الإقلاع عن التدخين = الاكتئاب؟

 عزيزي أليس ،

لقد أقلعت عن تدخين السجائر منذ سبعة أيام. لقد استقالت من قبل وأدركت أن هذه الوحدة والاكتئاب الرهيبة ليست سوى بعض أعراض الانسحاب ، لكنني لا أعرف كيف أخفف من الاكتئاب. معظم أصدقائي مدخنون ، لذا فأنا لا أخرج كثيرًا وأعيش وحدي. هل يوجد علاج لهذا النوع من الاكتئاب؟ كم مدة هذا في النهايه؟ استمرت أكثر من شهر في المرة الأخيرة التي حاولت فيها الإقلاع عن التدخين.

عزيزي القارئ،

تهانينا! يعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين خطوة أولى كبيرة وتعلم إدارة عملية الانسحاب يمثل تحديًا في الخطوة التالية. يمكن أن تشمل أعراض الانسحاب الصداع ، والتهيج ، وتقلب المزاج ، وزيادة الوزن ، وصعوبة التركيز ، والأرق ، كما رأيت بوضوح ، الاكتئاب. ومع ذلك ، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى سبب شعور الناس بالاكتئاب عند الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تختلف مشاعر الاكتئاب هذه بناءً على السبب. بينما قد تختفي هذه الأعراض في النهاية ، هناك أيضًا موارد إضافية يمكنك الرجوع إليها للحصول على دعم إضافي إذا كنت بحاجة إليها. قد تكون العلاجات مثل مثبطات MAO أو العلاج النفسي مفيدة.

قد يكون هناك تفسير بيولوجي لسبب شعورك بالاكتئاب عند الإقلاع عن التدخين. يحتوي الجسم على بروتينات محددة تسمى أوكسيديز أحادي الأمين A (MAO-A) وأكسيداز أحادي الأمين B (MAO-B). تنظم هذه البروتينات الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين. أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يدخنون لديهم مستويات منخفضة من MAO مقارنة بالأشخاص الذين لا يدخنون. ويرجع ذلك إلى ارتباط قلويدات التبغ بإنزيمات MAO ، وبالتالي تقليل الناقلات العصبية. بمرور الوقت ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الناقلات العصبية لمطابقة مستوى تنظيم الحالة المزاجية قبل التدخين. عندما يتوقف شخص ما عن التدخين ، قد تعود مستويات MAO إلى وضعها الطبيعي ، ولكن ليس الناقلات العصبية. لا يزال الجسم بحاجة إلى زيادة عدد الناقلات العصبية لتنظيم المزاج ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.

قد ترغب أيضًا في التفكير في أن الحزن الذي تشعر به قد لا يكون مجرد عرض من أعراض الانسحاب ولكنه حالة موجودة مسبقًا. يستخدم بعض المدخنين النيكوتين لعلاج الاكتئاب ذاتيًا ، سواء أكانوا يفعلون ذلك بوعي أم لا. في الواقع ، قد لا يكون التدخين هو السبب في انخفاض مستويات MAO المبلغ عنها لدى المدخنين. بعبارة أخرى ، قد يكون الأشخاص الذين يتعاطون التدخين يشعرون بالفعل بالاكتئاب عندما يبدأون في التدخين. قد يكون من الجيد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول المشاعر التي تشعر بها. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان التحدث أو العلاج المعرفي سيكون مفيدًا وما إذا كنت مرشحًا جيدًا للأدوية المضادة للاكتئاب ، مثل مثبطات MAO. 

سيكون مقدم الرعاية الصحية أيضًا مصدرًا رائعًا للتحدث من خلال الخيارات. إن علاج الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين يعزز فرص التخلص من هذه العادة بنجاح. يمكنك أيضًا التفكير في التحقق معهم بشأن برامج الإقلاع عن التدخين. هناك بعض الحلول في هذه الأثناء قد تساعد في تخفيف أعراض الانسحاب وتخفيف مشاعر الاكتئاب. يمكن أن يقلل العلاج ببدائل النيكوتين على شكل لصقات ولثة وبخاخات أنف وأقراص للمص من أعراض الانسحاب. يمكن أن تساعد الخيارات والأنشطة الغذائية الصحية ، مثل النشاط البدني والجزر واللثة (للمساعدة في تثبيت الفم). إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة الأفضل بالنسبة لك ، يمكنك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خطة العلاج. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على  موقع Smokefree.gov للعثور على مزيد من المعلومات وتحديد الموارد بالقرب منك.

بقدر ما لا تكون قادرًا على التسكع مع أصدقائك الذين يضيئون ، ربما يمكنك إشراك نفسك في بعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها. تشمل الاحتمالات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو العمل التطوعي ، أو الانضمام إلى نادٍ يثير اهتمامك ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو ضرب بضع دلاء من الكرات في ميدان القيادة المحلي. يساعدك الخروج قدر المستطاع لأن الحبس قد يكون عاملاً في حالة الكآبة بعد الإقلاع عن التدخين. قد يكون من المفيد إبقاء جدولك مشغولاً ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في الاستمتاع بوقتك مع الأشخاص الذين تحبهم والذين يجعلونك تشعر بالراحة. قد لا تضطر إلى فصل شركة أصدقائك تمامًا ، حتى لو كانت مداخن. قد يساعدك التحدث معهم حول رغبتك في الإقلاع عن التدخين. يمكنك أن تسألهم عما إذا كانوا سيحاولون عدم التدخين كثيرًا من حولك ، خاصة خلال الأسابيع أو الأشهر القليلة الأولى من حياتك الخالية من التدخين. قد تبدأ باقتراح الاجتماع في مكان لا يحتوي على قسم للتدخين.

لقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو حياة خالية من التدخين. مع بعض المساعدة المتخصصة ، يمكنك تحديد خطة العلاج التي تناسبك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ربما يرى أصدقاؤك تقدمك وينضمون إليك - تعد المساءلة بين الأصدقاء حافزًا جيدًا للامتناع عن التدخين. استمر في ذلك وستشكر نفسك وتلهم الآخرين لسنوات قادمة!