إجهاد + قهوة + لا نوم = قرحة؟

 (1) عزيزي أليس ،

لقد عانيت من حمض يخرج من حلقي من معدتي خلال الأسابيع الثلاثة الماضية. يأتي ويحرق حلقي. ما هذا؟ هل أعاني من قرحة؟ بالمناسبة ، أحصل على 3 ساعات من النوم كل ليلة ، وزميلي في السكن لا يساعد في الموقف.

وقعت،

قرحة

(2) عزيزي أليس ،

لقد سألتك مؤخرًا عن إصابتي بالقرحة. سأطرح السؤال مرة أخرى. في الآونة الأخيرة لدي هذا الحمض اللعين يخرج من حلقي. لقد كنت تحت ضغط كبير ولدي عادات نوم غريبة. أنا أيضا أشرب الكثير من القهوة. أشرب حوالي 5 أكواب من القهوة يوميًا ولا يخفف زميلي في السكن من التوتر تمامًا. أذهب إلى الفراش حوالي الساعة 3:30 صباحًا وأستيقظ في حوالي الساعة 5:45 صباحًا للطاقم. هل أنا أموت؟ هل أعاني من قرحة؟ ما خطبتي؟

وقعت،

مرض مميت

عزيزي القرحة والمرض المميت ،

قد يكون وجود حمض المعدة يحرق حلقك مؤلمًا ومثيرًا للقلق. بالإضافة إلى ذلك ، عند الاقتران بنقص النوم المنتظم وظروف زميل الحجرة المجهدة (المزيد حول هذه المشكلات لاحقًا) ، قد يكون التعامل مع كل ما هو موجود على لوحاتك الخاصة أمرًا صعبًا. في حين أن الأعراض التي وصفتها كلاكما قد تكون مرتبطة بقرحة أو مرض ارتجاع معدي مريئي (GERD) أو حالة صحية أخرى - يمكن لمقدم الرعاية الصحية فقط تقييم مواقفك المحددة وتقديم تشخيصات دقيقة. على الجانب الإيجابي ، لا تزال هناك بعض الخطوات البسيطة التي يجب اتخاذها والتي قد توفر الراحة وتعزز صحتك العامة.

الآن ، حان الوقت للحصول على تحديث حول القرحة. قرحة المعدة (المعروفة أيضًا باسم القرحة الهضمية) هي تقرحات مفتوحة على طول جدران المعدة أو بطانات الأمعاء. جدران المعدة والبطانات المعوية مغطاة بطبقة من المخاط بشكل وقائي. فكلما زادت المادة الحمضية التي "تغسل" هذا المخاط بشكل مفرط ، تزداد فرصة تكسير المخاط وتشكيل تقرحات مفتوحة. قد تتلامس هذه القروح بعد ذلك مع الأحماض الهضمية في المعدة ، وخاصة حمض الهيدروكلوريك ، وتنتج إحساسًا بالحرقان. قد تتشكل القرحات بسبب وجود بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري(H. pylori) أو الاستخدام المتكرر للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (بما في ذلك الأسبرين والإيبوبروفين). كما ترون ، لا الإجهاد ولا النظام الغذائي مدرجان في قائمة الأسباب. على الرغم من أنها لا تسبب القرحة ، إلا أنها قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القرحة الموجودة. لمعرفة المزيد عن القرحة ، بما في ذلك الأسباب المحتملة والأعراض وطرق التشخيص وخيارات العلاج ، يمكنك إلقاء نظرة على القرحة في  Go Ask Alice! أرشيف.

في حين أن الإحساس بالحرق يمكن أن يكون عرضًا شائعًا لقرحة المعدة ، إلا أنه أيضًا أحد أعراض العديد من الحالات الصحية بما في ذلك ارتجاع الحمض ، وخاصةً الارتجاع المعدي المريئي (GER) والارتجاع المعدي المريئي الأكثر شدة. تشمل أعراض كل من ارتجاع المريء والارتجاع المعدي المريئي عسر الهضم الحمضي والقلس الحمضي وحرقة المعدة. تم العثور على الاختلاف الرئيسي بين الشرطين في تكرار الأعراض. يحدث ارتجاع المريء عندما تكون الأعراض قصيرة المدى ، ويحدث ارتجاع المريء عندما تستمر هذه الأعراض ، وقد تزداد شدتها ، ويمكن أن تمتد لتشمل القيء ومشاكل الجهاز التنفسي. على غرار القرحة ، هناك أطعمة ومشروبات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء والارتجاع المعدي المريئي ، بما في ذلك الأطعمة الحارة أو الدهنية والمشروبات الكحولية و ... القهوة! لذا ، على الرغم من أن أكواب القهوة الخمسة الخاصة بك قد تكون لذيذة ، أيها المرض المميت ، يمكن أن تبطئ عملية الشفاء الطبيعية لمعدتك وتؤدي إلى تفاقم الإحساس بالحرقان. إذا أصبح تقليل استهلاك القهوة أمرًا ضروريًا ، فيمكنك التفكير في استبدال بعض قهوتك بالمياه الغازية أو الماء بالليمون. أو يمكنك تبديل الأيام التي تشرب فيها القهوة ، وتوازن كل فنجان مع الكثير من الماء.

