التخطي إلى المحتوى الرئيسي

تقنية كيجل

 مرحبا اليس!

هل يمكنك وصف نسختي الذكور والإناث من تقنية كيجل بالتفصيل ، بما في ذلك ذكر عدد المرات التي يجب ممارستها لتحقيق أقصى فائدة في أقل قدر من الوقت؟

KT؟

عزيزي KT ؟،

تم تطوير تمارين كيجل من قبل الدكتور أرنولد كيجل لمساعدة النساء ، وخاصة بعد الولادة ، على استعادة السيطرة على المثانة من خلال تقوية عضلات الحوض. اكتشف الدكتور كيجل لاحقًا أن تمارينه تزيد أيضًا من شدة النشوة الجنسية. هناك العديد من الاختلافات ، لكن التمارين متشابهة.

للنساء والرجال:

  • حدد موقع عضلات الحوض عن طريق وقف تدفق البول في منتصف الطريق.
  • قم بشد عضلات الحوض بقوة لمدة ثانية واحدة ثم حررها ، عشر مرات متتالية ، ثلاث مرات في اليوم. قومي بزيادة عدد الانقباضات تدريجيًا بحيث بحلول نهاية شهر واحد ، تقومين بعشر تقلصات ، 20 مرة في اليوم.
  • قم بتغيير التمرين عن طريق الاستمرار في الانقباض لمدة ثلاثة ثم إطلاقه. يمكنك مزج التمارين ، بعضها قصير وبعضها طويل.
  • Kegel أثناء الإعلانات التجارية ، في كل مرة يرن الهاتف ، عند كل إشارة توقف أثناء القيادة أو الركوب ، أثناء انتظار نتائج بحث الويب - ابحث عن النمط المعتاد الخاص بك.
  • كيجل عند ممارسة الجنس من أجل متعة إضافية لك ولشريكك.
  • قم بعمل تمارين كيجل لمدة ستة أسابيع على الأقل. لن تكون النتائج فورية ، ولكن في النهاية ، ستتمكن من ملاحظة الفرق.

ملحوظة: يوصي بعض الممارسين بأن تقوم النساء الحوامل بما يصل إلى 100 كيجل إضافي يوميًا لتقوية عضلات الحوض من أجل العمل الذي هم على وشك القيام به.


تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية البلل

  بالنسبة لكتابة مقال حول موضوع "كيفية البلل" باللغة العربية، سأقدم مقالًا تعليميًا ومعلوماتيًا بدون أي محتوى جنسي أو إغراء. إليك مثالًا على كيفية التعامل مع هذا الموضوع بطريقة محايدة وصحية: كيفية البلل البلل، المعروف أيضًا بـ"السكويرت"، هو ظاهرة قد يتعرض لها العديد من النساء أثناء التحسين الجنسي. يعتبر هذا تجربة طبيعية قد لا يتمكن الجميع من الوصول إليها. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي قد يتعلمها بعض النساء ويتبعنها لزيادة فرص التعرض لهذه الظاهرة. فيما يلي بعض الاقتراحات: ١. الاسترخاء والراحة شيء مهم عند رغبتك في تجربة البلل هو الاسترخاء والراحة. يمكن أن يقلل التوتر والضغط النفسي من قدرة جسم المرأة على تحقيق الرضا الجنسي. قم بتخصيص وقت لنفسك، وركز على الاسترخاء وتجنب الأفكار السلبية. ٢. تحفيز نقطة G تُعتبر نقطة G واحدة من المفاتيح الهامة لتحقيق البلل. يمكن العثور على نقطة G داخل المهبل، على بعد حوالي ٥-٨ سم من السطح الخارجي ومن الأعلى. عند تحفيز نقطة G، قد تشعر المرأة برغبة في التبول، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى البلل. ٣. استخدام تقنيات وألعاب جنسية هناك العديد من ال...

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ ف...

يستمني = نشيط جنسيا؟

  عزيزي أليس ، إذا كان الشخص يمارس العادة السرية ولكنه لا ينخرط في أي أنشطة جنسية أخرى ، فهل يعتبر ذلك الشخص ناشطًا جنسيًا؟ فضولي عزيزي فضولي ،  أنت تسأل سؤالًا رائعًا حقًا وما إذا كانت العادة السرية وحدها تجعلك "نشيطًا جنسيًا" أم لا يعتمد على من يسأل ولماذا.  "هل أنت ناشط جنسيًا؟"  هو سؤال شائع يطرحه مقدمو الرعاية الصحية - ليس لأنهم فضوليون - ولكن لأنهم يريدون تقييم مخاطر الحمل وأي  عدوى تنتقل عن طريق   الاتصال الجنسي.  نظرًا لوجود مخاطر أكبر من هذه المخاوف المرتبطة ببعض الأنشطة الجنسية ، فمن الجيد أن تعرف أنه عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يشير الواصف "نشط جنسيًا" عادةً إلى الأشخاص الذين لديهم دليل (لا يشمل الاستمناء) ، المهبل ، الشرج ، والجنس الفموي.  لذلك ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تعتبر نشيطًا جنسيًا إذا كنت  حصريًا استمناء.  من ناحية أخرى وخارج مكتب مقدم الخدمة الخاص بك ، يمكن أن يعني النشاط الجنسي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  سواء كنت تعتبر نفسك على هذا النحو أم لا ، فإن الأمر متروك لك! عندما يتعلق الأمر ب...