أصدقاء مكتئبون يساعدون الأصدقاء المصابين بالاكتئاب؟

 مرحبا اليس،

أعلم أنه عندما يصاب أحد الأصدقاء بالاكتئاب ، من المهم التواصل معه ومناقشة المشكلة والتواجد معه قدر الإمكان. لكن هذا صعب جدًا عندما يكون لدي تاريخ مع الاكتئاب - أشعر كما لو أن عواطفها تعيدني إلى مكان لا أريد الذهاب إليه. أنا أتعاطف حقًا مع صديقتي وأشعر بألمها ، لكن في نفس الوقت أعلم أنني سأكون عديم الفائدة لكلينا إذا كنت في الحضيض أيضًا. كيف يمكنني المساعدة دون التضحية بتوازني العاطفي المحفوف بالمخاطر دائمًا؟

شكرا للمكفوفين يقودون المكفوفين

عزيزي الكفيف يقود المكفوفين ،

ليس من الواضح ما إذا كان قد تم تشخيص صديقك رسميًا من قبل طبيب أو أنه يظهر ببساطة بعض العلامات الشائعة للاكتئاب (على سبيل المثال ، مشاعر الحزن واليأس والتغيير في نمط النوم وما إلى ذلك) ، ولكن رغبتك في المساعدة واضحة كما هي نبيل. من الشائع مواجهة تحديات عقلية وعاطفية عند دعم شخص محبوب يعاني من الاكتئاب ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من مشاكل الصحة العقلية الخاصة بهم. مع ذلك ، من الجيد أن تتذكر أنك لست مسؤولاً عن علاج اكتئاب صديقك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدتهم خلال هذا الوقت الصعب دون إهمال صحتك العقلية والعاطفية.

إن القلق من أن يؤدي اكتئاب صديقك إلى إنعاش مشكلات صحتك العقلية هو أمر مشروع. على الرغم من أن الاكتئاب بحد ذاته ليس معديًا ، إلا أن بعض الناس لديهم أنماط تفكير قد تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، والذي يشار إليه باسم "الضعف الإدراكي". وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن الأشخاص الذين يميلون إلى التركيز على أحداث الحياة المجهدة وتفسيرها بشكل سلبي قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح إلى متى يمكن أن يستمر هذا التأثير المعرفي. لذلك ، في حين أن اكتئاب صديقك ليس معديًا ، فهناك بعض العوامل المعرفية التي قد يكون لها القدرة على التأثير عليك ، اعتمادًا على مقدار اجترار الأفكار السلبية.

ومع ذلك ، إذا اخترت المساعدة ، فقد ترغب أولاً في التفكير في نوع الدعم الذي ترغب في أن تقدمه لصديقك ومقدار الطاقة والاحتياطي العاطفي المتاح لك لتقدمه. قد تفكر في التحدث عن هذا الأمر مع أخصائي الصحة العقلية للتأكد من حصولك على الدعم الذي تحتاجه. إذا قررت أن مساعدة صديقك شيء أنت جاهز وقادر على القيام به ، فقد تكون النصائح التالية مفيدة:

• عالج احتياجاتك الخاصة.إذا كنت محبطًا أو حزينًا بشأن اكتئاب صديقك ، فحاول ألا تترك هذه المشاعر تتراكم. أخبر صديقك بمعرفة ما تشعر به. خلاف ذلك ، قد يلاحظون مزاجك السلبي أو إحباطك ، مما يجعل كلاكما يشعر بالسوء. قد ترغب أيضًا في تحديد الأشخاص والموارد (مثل أخصائي الصحة العقلية) التي تلجأ إليها للحصول على الدعم إذا كان اكتئاب صديقك يسبب لك بأي شكل من الأشكال. بالإضافة إلى ذلك ، تعلم كيفية التعرف على العلامات التي تشير إلى أن الخسائر العقلية والعاطفية الخاصة بك قد انحرفت كثيرًا. قد تشمل هذه العلامات أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من غير المألوف أن يشعر الأشخاص الذين يقومون بدور مساعد بمشاعر الذنب أو العزلة أو الغضب أو الحزن أو الإرهاق. إذا بدأت تعاني من هذه العلامات ، فقد ترغب في إبعاد نفسك عن الموقف لبعض الوقت للاعتناء بنفسك.
• ضع الحدود. التصرف كمعالج ليس مسؤوليتك. كن صريحًا مع صديقك وأخبره أنك تريد المساعدة ، لكنك قلق بشأن الحفاظ على صحتك العقلية. إذا أصبح الأمر أكثر من اللازم في أي وقت ، فلا بأس بالابتعاد عن الموقف.
• استمع بدلاً من تقديم النصيحة . عبر عن قلقك واطرح الأسئلة ، لكن حاول ألا تحاول تشخيص مشاكل صديقك أو إصلاحها.
• عبر عن تعاطفك وعزز فكرة أن صديقك ليس بمفرده . دعهم يعرفون أنك تهتم. قد تتضمن بعض الأمثلة للعبارات "أنا هنا من أجلك" و "قد لا أفهم ألمك ، لكن يمكنني تقديم دعمي".
• البحث والإحالة. غالبًا ما يشعر الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب بالإرهاق وعدم التحفيز ، مما يجعل من الصعب عليهم طلب العلاج. يمكنك مساعدة صديقك بالبحث عن المعالجين المحليين وعلماء النفس والأطباء النفسيين المتخصصين في الاكتئاب. يمكنك أيضًا مساعدة صديقك في تحديد موعد أو حتى مرافقته إلى الزيارة إذا رغب في ذلك.
• العرض . عندما يكون صديقك في حالة اكتئاب ، قد يجد صعوبة في إكمال المهام الضرورية والتي تبدو سهلة. مد يد العون من خلال عرض المساعدة في المنزل أو توصيل صديقك إلى المواعيد.
• تحرك . تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم قد يقلل من أعراض الاكتئاب. قد يساعد الذهاب للمشي أو حضور دروس اليوجا معًا في تخفيف بعض أعراض صديقك. تحقق من Go Ask Alice! أرشيفات اللياقة لمزيد من المعلومات حول طرق التحرك.  
• النوم . قلة النوم ليست مجرد عرض ؛ قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الاكتئاب. الحفاظ على عادات نوم جيدة (جودة وكمية) هي عادة صحية لك ولصديقك.
• تعلم طرقًا للتدخل إذا عبّر شخص ما عن أفكار انتحارية . الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للانتحار ، ويوصى بالتدخلات الفورية إذا بدأ صديقك في مشاركة الأفكار الانتحارية. قد يكون من المفيد معرفة العلامات التحذيرية وكيفية المساعدة.

هناك الكثير من الأسئلة حول الاكتئاب في Go Ask Alice! أرشيفات البلوز والاكتئاب التي قد تنظر إليها وتفكر فيها. إذا كنت حريصًا على التحدث مع أخصائي الصحة العقلية ، فراجع العثور على استشارة منخفضة التكلفة في Go Ask Alice! المحفوظات للحصول على نصائح حول تحديد مكان شخص ما في منطقتك.

قد يكون من الصعب التعامل مع الاكتئاب ، سواء كان يؤثر عليك أو على صديق أو زميل في العمل أو أحد أفراد أسرته. إن قدرتك على التعاطف جنبًا إلى جنب مع معرفتك الخلفية وخبرتك مع الاكتئاب قد تساعدك على مساعدة صديقك - الدرجة التي تشارك فيها في تعافيه متروك لك.