطوات صغيرة.
• قلل من تعرضك: بقدر ما تستطيع ، قلل من مشاهد وأصوات الكوارث ، خاصة على التلفزيون والراديو والصحف.

قائمة مقتبسة من الصليب الأحمر الأمريكي .

يمكنك التفكير في طرق أخرى للرعاية الذاتية ، مثل التأمل أو اليوجا أو الحمام الدافئ لمساعدتك على الاسترخاء والشعور بالانتعاش. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تدوين اليوميات نشاطًا قد تفكر فيه لمساعدتك في استكشاف مشاعرك - السلبية والإيجابية على حد سواء. في حياتك اليومية ، قد يكون من المفيد أيضًا إنشاء روتين يوفر شعوراً بالاستقرار والراحة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة النوم والاستيقاظ في أوقات مماثلة كل يوم ، أو إنشاء طقوس صغيرة مثل الجري في الصباح أو الاعتناء بالنباتات. قد تفكر أيضًا في دمج الأنشطة أو العادات التي كنت تتمتع بها قبل وقوع الكارثة الطبيعية في روتينك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب تناول وجبة الإفطار في الكافتيريا أو قاعة الطعام مع الأصدقاء يوم الأحد ، فيمكنك محاولة الاتصال بصديق للدردشة أثناء تناول الطعام ،

لقد ذكرت أنك تبذل جهدًا إضافيًا لتكون أكثر انفتاحًا. قد يكون تكوين صداقات في مكان جديد أمرًا صعبًا ، وقد يكون من الصعب العثور على أصدقاء يفهمون حقًا تجربة النزوح. هل فكرت في التطوع لمساعدة النازحين الآخرين؟ قد تكون هذه طريقة مفيدة لمقابلة الآخرين الذين يشاركونك تجربتك. في بحثك عن علاقات ذات مغزى ، يمكنك اعتبار مجموعة الدعم إضافة إلى الاستشارة الفردية الخاصة بك.

على الرغم من أنه قد يبدو من غير المعتاد الشعور بالحزن والوحدة بعد فترة طويلة من النزوح ، إلا أن الشفاء يستغرق وقتًا بالفعل. في مواجهة كارثة طبيعية والعواطف المصاحبة لها ، يبدو أنك تبحث بنشاط عن طرق للمضي قدمًا في حياتك ، مما يدل على أنك على طريق التعافي. بينما لاحظت أنك تتلقى المشورة ، فقد ترغب أيضًا في التحقق من الخدمات الأخرى المتاحة من خلال خدمات الصحة العقلية المتوفرة في الحرم الجامعي الخاص بك ، مثل مجموعات الدعم.

في الأمل والشفاء ،