التخطي إلى المحتوى الرئيسي

تقنية كيجل

 مرحبا اليس!

هل يمكنك وصف نسختي الذكور والإناث من تقنية كيجل بالتفصيل ، بما في ذلك ذكر عدد المرات التي يجب ممارستها لتحقيق أقصى فائدة في أقل قدر من الوقت؟

KT؟

عزيزي KT ؟،

تم تطوير تمارين كيجل من قبل الدكتور أرنولد كيجل لمساعدة النساء ، وخاصة بعد الولادة ، على استعادة السيطرة على المثانة من خلال تقوية عضلات الحوض. اكتشف الدكتور كيجل لاحقًا أن تمارينه تزيد أيضًا من شدة النشوة الجنسية. هناك العديد من الاختلافات ، لكن التمارين متشابهة.

للنساء والرجال:

  • حدد موقع عضلات الحوض عن طريق وقف تدفق البول في منتصف الطريق.
  • قم بشد عضلات الحوض بقوة لمدة ثانية واحدة ثم حررها ، عشر مرات متتالية ، ثلاث مرات في اليوم. قومي بزيادة عدد الانقباضات تدريجيًا بحيث بحلول نهاية شهر واحد ، تقومين بعشر تقلصات ، 20 مرة في اليوم.
  • قم بتغيير التمرين عن طريق الاستمرار في الانقباض لمدة ثلاثة ثم إطلاقه. يمكنك مزج التمارين ، بعضها قصير وبعضها طويل.
  • Kegel أثناء الإعلانات التجارية ، في كل مرة يرن الهاتف ، عند كل إشارة توقف أثناء القيادة أو الركوب ، أثناء انتظار نتائج بحث الويب - ابحث عن النمط المعتاد الخاص بك.
  • كيجل عند ممارسة الجنس من أجل متعة إضافية لك ولشريكك.
  • قم بعمل تمارين كيجل لمدة ستة أسابيع على الأقل. لن تكون النتائج فورية ، ولكن في النهاية ، ستتمكن من ملاحظة الفرق.

ملحوظة: يوصي بعض الممارسين بأن تقوم النساء الحوامل بما يصل إلى 100 كيجل إضافي يوميًا لتقوية عضلات الحوض من أجل العمل الذي هم على وشك القيام به.


تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش

حبوب الإجهاض

  أليس ، أتذكر أنني قرأت عن RU-486.  هل يمكنك شرح كيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المرتبطة به ، إن وجدت؟  شكرًا لك. - خيارات عزيزي الخيارات ،  يُطلق الآن على العقار الذي تشير إليه "RU-486" اسم الميفيبريستون وهو أحد عقارين يستخدمان في الإجهاض الدوائي.  من المهم ملاحظة أن شرعية الميفيبريستون قيد الطعن حاليًا ، لذا قد لا يكون متاحًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه.  يشير الإجهاض الدوائي إلى إجراء لإنهاء الحمل المبكر (يُعرَّف عادةً بأنه في غضون 70 يومًا ، أو عشرة أسابيع ، من اليوم الأول من آخر دورة شهرية).  يتضمن هذا الإجراء عادةً تناول كل من الميفيبريستون والميزوبروستول.  بينما يتم استخدام هذين الدواءين بشكل متكرر في عمليات الإجهاض الدوائي ، إلا أنه يمكن استخدامهما أيضًا لعلاج أمراض أخرى.  تابع القراءة لمعرفة المزيد!  للبدء ، دعنا نتحدث عن كيفية استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء الإجهاض الدوائي.  يؤخذ الميفيبريستون أولاً.  يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم (والتي بدونها لا يمكن أن يستمر الحمل).  بعد تناول الميفيبريستون - ي

الرغبة في شرب البول - آمن؟

  عزيزي أليس ، لدي سؤال غريب: أريد أن أشرب بولي.  أعلم أن الأمر يبدو جنونيًا ، لكني أريد المحاولة.  ما هي الآثار الضارة إن وجدت؟ وقعت ، غريب ، لكن لا تزال فضوليًا غريب عزيزي ، لكن لا يزال فضوليًا ، غريبًا أم لا ، هناك كل أنواع الأشخاص الذين انغمسوا في عالم تذوق و / أو شرب البول الذي لم تتم مناقشته جيدًا - خاص بالآخرين - على الرغم من أن معظمهم يقولون ، "فقط اغسلها وانسها."  في الواقع ، هناك اهتمام متزايد بـ "علاج البول" استنادًا إلى بعض الأفكار القديمة جدًا (والتي لم تثبت حتى الآن) أن شرب البول يمكن أن يساعد في شفاء الجسم.  يشرب البعض الآخر البول لسبب بسيط هو أنهم ينزلون منه ، أي أنهم يدخلون (تقريبًا) في كل جزء من جسم شريكهم. البول هو في الغالب ماء ، وهو معقم حتى يصل إلى مجرى البول.  لكن هذا لا يعني أنه مؤهل لتناول 6-8 أكواب يوميًا من H  2  O ، وإليك السبب: بالإضافة إلى محتوى الماء ، يحتوي البول على عناصر أثرية لمئات من الأشياء الأخرى - من الكحول غير المهضوم إلى النيتروجين والبوتاسيوم ، و الصوديوم ، مما يجعله مشروبًا مالحًا.  (بالمناسبة ، يكون التبول الأول في الصباح