دعم اجتماعي

 عزيزي أليس ،

لماذا يعتبر الدعم الاجتماعي مهمًا لصحة الفرد وعافيته؟

عزيزي القارئ،

للمساعدة في الإجابة على هذا السؤال ، قد ترغب أولاً في محاولة تخيل أسعد ذكرياتك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تتضمن الصورة التي تتبادر إلى الذهن الأصدقاء أو العائلة أو الأقران أو الحيوانات الأليفة. هذه المجموعات هي مكونات شائعة لشبكة الدعم الاجتماعي - أو من تلجأ إليه عندما تحتاج إلى التوجيه والطمأنينة. قد تساعد العضوية في هذه الشبكات في محاربة مشاعر الوحدة والخوف والتوتر (جنبًا إلى جنب مع الآثار الصحية المرتبطة بهذه المشاعر) ، بينما تساعدك على الشعور بالتقدير والتقدير وكأنك تنتمي. يشمل الدعم الاجتماعي أكثر من النصيحة - إنه أي شكل من أشكال المساعدة العاطفية أو الجسدية (المزيد عن الأنواع قليلاً). إذا كنت تشعر كما لو أن شبكتك تتضاءل ، فلم يفت الأوان بعد على إقامة علاقات قائمة أو إعادة إشعالها وجني فوائد الدعم الاجتماعي!

قد يساعد الدعم الاجتماعي الأشخاص على التخفيف من آثار التوتر ، وتقليل الشعور بالوحدة ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين احترام الذات ، وتعزيز الاستقلالية (التي يمكن أن تساعد الأشخاص في التعامل مع المشاكل بأنفسهم). عندما تنتج التفاعلات الاجتماعية مشاعر السعادة ، يطلق الجسم الإندورفين (هرمونات تحفز المتعة) ، والتي لا يمكن أن تحسن الرفاهية العقلية فحسب ، بل قد تحسن الرفاهية الجسدية أيضًا. على العكس من ذلك ، إذا كان الدعم الاجتماعي غير متوفر ، فقد يكون تجنب التوتر والحزن والمشاعر السلبية الأخرى مثل الوحدة أكثر صعوبة. عندما يعاني الشخص من الخوف أو التوتر ، غالبًا ما يستجيب الجسم جسديًا بارتفاع في ضغط الدم ومستويات الكورتيزول (هرمون الاستجابة للتوتر). ومع ذلك ، فإن الحصول على الدعم العاطفي يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تمنع أو تقلل من ردود الفعل هذه ، مما يقلل من تأثيرها على الجسم.

يمكن أن يأتي الدعم من مجموعة متنوعة من الناس وبأشكال مختلفة. على سبيل المثال ، قد يساعدك صديقك النجار في إصلاح طاولتك المكسورة ولكن قد لا يكون هو الشخص الذي تلجأ إليه للحصول على المشورة بشأن العلاقة. عادةً ما يتم تقسيم السلوكيات التي تعبر عن الدعم الاجتماعي إلى خمس فئات ، والتي تعمل معًا للحفاظ على صحتك العقلية والبدنية في أفضل حالاتها. تجدر الإشارة إلى أن كل عضو في شبكة الدعم الاجتماعي لشخص ما لا يقدم عادة جميع أنواع الدعم في جميع الأوقات. عندما تجتمع هذه الأنواع الخمسة من الدعم ، فقد يساهم ذلك في الشعور بالراحة العقلية:

• الدعم العاطفي:  يظهر هذا عادةً كتعبير عن الحب والرعاية ، في كثير من الأحيان من العائلة والأصدقاء المقربين ، مما يساهم في إحساسك بقيمة الذات. سواء كان ذلك عناقًا أو "أنا أحبك" ، فإن هذا النوع من الدعم هو الأكثر حميمية.
• الدعم المادي أو الملموس:  يندرج تقديم يد العون أو أي نوع آخر من المساعدات المادية والنقدية ضمن هذه الفئة من الدعم. قد تشمل الأمثلة على ذلك إعطاء صديق توصيلة إلى العمل إذا تعطلت سيارته أو الاعتناء بحيوانات الجيران أثناء إجازتهم.
• الدعم المعلوماتي:  كما يوحي الاسم ، يشمل ذلك تقديم معلومات مفيدة أو نصائح أو اقتراحات حول كيفية معالجة قضايا معينة. على الرغم من أن هذا قد يأتي من مجموعة متنوعة من الأشخاص ، إلا أن أحد الأمثلة سيكون مقدم رعاية صحية يقدم معلومات حول أفضل السبل للتعامل مع مشكلة طبية. قد يكون آخر هو طرح الأسئلة والتحقق من  أرشيفات الأسئلة والأجوبة  على  Go Ask Alice !.
• دعم التقييم أو التقدير:  أكثر تحديدًا بشكل فضفاض من دعم التقييم أو التقدير هو إعطاء المعلومات التي تسمح للشخص بتقييم نفسه بشكل أكبر. على سبيل المثال ، قد يشمل هذا النوع من الدعم التعليقات البناءة أو تأكيد الأفكار أو المفاهيم (على سبيل المثال ، "أنا أثق في حكمك" أو "كان ذلك قرارًا حكيمًا").
• دعم الشبكة الاجتماعية:  إضافة أحدث إلى فئات الدعم ، يتضمن هذا النوع رسائل معينة للانتماء إلى مجموعة ذات اهتمامات أو بيئات متشابهة. على سبيل المثال ، هذه روابط اجتماعية (سواء رقمية أو شخصية) تسمح لمجموعات من الناس بالتواصل والشعور بالرفقة.

