مرحبا اليس!
هل يمكنك وصف نسختي الذكور والإناث من تقنية كيجل بالتفصيل ، بما في ذلك ذكر عدد المرات التي يجب ممارستها لتحقيق أقصى فائدة في أقل قدر من الوقت؟
KT؟
عزيزي KT ؟،
تم تطوير تمارين كيجل من قبل الدكتور أرنولد كيجل لمساعدة النساء ، وخاصة بعد الولادة ، على استعادة السيطرة على المثانة من خلال تقوية عضلات الحوض. اكتشف الدكتور كيجل لاحقًا أن تمارينه تزيد أيضًا من شدة النشوة الجنسية. هناك العديد من الاختلافات ، لكن التمارين متشابهة.
للنساء والرجال:
- حدد موقع عضلات الحوض عن طريق وقف تدفق البول في منتصف الطريق.
- قم بشد عضلات الحوض بقوة لمدة ثانية واحدة ثم حررها ، عشر مرات متتالية ، ثلاث مرات في اليوم. قومي بزيادة عدد الانقباضات تدريجيًا بحيث بحلول نهاية شهر واحد ، تقومين بعشر تقلصات ، 20 مرة في اليوم.
- قم بتغيير التمرين عن طريق الاستمرار في الانقباض لمدة ثلاثة ثم إطلاقه. يمكنك مزج التمارين ، بعضها قصير وبعضها طويل.
- Kegel أثناء الإعلانات التجارية ، في كل مرة يرن الهاتف ، عند كل إشارة توقف أثناء القيادة أو الركوب ، أثناء انتظار نتائج بحث الويب - ابحث عن النمط المعتاد الخاص بك.
- كيجل عند ممارسة الجنس من أجل متعة إضافية لك ولشريكك.
- قم بعمل تمارين كيجل لمدة ستة أسابيع على الأقل. لن تكون النتائج فورية ، ولكن في النهاية ، ستتمكن من ملاحظة الفرق.
ملحوظة: يوصي بعض الممارسين بأن تقوم النساء الحوامل بما يصل إلى 100 كيجل إضافي يوميًا لتقوية عضلات الحوض من أجل العمل الذي هم على وشك القيام به.
تعليقات
إرسال تعليق