الدورة الشهرية أو الغضب؟

 عزيزي أليس ،

أعتقد أنني أعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة. أشعر بالغضب الشديد أحيانًا لدرجة أنني أرغب في رمي الأشياء وضربها. ليس لدي صبر مع أطفالي. لا تدوم سوى أسبوعين ، لكني أخشى أن أؤذي أطفالي. أتمكن دائمًا من إيقاف نفسي ومغادرة الغرفة ، لكن ماذا يحدث إذا لم أستطع إيقاف نفسي في المرة القادمة؟

الرجاء المساعدة.

- الدورة الشهرية؟

عزيزي الدورة الشهرية ؟،

يجب أن يكون الشعور بالخروج عن السيطرة أمرًا مخيفًا ، وتستحق الكثير من الثناء على التواصل معك. متلازمة ما قبل الحيض ، والمعروفة أيضًا باسم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لها مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية ، بما في ذلك الشعور بالضيق أو الغضب. قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية من تقلبات مزاجية تجعلهم يشعرون بالسعادة في لحظة والقلق في اللحظة التالية. في حالات نادرة ، قد يعاني الأشخاص من شكل حاد من متلازمة ما قبل الحيض يسمى اضطراب ما قبل الحيض المزعج أو PMDD. هناك أيضًا العديد من الحالات الأخرى ، مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب وانقطاع الطمث التي تشترك في أعراض الغضب. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب طلب المساعدة ، فإن التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قد يكون أفضل طريقة لتحديد سبب غضبك (الذي قد يكون مرتبطًا أو لا يكون مرتبطًا بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية) ، ثم احصل على الدعم المناسب.

يمكن أن يكون للتغيرات في مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية مجموعة من الآثار الجسدية والعاطفية. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تؤدي هذه إلى أعراض ما قبل الدورة الشهرية خفيفة ، وبالنسبة للآخرين ، يمكن أن تؤدي إلى أعراض أكثر حدة للـ PMDD. يمكن أن تشمل:

• الأعراض الجسدية:  نقص الطاقة (التعب) ، الانتفاخ ، إيلام الثدي ، تغيرات في الشهية ، الصداع ، آلام العضلات.
• الأعراض العاطفية:  اكتئاب ، فقدان الأمل ، غضب شديد ، تقلبات مزاجية ، صعوبة في التركيز ، قلق

مقتبس من  UpToDate.

للتشخيص ، يجب أن تكون الأعراض الجسدية والعاطفية موجودة قبل خمسة إلى سبعة أيام من بدء الدورة الشهرية. هذا يعني أنه إذا استمرت الأعراض بعد بدء الدورة الشهرية ، فقد لا تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو PMDD. يمكن لمقدم الرعاية الصحية تشخيص أعراضك والتأكد من حصولك على الدعم المناسب لك.

لفهم سبب شعورك بالغضب بشكل أفضل ، قد ترغب في البدء في تتبع أعراضك. يمكنك محاولة تدوين الوقت الذي تشعر فيه بالأعراض ، ومدة استمرارها ، وما الذي يحدث قبل حدوثها. قد ترغب أيضًا في قضاء بعض الوقت للتفكير في بعض الأسئلة المتعلقة بك وبغضبك. على سبيل المثال ، هل تميل إلى الغضب عندما تشعر بالاندفاع أو التوتر؟ هل تلاحظ أنك تغضب أكثر عندما تتعب من قلة النوم؟ ما الدعم الذي تحتاجه للتغلب على ضغوط الأبوة والأمومة؟ قد يساعدك تعلم المزيد حول ما يثير غضبك على فهم مشاعرك بشكل أفضل والعمل على إدارتها. أيضًا ، يمكن أن يكون الحصول على سجل بالأعراض الخاصة بك وسياقها مفيدًا أثناء عملك مع مقدم الرعاية الصحية في العثور على أفضل مساعدة لك.

يشعر الجميع بالغضب من وقت لآخر. في الواقع ، يمكن أن يكون من الصحي التعبير عن مشاعرك بدلاً من كبتها. ومع ذلك ، عندما تبدأ المشاعر في إعاقة علاقاتك أو تشكل تهديدًا جسديًا لنفسك أو للآخرين ، فقد يكون من المفيد طلب الدعم. يمكن أن تؤثر مشاعر الوالدين على كيفية استيعاب الأطفال لعواطفهم ومعالجتها. قد يؤدي إيجاد طرق للتحكم في أعصابك إلى تحسين مزاج الأطفال والتهيج ويمنعهم من تبني استجابات سلوكية مماثلة. لإدارة الغضب ،  توصي جمعية علم النفس الأمريكية  بمزيج من أساليب التعبير وإعادة التوجيه والتهدئة. يمكن أن يشمل ذلك تمارين التنفس أو اليوجا البطيئة أو مغادرة الغرفة لتبرد (كما كنت تفعل). التحدث مع أخصائي الصحة العقلية أو الانضمام  قد يساعدك العلاج الجماعي لإدارة الغضب في إيجاد طرق للتواصل بشكل أفضل مع أطفالك أو لإعادة صياغة أفكارك الغاضبة.

يمكن أن تكون الأبوة والأمومة مرهقة ، وليس من غير المألوف أن يفقد أي شخص أعصابه في بعض الأحيان. قد تندهش من الإحساس بالراحة والوزن على كتفيك الذي قد تشعر به إذا اخترت العمل بشكل تعاوني مع أخصائي الرعاية الصحية. قد يساعدونك في إيجاد طرق لتقوية آليات التأقلم والعناية الجيدة بنفسك وبعائلتك. لا أحد يستطيع أن يفعل كل شيء بمفرده. إذا كان وجود بعض الدعم الفردي المتعمد يبدو مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك ، فقد يكون من المفيد التحقق منه!