كما هو الحال في أي علاقة ، فإن الدعم الاجتماعي هو طريق ذو اتجاهين. من أجل الحصول على الدعم ، من المفيد تقديم الدعم أيضًا. في الواقع ، يعتقد بعض الباحثين أن الآثار الصحية لتقديم الدعم الاجتماعي قد تكون أكبر من الحصول عليها! هل أنت قلق بشأن فقدان  الاتصال ببعض الأشخاص في شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك؟ لا تقلق - هناك طرق لتعزيز الدعم الاجتماعي إذا شعرت أنه غير موجود. قد تحاول الوصول إلى صديق تعرف أنه يعاني أو تخطط مع صديق لم تتحدث معه منذ فترة. تذكيرهم بمدى أولويتهم بالنسبة لك يمكن أن يظهر استثمارك وتقديرك للعلاقة. يمكنك أيضًا التفكير فيما إذا كنت تأخذ بعض العلاقات كأمر مسلم به. ومن المثير للاهتمام أن الناس يميلون إلى عدم الإبلاغ عن الدعم الاجتماعي الذي يأتي من أحد أفراد الأسرة ، ربما لأن العلاقات الأسرية تعتبر غير مشروطة أو أقل تطوعية.  

يمكنك أيضًا التفكير في تقييم علاقاتك الحالية. هل تقدم في علاقة ما دعمًا أكثر مما تتلقاه؟ هل العلاقة تسبب لك مزيدًا من التوتر مقارنة بفوائد تقليل التوتر؟ قد يكون من الصعب تحديد أولويات احتياجاتك الخاصة ، لكن ضع في اعتبارك أنه من الضروري الاهتمام بنفسك حتى عندما تبحث عن الآخرين. في الوقت نفسه ، بينما قد يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة لطلب المساعدة ، فقد تحتاج أحيانًا إلى التواصل مع شبكتك أولاً. تقرير الأشخاص الشائع القلق هو أنهم يثقلون الآخرين عن طريق طلب المساعدة. ومع ذلك ، إذا كنت تقدر وقت الآخرين وتحترمه وترد الجميل إليك ، فقد تسعد شبكتك بتقديم المساعدة! إذا كنت تتطلع إلى بناء علاقات جديدة ، فيمكنك التحقق من النوادي أو المجموعات في مجتمعك أو مدينتك أو أو المدرسة التي تتمحور حول الهوايات أو الاهتمامات المشتركة. يجد الكثير من الناس التطوع أو فصول اللياقة أو الجماعات الدينية أو الشبكات الاجتماعية عبر الإنترنت كمسار لتنمية شبكتهم. إذا وجدت أنه من الصعب الوصول إلى الآخرين ، فيمكنك التفكير في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تقديم إرشادات حول بناء المهارات الاجتماعية أو إحالتك إلى مجموعة دعم.

يمكن تطوير شبكة دعم اجتماعي أو توسيعها في أي وقت - يمكن أن تساعد هذه الجهود في ضمان حصولك على شبكة أمان للدعم عندما تنشأ أحداث مرهقة لا محالة. وهي حقًا نوعية العلاقات - التي يتم الحفاظ عليها بالوقت والدعم والتقدير - وليس الكمية التي تؤدي إلى الوفاء المستمر. مهما كانت الطريقة التي تجد بها مصادرك العاطفية والفعالة (الملموسة) والمعلومات والتقدير (التقدير) ودعم الشبكة الاجتماعية ، فقد تساعد في تحسين صحتك العقلية والجسدية ، بالإضافة إلى إضافة ذكرياتك السعيدة إلى ذاكرة التخزين المؤقت.