هناك شيء آخر قد يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المريئي (D) ...... الحرمان من النوم! كما اتضح ، وجد الباحثون معدلات أعلى للارتجاع المعدي المريئي بين الأفراد الذين يفتقرون بانتظام إلى قسط كافٍ من النوم ليلاً ، حيث يتيح النوم للمسار الهضمي التعافي والعمل على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الأفراد الذين يعانون من ارتجاع المريء (D) ​​عادةً ما يعانون من عدم الراحة في الليل ، فإن العديد منهم يعانون من خلل وظيفي في النوم واضطراب ، مما يخلق على ما يبدو حلقة بين الحرمان من النوم وتفاقم أعراض GER (D). بخلاف GER (D) ، قد تفكر في قلة نومك لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة ، وكذلك تؤثر سلبًا على وظائفك المعرفية (مثل ضعف التركيز والذاكرة قصيرة المدى والقدرة على التفكير). بعض الخطوات السريعة والسهلة التي قد تفكر فيها لتحسين نومك هي:

• تجنب شرب القهوة (أو أي مشروب يحتوي على الكافيين) في المساء - خاصة مع اقتراب موعد النوم.
• الامتناع عن استخدام التلفزيون أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي قبل النوم مباشرة لتقليل التعرض للضوء الأزرق.
• حاول أن تجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان عن طريق إغلاق روابطك وإطفاء جميع أضواء غرفة النوم.
• استخدم آلة الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء للمساعدة في الضوضاء المحيطة.
• تتبع نومك وحدد الأنماط أو العوامل التي قد تؤثر على zzz باستخدام مفكرة لتتبع النوم .

لمزيد من النصائح لتحسين جدول نومك ، خذ نظرة على فئة النوم في  Go Ask Alice! أرشيف.

أخيرًا ، لقد عبرت عن قلقكما بشأن مواقف رفقائك في الغرفة المجهدة. كما ذكرنا سابقًا ، قد يؤدي التوتر إلى زيادة الانزعاج الجسدي الذي تشعر به. ومع ذلك ، فمن غير المحتمل أن تؤدي الضغوطات اليومية لزملائك في الغرفة إلى الإصابة بقرحة. تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد الفسيولوجي الشديد ، مقترنًا بمرض شديد ، يمكن أن يؤدي إلى قرح مرتبطة بالتوتر. على الرغم من أن مشاكل الزملاء في الغرفة قد لا تؤدي إلى القرحة ، إلا أنه لا يزال من المفيد معالجتها حيث يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على النوم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم القرحة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. لزيادة الراحة العامة في مساحات المعيشة ، قد تحاول كلاكما التحدث مع زملائك في الغرفة حول مخاوفك. للمساعدة في معالجة مخاوف زميلك في السكن ، قد تكون مهتمًا بمراجعة بعض الأسئلة والأجوبة في Roommate Rumblingsفي فئة Go Ask Alice! أرشيف.

في النهاية ، من المرجح أن يساعد التحدث مع أخصائي طبي حول هذه الأسئلة الملحة في العثور على إجابات (بما في ذلك التشخيص وأي علاج مناسب) - ونأمل بعض الراحة. بغض النظر عن سبب الانزعاج ، فإن إعطاء الأولوية لبعض السلوكيات الصحية قد يساعد في الشعور ببعض الراحة ، بما في ذلك تقليل استهلاك القهوة والحصول على مزيد من النوم واستخدام استراتيجيات إدارة الإجهاد. نأمل أن يهدأ الإحساس بالحرقان المزعج قريبًا وستجد نفسك أقل توتراً وأكثر راحة!