أليس ،
اكتشفت مؤخرًا أنه يتم نشر عملي. أشعر بقلق شديد حيال ذلك في كل دقيقة من اليوم لدرجة أنني أجد نفسي مكتئبة ومرهقة. ما هي بعض الطرق الجيدة للتعامل مع هذه المخاوف؟
عزيزي القارئ،
قد يؤدي التواجد بعيدًا عن العائلة والأصدقاء إلى إثارة مجموعة واسعة من المشاعر الشديدة ، مثل القلق والإثارة والاكتئاب والفخر وتوقع ما سيحدث. بينما يتوقع قدرًا معينًا من القلق لمعظم الناس ، في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح هذا القلق ساحقًا ويتعارض مع قدرتك على العمل. لحسن الحظ ، هناك موارد مختلفة لأفراد القوات المسلحة ومجموعة متنوعة من آليات التأقلم الإيجابية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في إدارة قلقك.
بالنظر إلى أنك ذكرت الشعور بالاكتئاب والارتباك ، فقد يكون من المفيد للغاية طلب المساعدة المهنية من أخصائي الصحة العقلية ، مثل مستشار أو طبيب نفسي. يمكن أن يساعدك المستشارون المحترفون في التعامل مع مشاعرك ويعلمونك كيفية التأقلم ، بينما قد يكون مقدم الرعاية الصحية أو الطبيب النفسي قادرًا أيضًا على وصف الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أو إدارة أعراض القلق والاكتئاب. نظرًا لأنك عضو في القوات المسلحة ، يمكنك أيضًا الاستفادة من موارد الصحة العقلية التي تقدمها وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية .
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك استخدام استراتيجيات الاسترخاء وبناء الدعم المختلفة في إدارة القلق والاكتئاب بمفردك. بعض هذه الاستراتيجيات تشمل:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق واليوجا والتأمل .
- التحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به.
- إحاطة نفسك بالأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
- الانضمام إلى مجموعة دعم اجتماعي في مجتمعك العسكري أو في منطقتك المحلية.
- التحدث مع رجل دين محلي أو زعيم ديني.
- عيش نمط حياة صحي عن طريق ممارسة نشاط بدني منتظم ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والحد من الكحول أو تجنبه ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
علاوة على ذلك ، هناك العديد من المصادر والكتب على الإنترنت التي تم إنشاؤها للعسكريين وأسرهم ، مثل:
- Courage to Call هي حملة صحية إلكترونية مكرسة لمساعدة المحاربين القدامى والأعضاء النشطين في المجتمع العسكري وعائلاتهم من خلال المعلومات والتوجيه والإحالات.
- يتوفر برنامج Military OneSource ، الذي توفره وزارة الدفاع الأمريكية ، لجميع أفراد الخدمة الفعلية والحرس والاحتياط وعائلاتهم. يدعم Military OneSource العائلات أثناء النشر ويقدم استشارات مجانية في مجتمع العائلة ، مع التركيز على إدارة الإجهاد.
- تقدم جمعية الأسرة العسكرية الوطنية الدعم للأفراد العسكريين السابقين والحاليين وأسرهم من خلال تزويدهم بالمعلومات والموارد ، فضلاً عن تزويدهم بالعديد من البرامج المصممة لمساعدة أسر العسكريين.
تذكر - لست وحدك. في حين أن الاكتئاب والقلق قد يبدوان ساحقين ، إلا أنه يمكن إدارتهما! وهناك الكثير من المهنيين الصحيين المدربين المتاحين لمساعدتك على طول رحلتك في القوات المسلحة.
أتمنى لكم السلام والشرف والدعم ،
تعليقات
إرسال تعليق