قطع مرة أخرى بعد معاملة الصديق الصامت

 عزيزي أليس ،

دخلت أنا وصديقي في شجار. لقد مر شهر ولن يتحدث معي. يقول إنه يحتاج إلى وقت ، لكن هذا هو الشيء الوحيد الذي لا يمكنني منحه إياه. أشعر باليأس وقد عدت إلى القطع بعد أن نظفت لمدة 11 شهرًا. أنا حزين للغاية طوال الوقت وهذا مؤلم - أكثر بكثير مما أعرف كيف أصفه. وأنا أعلم أنه لا ينبغي أن أسمح لسعادتي أن تعتمد على شخص آخر ، لكن ذلك لأنه كان الشخص الوحيد الذي يهتم بالفعل. وأنا لا أعرف ماذا أفعل. لا يمكنني إحضار نفسي للذهاب لرؤية الخدمات النفسية وحاولت الاتصال بالخطوط الساخنة ، لكن لا يمكنني الاستمرار في ذلك. أحاول المضي قدمًا ، لكني أريد فقط أن يتوقف الألم. أنا مشتاق إليه كثيرا. واعتذرت بغزارة ، لكنه لا يهتم. إنه لا يهتم ولا يمكنني التعامل معه. أنا مستاء للغاية وأحتاج فقط إلى المساعدة. أنا لا أعرف ما يجب القيام به.

عزيزي القارئ،

عندما يعطيك صديق مقرب الكتف البارد ، فقد تشعر بالإحباط ويسهل الوقوع في آليات التأقلم التي تشعر بأنها مألوفة. قد يكون من الصعب المضي قدمًا ولكن طلب المساعدة يعد خطوة أولى رائعة. لقد ذكرت أنك تعتقد أن هذا الصديق هو الوحيد الذي يهتم بالفعل. عندما يتعلق الأمر بالشعور بالإرهاق لدرجة إيذاء النفس ، فإن وجود نظام دعم اجتماعي قوي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق. إن العثور على طرق إضافية لتهدئة نفسك في لحظة الضيق وكذلك بناء نظام دعم أوسع ، خاصة عندما تشعر أنك فقدت الشخص الذي كان لديك ، قد تشعر بالخوف. ومع ذلك ، من خلال العثور على أشخاص آخرين يمكنك الاعتماد عليهم في أوقات الأزمات ، قد تشعر أنك أقل إرهاقًا وتجد طرقًا للتعامل مع التوتر لا تسبب أي ضرر.

أنظمة الدعم الاجتماعي هي موارد يمكنك استخدامها للحصول على المساعدة عندما تشعر بالإرهاق ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن إيذاء النفس. نظرًا لأن بناء شبكات دعم اجتماعي قد يستغرق وقتًا ، فقد يكون من المفيد التفكير في كيفية التعامل مع هذه المشاعر في الوقت الحالي. على الرغم من أن الانقضاض في الوقت الحالي قد يساعد في تخفيف الضيق الذي تشعر به من الشجار مع صديقك ، إلا أن هناك طرقًا أخرى لتهدئة نفسك أقل ضررًا. يمكنك محاولة اختيار نشاط مختلف عندما تشعر بالرغبة في القطع. إذا قطعت ...

• للتعبير عن الألم والمشاعر الشديدة ، قد تحاول التعبير عن مشاعرك في دفتر يوميات ، أو تدوين المشاعر السلبية على قطعة من الورق وتمزيقها ، أو الاستماع إلى الموسيقى التي تعبر عما تشعر به ، أو الرسم أو الرسم ، أو تأليف قصيدة. .
• لتهدئة نفسك ، يمكنك محاولة الاستحمام أو الاستحمام بماء ساخن أو ملاعبة كلب أو قطة أو الحصول على تدليك.
• عندما تشعر بالانفصال والخدر ، يمكنك أن تأخذ حمامًا باردًا ، أو تحمل مكعب ثلج لفترة وجيزة في زاوية ذراعك ، أو تمضغ شيئًا ذا طعم قوي ، أو تتصل بصديق أو تتحدث عبر الإنترنت (وليس عليك ذلك نتحدث عن القطع).
• للتخلص من التوتر أو التنفيس عن الغضب ، يمكن أن يساعدك التمرين بقوة ، أو لكمة وسادة ، أو الضغط على كرة ضغط ، أو تمزيق شيء ما ، أو إحداث الكثير من الضوضاء (العزف على آلة موسيقية ، والصراخ في وسادة).

يحاول بعض الأشخاص طرقًا أخرى لتقليد الإحساس بالجرح عن طريق وضع أربطة مطاطية على الرسغين أو الذراعين أو الساقين والضغط عليهم بدلاً من القطع أو الضرب ، لكن هذا لا يزال شكلاً من أشكال إيذاء النفس. قد يكون من الأفضل التعامل مع المشكلات العاطفية ، ومحاولة تأخير سلوكيات إيذاء النفس حتى زوال الشعور ، بدلاً من إيجاد طرق أقل ضررًا. سيساعدك تجنب الأماكن أو الأشياء التي تشجع على إيذاء النفس على دعمك في التوقف مرة أخرى ، مما قد يعني تجنب مواقع الإنترنت أو حتى الأصدقاء الذين يمجدون إيذاء نفسك عمدًا.

