الحزن على وفاة أحد الوالدين

 عزيزي أليس ،

ماتت والدتي للتو وعدت للتو إلى المدرسة. إذا كان هذا على الورق ، فسترى دموعي تغطيها. أشعر أنه ليس لدي من أتحدث معه. أرى مستشار الحزن بالمدرسة مرة كل ثلاثة أو أربعة أسابيع ، لكنني كنت أتساءل عما إذا كان هناك أي شيء آخر قد أكون قادرًا على فعله لتقليل شعوري بالاكتئاب والشعور بأنني قد هُجرت.

التوقيع ،
وحيد ومكتئب

عزيزي الوحدة والاكتئاب ،

إن المشاعر التي تشعر بها هي جزء طبيعي تمامًا من عملية الحزن. يمكن أن يكون الحزن على أحد أفراد أسرته ، وخاصة أحد الوالدين ، مرهقًا جسديًا وعاطفيًا ، ليس فقط بسبب الخسارة التي تعرضت لها ، ولكن بسبب التغييرات الناتجة في حياتك العائلية. من الصعب والمؤلم أن تشعر بالتخلي عنك - قد تشعر أحيانًا بالغضب أو الإحباط أو اليأس أو الذنب ، وهذه المشاعر طبيعية أيضًا. عادةً ما يكون الحزن أكثر صعوبة في وقت مبكر ، ويمكن أن يستغرق ستة أشهر أو أكثر قبل أن تشعر أنك بدأت في التعافي. لكن الجميع يحزن على طريقته الخاصة وبوتيرته الخاصة - لذلك حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول أو كان أكثر صعوبة مما توقعت ، فهذه عمليتك الفريدة. في غضون ذلك ، هناك العديد من الموارد ، سواء كان ذلك من خلال المحترفين أو الأصدقاء والعائلة أو مدرستك ،  

أولاً ، اشكر لك ليس فقط لإدراكك أنك قد تحتاج إلى مساعدة إضافية ، ولكن أيضًا للتحدث مع مستشار الحزن. يعد الحفاظ على مواعيد الاستشارة المنتظمة بداية رائعة. إذا كنت لا تشعر أنهم يساعدونك في إدارة حزنك ، فقد تحاول تحديد مواعيد أكثر تكرارًا أو العمل مع مستشارك لإعادة تقييم أهدافك (أي إعادة تركيز انتباه جلساتك على إدارة مشاعرك الحالية) . إذا وجدت أنك ما زلت لا تشعر بتحسن ، حتى مع زيارات أكثر تكرارا لمستشار الحزن ، فقد تفكر في التحدث مع مقدم رعاية صحية عقلية. يمكن أن تكون وفاة أحد الوالدين مرهقة للغاية وقد تسبب اكتئابًا حادًا بالإضافة إلى الحزن. يمكن للطبيب النفسي المساعدة في تقييم حالتك المحددة وقد يكون قادرًا على تقديم حلول قصيرة المدى مثل تجربة دواء مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين (SSRI). أو ، إذا كنت تفضل التحدث مع أشخاص بخلاف مقدم الرعاية الصحية العقلية الخاص بك ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم متعلقة بالحزن. قد يكون من الأسهل التعامل مع الحزن مع مجموعة من الأقران الذين عانوا من خسائر مماثلة وقد يفهمون بسهولة ما تمر به.

خلال هذا الوقت ، قد يكون من المفيد أيضًا طلب الدعم من الأشخاص الذين تشعر بالفعل بالقرب منهم - عندما تكون مستعدًا. في كثير من الأحيان ، يسعد الأصدقاء والعائلة بالمساعدة ؛ ومع ذلك ، قد لا يعرفون كيف. إذا لم تشعر أن الأشخاص الموجودين في حياتك يتواصلون معك ، فقد يكون السبب أنهم ينتظرون منك الاقتراب منهم. هل هناك أقارب آخرون يمكنك التحدث معهم ممن قد يعانون من نفس الشعور بالخسارة؟ ماذا عن التحدث إلى أحد أصدقاء والدتك؟ إذا كنت جزءًا من كنيسة أو معبد أو كنيس أو مجتمع ديني آخر ، فيمكنك اللجوء إلى شخص من هذا المجتمع للحصول على الدعم. يمكنك حتى أن تطلب من شخص ما القيام بشيء محدد للغاية: للاستماع إليك ، أو الجلوس معك بهدوء ، أو عناقك ، أو مشاهدة فيلم ، أو المشي معك. 

إذا لم تكن مستعدًا للتواصل مع الآخرين للحصول على الدعم بعد ، يمكنك التركيز على الاعتناء بنفسك من خلال مواكبة بعض السلوكيات الصحية. في بعض الأحيان ، يمكن للبقاء نشطًا أن يحدث فرقًا: اذهب للجري ، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة ، أو أطلق بعض الحلقات ، أو أي شيء تحب القيام به ويساعدك أكثر. إذا كنت تبحث عن منفذ أكثر تعبيراً ، يمكنك محاولة الاحتفاظ بدفتر يوميات لتنظيم أفكارك عندما تكون سعيدًا أو غير سعيد أو عندما تريد إخبار والدتك بشيء ما. يمكنك كتابة رسائلها التي تعبر عن مشاعرك كطريقة لإعادة بناء العلاقة التي تربطك بها أو الاحتفال بها. 

أخيرًا ، الوحدة والاكتئاب ، إذا وجدت أن حزنك يؤثر على واجباتك الدراسية ، فيمكنك محاولة التحدث مع مستشار أكاديمي أو عميد حول إعادة تقييم عبء الدورة التدريبية أو توقعاتك. إن وجود شخص في المدرسة على دراية بما تمر به قد يساعدك في الشعور بالتخلي عنك ، وقد يمنحك تعديل مسؤولياتك الأكاديمية الفرصة للتركيز على حزنك دون الضغط الإضافي على الأداء في المدرسة. قد تكون قادرًا على العمل مع مرشدك الأكاديمي لتقليل العمل في الدورة ، أو تمديد المواعيد النهائية ، أو أخذ إجازة إذا لزم الأمر. 

جزء من التعاطف مع الذات هو السماح لنفسك بإجراء التعديلات التي تحتاجها لتشعر بخير أكبر - سواء كان ذلك يعني طلب دعم إضافي في حياتك الأكاديمية أو المهنية أو الشخصية. قد تشعر بأن هذه الخسارة الجديدة في حياتك يمكن التحكم فيها بشكل أكبر إذا كان بإمكانك ترتيب ترك فصل دراسي ، أو أخذ إجازة ، أو حتى مطالبة شخص تثق به لمساعدتك في بعض مسؤولياتك الروتينية أثناء مرورك بهذا الوقت الصعب للغاية. قد تكون مشاعر الحزن والتخلي عنك جزءًا لا مفر منه من عملية الحزن ، لكن لا بأس في التراجع والسعي للحصول على أي وكل الدعم الذي تحتاجه أثناء عملك لفهم خسارتك والبدء في التعافي.