عزيزي أليس ،
الرجاء المساعدة! خطيبي يغادر ليخدم بلاده في العراق لمدة عام وأنا إلى جانب نفسي بقلق. لقد وصل الأمر إلى النقطة التي لا أستطيع فيها النوم أو حتى التركيز على أي شيء. حاول طبيبي أن يجعلني أتناول مضادات الاكتئاب ، لكنني لست مكتئبة ، فقط متوترة وقلقة. هل هناك أي اقتراحات بشأن الأدوية أو الأساليب المنزلية التي يمكنني تجربتها لإراحة نفسي وعدم التفكير في الأمر؟
عزيزي القارئ،
لا بد أن يؤدي نشر أحد أفراد أسرته في منطقة القتال إلى إحداث كل أنواع التوتر. بالنظر إلى عدد الجنود الذين يتم إرسالهم إلى الخارج إلى مناطق الصراع ، فأنت بالتأكيد لست وحدك في قلقك. القلق الذي تشعر به ردًا على نشر خطيبك أمر طبيعي ، كما هو الحال مع قلة النوم المصاحبة وصعوبة التركيز. يواجه العديد من الأشخاص الذين لديهم أحباءهم في الجيش تحديًا يتمثل في التعامل مع الانتشار بالإضافة إلى ضغوط الحياة اليومية. ومع ذلك ، فإن هذا التغيير في الحالة المزاجية عادة لا يكون دائمًا ؛ في الواقع ، يجد العديد من الأشخاص في مواقف مشابهة حالتك حلولًا للمساعدة في تهدئة مخاوفهم حتى قبل عودة أحبائهم إلى المنزل.
تعتبر الصراعات العاطفية بعد نشر الشخص المقرب أمرًا شائعًا للغاية ، حيث يتم الإبلاغ عن تجارب مثل التعب والصداع والتغيرات في الشهية واضطرابات النوم. في بعض الأحيان ، قد تصبح هذه الأعراض شديدة ، حيث يستوفي 17 في المائة من الأزواج العسكريين المعايير التشخيصية لاضطراب القلق العام و 12 في المائة للاكتئاب. تشمل عوامل التوتر الشائعة بين الشركاء الذين تركوا على الجبهة الداخلية المخاوف على سلامة شريكهم العسكري ورفاههم ، والشعور بالوحدة (من غياب شريكهم أو بسبب عمليات الترحيل المتكررة بعيدًا عن الأصدقاء والعائلة لدعم الحياة العسكرية لشريكهم) ، و زيادة المسؤوليات عن تربية الأطفال وصيانة المنزل.
قد تلاحظ أيضًا أن ديناميكية علاقتك تتغير أثناء وبعد نشر أحبائك. من السهل التركيز على السلبيات (مثل زيادة الضغط العاطفي لكليكما) ، ولكن قد تكون هناك أيضًا إمكانية للنمو الإيجابي ، مثل زيادة الرضا عن الوالدين وتقليل الإفراط في تناول الكحول للعسكريين ، وزيادة استقلالية الشريك في المنزل ، وتقليل العدوان الجسدي والنفسي بين الشريكين. أشارت الدراسة نفسها أيضًا إلى أن المرونة التي أظهرها أعضاء الخدمة وشركاؤهم أدت عمومًا إلى عودة ديناميكية العلاقة إلى حالة ما قبل الانتشار بعد عودة العضو العسكري إلى الوطن.
فيما يتعلق بالأدوية ، قد يكون أفضل رهان لك هو الاستمرار في العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك (أو ربما أخصائي الصحة العقلية) لمعرفة ما إذا كان الدواء مناسبًا لك وأيها. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يتناولون الأدوية لدعم صحتهم العقلية ، فإن العثور على نظام الجرعات الصحيح يستغرق بعض الوقت والتجربة بالشراكة مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بهم. خارج الأدوية ، هناك أيضًا عدد من استراتيجيات المواجهة التي يستخدمها الشركاء الآخرون لأعضاء الخدمة المنتشرين والتي قد تهمك ، بما في ذلك:
- استخدام نظام الدعم: أبلغ العديد من الأزواج العسكريين عن تحسن الحالة العاطفية بعد قضاء الوقت والتحدث مع أفراد الأسرة والأصدقاء ومهنيي الصحة العقلية والقادة الروحيين وغيرهم من الأشخاص الموثوق بهم في حياتهم.
- مواجهة أي مشكلات تتعلق بحل المشكلات البناء: إذا وجدت أنك غير قادر على النوم ، على سبيل المثال ، فقد تجد أنه من المفيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك واستكشاف العلاجات الممكنة للتأكد من أنك مرتاح. إذا لاحظت أنك بدأت تكافح أكاديميًا ، فيمكنك التفكير في التحدث مع معلمك أو طلب المساعدة من مدرس.
- تحديد المهام لنفسك: يجد العديد من الأشخاص في العلاقات بعيدة المدى أنه من المفيد إنشاء هيكل في حياتهم للمساعدة في ملء الفراغ الذي تركه شريكهم المنتشر. من خلال إنشاء روتين من الأنشطة واستخدام هذا الوقت لاستكشاف أشياء جديدة وتجربتها ، قد تتمكن من تقليل شعورك بالوحدة وزيادة مشاعر اليقين. قد تجد أنه من المفيد أيضًا التخطيط لوقت منتظم للتواصل مع خطيبك ، سواء كان ذلك عن طريق الاتصال به مرتين في الأسبوع أو كتابة رسالة قصيرة له قبل النوم كل ليلة.
عندما تشعر بالتوتر والقلق بشأن أحد أفراد أسرتك ، فمن السهل جدًا أن تتراجع إلى تلك المشاعر ، ولكن هناك مجموعة كاملة من الأشخاص والموارد في حياتك يمكن أن تساعد في دعمك خلال فترة النشر الصعبة هذه. قد ترغب في البحث عن موارد خاصة لشركاء أعضاء الخدمة المنتشرين ، مثل تلك التي تم تجميعها بواسطة Military OneSource ، أو قد تجد الدعم من خلال المزيد من الموارد العامة مثل أصدقائك وعائلتك ومقدم خدمات الصحة العقلية. بالإضافة إلى هذا المجتمع ، قد يكون تخصيص الوقت للرعاية الذاتية مفيدًا في مساعدتك على التعامل مع نشر خطيبك. سواء كنت تمشي أو تشاهد فيلمًا أو تطبخ وجبتك المفضلة ، فإن القيام بشيء يجلب لك السعادة ويحافظ على صحتك سيساعدك على قضاء الوقت حتى تجتمع مع رجلك.
أتمنى لك القوة ،
تعليقات
إرسال تعليق