لا وقت للحياة الاجتماعية!

 عزيزي أليس ،

أنا طالب خريج أبلغ من العمر 22 عامًا ، وأبدأ الآن فصلي الدراسي الثاني في كلية الدراسات العليا. لقد كنت أبلي بلاءً حسنًا أكاديميًا ، لكن دراستي وعملي الدراسي لا يترك لي أي وقت على الإطلاق للحياة الاجتماعية! لم أحصل على موعد منذ وصولي إلى هنا ؛ على الرغم من أنني قابلت الكثير من الأشخاص المثيرين للاهتمام ، وأنا معتاد على جمع أرقام هواتفهم. ومع ذلك ، لا يمكنني أبدًا أن أجد أي وقت أقضيه معهم. في بعض الأحيان هذا حقا يزعجني. لقد لاحظت أنني مؤخرًا كنت أدخن بكثافة أكبر مما اعتدت عليه.

مع خالص التقدير ،
دائمًا في عجلة من أمرنا لإنجاز شيء ما

عزيزي دائمًا في عجلة من أمره لإنجاز شيء ما ، 

من بين أكوام الكتب التي يجب قراءتها ، والأوراق التي يجب كتابتها ، والاختبارات التي يجب دراستها ، والوظائف التي تحتاج إلى العمل ، كيف يمكن لأي شخص على الأرض المواعدة والحصول على حياة اجتماعية نشطة؟ يستدعي العمل المدرسي (الأساتذة ، والزملاء ، ومساعدو التدريس ، والمهام التي تلوح في الأفق ، وما إلى ذلك) انتباهك - بصوت عالٍ. وكذلك وظائف العمل والدراسة. الأصدقاء الحاليون ، والشركاء ، والحيوانات الأليفة ، وأفراد الأسرة المهملون قد يشيدون بوقتك واهتمامك. لكن الأشخاص الجدد في حياتك وأولئك الذين لم تقابلهم بعد لا يطالبون بمثل هذه المطالب. لإتاحة الوقت لذلك سيتطلب بعض القصد وتحديد الأولويات من جانبك.  

يبدو أنك قد حددت بالفعل أنك تريد المواعدة وتريد تكوين المزيد من الصداقات ، وهي بداية رائعة. للتعمق أكثر ، قد يكون من المفيد التفكير في ما تأمل في تحقيقه من هذه المساعي ، ولماذا تعتقد أنك تريد متابعتها الآن. يمكن أن يكون فهم ما تريد الحصول عليه من العلاقات ولماذا هو المفتاح لإعداد نفسك للوفاء. لن يلبي أي شخص جميع احتياجاتك ، ولكن إذا كنت واضحًا بشأنهم ، فيمكنك تطبيق أساليب أكثر تحديدًا للتواصل مع الأشخاص الذين يبحثون عن خصائص مماثلة ومستوى الالتزام داخل العلاقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد أيضًا إقران ذلك بالنظر إلى ما تقدره أكثر (على سبيل المثال: الشعور بالتفاني أو الالتزام) ثم كيف تريد التعبير عن ذلك في حياتك. قد يكون من الصعب رفض الفرص المحتملة ، ولكن إذا كنت واضحًا بشأن هذه القيم ، فقد تجد أنه من الأسهل اتخاذ قرارات بثقة حول كيفية قضاء وقتك. في النهاية ، هناك عدد محدود من الساعات في اليوم ، وأنت الوحيد الذي يمكنه تحديد مقدار الوقت الذي يجب تخصيصه لتلك الأولويات.

لمساعدتك على التفكير في تطبيق هذا ، إليك مثال: إذا كانت الاحتياجات التي تحددها هي أنك تريد شراكة رومانسية ، وعلاقات تتحدىك فكريا ، وعلاقات أخف تتمحور حول المزيد من العفوية والأنشطة ، يمكنك اتباع ثلاث استراتيجيات مختلفة لإرضاء كل منها من هذه الاحتياجات:  

• يمكنك استخدام تطبيق مواعدة أو موقع ويب للبحث عن شراكة رومانسية ، أو متابعة المواعيد مع شخص قابلته بالفعل من أجل شراكة رومانسية.    
• قد تنضم إلى مجموعة دراسة أو كتاب أو محادثة جديدة لتحدي فكري.
• قد تحضر دروسًا في النشاط البدني أو التأمل بانتظام لمقابلة الآخرين الذين يشاركون في روتين مشابه إلى حد ما لك وقد يلبون هذه الحاجة التلقائية. 