بينما تعمل على إدارة هذه المشاعر الفورية ، قد تفكر أيضًا في كيفية توسيع نطاق دعمك الاجتماعي إلى ما بعد هذا الشخص. يعد وجود صديق واحد يمكنك اللجوء إليه للحصول على الدعم بداية جيدة ، ولكن الخطوة التالية الرائعة ستكون بناء علاقات للدعم الاجتماعي بخلاف ذلك الشخص. لاستكشاف هذا الأمر بشكل أكبر ، يمكنك التفكير في سبب شعورك أن هذا الصديق هو الوحيد الذي يهتم؟ ما هي الإجراءات التي اتخذها هذا الصديق لتجعلك تشعر بهذه الطريقة؟ هل هناك أشخاص آخرون كنت تتفاعل معهم والذين ذهبت إليهم للحصول على الدعم في الماضي؟ وجود  نظام دعم اجتماعي يرتبط بمزيد من المرونة في الأوقات الصعبة ، ويمكنهم أيضًا تقديم المشورة والتوجيه عندما لا تكون متأكدًا مما يجب القيام به. قد تتكون أنظمة الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة والأقران أو الزملاء الذين يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على الدعم العاطفي أو غيره من أشكال الدعم. يبدو أن أفضل صديق لك كان مصدرًا جيدًا للدعم لك سابقًا ، ولكن وجود المزيد من الأشخاص في نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك قد يساعد في تخفيف بعض التوتر إذا نشأ خلاف مع صديق.

تتطلب العلاقات في نظام الدعم الاجتماعي العمل. يساعد التواصل الصادق واحترام الحدود والدعم المتبادل على نمو هذه العلاقات. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تتغير هذه العلاقات بمرور الوقت ولم تعد تلبي احتياجات الأشخاص فيها. ربما لم يكن صديقك قادرًا على تزويدك بالدعم الذي تحتاجه ، أو ربما شعر أنه لم يتلق نفس نوع الدعم الذي قدموه لك. قد يكون من الصعب عليك أن تنأى بنفسك عن هذا الشخص ، ولكن من خلال بناء نظام دعم مع الآخرين ، قد تجد شخصًا يمكنك التحدث إليه بشأن خلافات الصداقة إذا حدثت مرة أخرى.

نظرًا لأنك ذكرت أنك طالب جامعي ، فقد يكون من الجيد التواصل مع بعض زملائك في الفصل خارج وقت الفصل للتعرف عليهم بشكل أفضل ومعرفة ما إذا كنت تشاركهم الاهتمامات. حتى أنها قد تتحول إلى صداقة جديدة! فيما يلي بعض الأفكار الأخرى لبناء شبكة الدعم الخاصة بك:

• تطوع مع منظمة ذات مغزى بالنسبة لك. إنها طريقة رائعة للتعرف على الأشخاص الذين يشاركونك قيمك.
• خذ دروسًا في صالة رياضية أو مركز رياضي ، أو انضم إلى فريق أو ناد رياضي محلي. ستلتقي بأشخاص جدد بالإضافة إلى تحسين صحتك الجسدية في هذه العملية.
• ابدأ ناديًا جديدًا في الحرم الجامعي. قد تجد أشخاصًا يشاركونك اهتماماتك ، بغض النظر عن مدى تخصصهم!
• ابحث عن مجتمع عبر الإنترنت للحصول على الدعم. فقط تأكد من ممارسة عادات الإنترنت الآمنة ، خاصةً إذا وافقت على مقابلة الأشخاص وجهًا لوجه.

لقد كان من الشجاعة منك الوصول ، ولديك العديد من الخيارات لإنشاء مهارات التأقلم للتعامل مع ألمك. قد يساعدك بناء نظام دعم اجتماعي لنفسك وإيجاد بدائل أكثر أمانًا للقطع في التعامل بشكل أفضل مع مشاعرك تجاه صديقك. لقد ذكرت أنك حاولت الاتصال بالخطوط الساخنة ، لكن لا يمكنك الاستمرار في ذلك. على الرغم من أنك واجهت صعوبة في الوصول إلى الدعم في الماضي ، إلا أن كتابة هذا السؤال كانت طريقة رائعة لبدء هذه العملية. بمعرفة ذلك ، قد تجد أنه من المفيد محاولة الوصول إلى بعض مصادر الدعم الأخرى هذه مرة أخرى. إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي تتجه إليه ، فقد تتمكن من سؤال مستشار أو مساعد مقيم (RA) أو موظف شؤون الطلاب في مدرستك للمساعدة في توضيح كيفية الوصول إلى هذه الخدمات. إذا لم تكن مرتاحًا لهذه الموارد ، فيمكنك أيضًا التفكير في موقع الويب الخاص بـ بدائل آمنة  أو خط ساخن خاص بالقطع ، 1-800-DONT-CUT (366-8288).

لمزيد من المعلومات حول إيذاء النفس ، راجع الأسئلة ذات الصلة.