إذا كانت هذه تتماشى أيضًا مع بعض أولوياتك الأكبر ، فقد تشعر بمزيد من الإنجاز من خلال مقابلة وتطوير العلاقات مع الأشخاص الذين يشاركون أيضًا في الأنشطة التي تقوم بها أثناء العمل على تحقيق أهدافك. في حين أن هذا مجرد مثال واحد ، فقد تجد أنك حددت أيضًا احتياجات أو أولويات متعددة. إذا قمت بذلك ، فقد يكون من المفيد عدم التركيز عليهم جميعًا في نفس الوقت. قد ترغب في تقسيمها واختيار واحد للتركيز عليه أولاً ، ثم يمكنك تحديد الوقت المناسب للتحول إلى التركيز على الآخر. 

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر أن التواصل مع الأشخاص الذين قابلتهم يمثل أولوية قصوى وكنت مستعدًا للعمل ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على المضي قدمًا: 

• الخبر السار هو أنك تقابل أشخاصًا وتجمع أرقام هواتفهم. لتحويل هذه الأرقام إلى عمل ذي معنى ، يمكنك محاولة الالتزام بالاتصال بأحد هؤلاء الأشخاص مرة واحدة خلال الأسبوع. 
• ضع في اعتبارك استخدام تلك المكالمة الهاتفية للتخطيط لوقت للالتقاء مع الشخص. إذا كنت مشغولاً للغاية ، اجعله موعدًا للدراسة أو التقى على وجبة (من المحتمل أن تكون الدراسة وتناول الطعام من الأنشطة التي قد تقوم بها على أي حال). 
• لاحظ شعورك بالاكتئاب. هل يخففون من بعض عندما يكون لديك تفاعل اجتماعي؟ قد يكون هذا شكلاً من أشكال التعزيز الإيجابي لنفسك. قد تجد أنك أكثر إنتاجية في المدرسة عندما تكون أكثر سعادة. ولكن بغض النظر عن ذلك ، فأنت تستحق بعض التفاعل الاجتماعي وبعض الوقت الضائع. يمكنك أن تكافئ نفسك على أجزاء التفاعل التي قمت بها عن طريق بناء علاقات جيدة ، حتى لو حدث ذلك ببطء مع مرور الوقت ، بمعدل مرة واحدة في الأسبوع. 

تغيير التروس قليلاً ، فأنت أيضًا تذكر التدخين أكثر استجابةً للتوتر. هذا شائع جدًا لأن النيكوتين يمكن أن يوفر الوهم بتقليل بعض المشاعر أو السلوكيات السلبية المرتبطة بالتوتر (مثل القلق والتهيج والغضب). من الناحية الفسيولوجية ، ينتج جسمك المزيد من الاستجابة للضغط بسبب التدخين: تتقلص الأوعية الدموية ، وتدفق كمية أقل من الأكسجين إلى الدماغ ، ويزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وبالطبع تعاني الرئتان أيضًا. غالبًا ما تؤدي فواصل الدخان إلى الإجهاد مما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة. "لن أتمكن أبدًا من الابتعاد عن عملي دون عذر كسر الدخان" ، هي فقاعة فكرية فوق رؤوس العديد من الجماهير المجهدة والتدخين. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يكون من المفيد البحث عن أسباب أخرى (مثل الرعاية الذاتية ، أو تناول وجبة خفيفة ، أو المشي ، أو مكالمة هاتفية اجتماعية) لأخذ قسط من الراحة. 

قد تلحق المدرسة الضرر بالحياة الاجتماعية ، لكن ليس من الضروري القضاء عليها تمامًا. يمكنك تصفح أسئلة وأجوبة أخرى في  Go Ask Alice!  قسم الإجهاد والقلق لمزيد من النصائح لإدارة الوقت. قد يبدو التوفيق بين المواعدة والأنشطة الاجتماعية مع جميع التزاماتك الأخرى أمرًا مستحيلًا ، ولكن يمكنك القيام بذلك ببعض القصد وتحديد الأولويات والتخطيط. تحسين حالتك المزاجية والشعور بالرضا عن النفس هي أسباب كافية لمنحها "تجربة طالب الدراسات العليا" الجيدة.