أوراق الكتابة تجعلني قلقًا!

 عزيزي أليس ،

لدي قلق شديد بشأن كتابة الأوراق. لهذا السبب ، قمت بتأجيلهم ، وأحتاج إلى طلب تمديدات ، ومن ثم ينتابني المزيد من القلق بشأن إكمال المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما أبدأ الكتابة ، أجد صعوبة في الاستمرار ، خاصة لأنني واجهت ما قد يبدو للآخرين على أنه حواجز صغيرة ، مثل عدم اليقين بشأن تنسيق الاقتباس. لا أعاني من نفس القدر من التوتر فيما يتعلق بأنواع العمل الأخرى (على سبيل المثال ، الدراسة للامتحانات وإجراء الاختبارات). ما الذي يمكنني فعله للتغلب على هذا الخوف أو على الأقل للتعامل معه بشكل معقول؟

عزيزي القارئ،

مجرد التفكير في كتابة القلق جعل تكوين هذه الإجابة أكثر صعوبة. كما ترى ، فإن كتابة القلق وحظر الكاتب هي مخاوف لكل من الطلاب والمهنيين من جميع الأعمار والمستويات الأكاديمية. في الواقع ، حتى الكتاب الأكثر خبرة يعانون من القلق أو توقف الكاتب بين الحين والآخر. لحسن الحظ ، الكتابة عملية معقدة يمكن تحسينها بالممارسة والصبر. تابع القراءة للحصول على بعض الاستراتيجيات للتغلب على العقبات التي تواجهها.

يأتي القلق من الكتابة بأشكال متعددة مثل عدم القدرة على تكوين فكرة ، أو النضال الجسدي لإظهار الكلمات على الورق ، أو الخوف من عدم تلبية التوقعات التي تعيق تقدمك. الأسباب الأربعة الرئيسية لعرقلة الكاتب هي الأسباب النفسية والتحفيزية والمعرفية والسلوكية. غالبًا ما تشمل الأسباب النفسية الحالة المزاجية أو الضغوطات التي تؤثر على المعالجة المعرفية. غالبًا ما تنشأ العوائق المرتبطة بالتحفيز من الخوف من الفشل. وبالمثل ، فإن تلك المصنفة على أنها أسباب معرفية تنبع من السعي إلى الكمال والهوس بالتفاصيل ، تمامًا كما وصفته في عدم اليقين عند تنسيق الاستشهادات. أخيرًا ، السبب الأكثر شيوعًا للقلق عند الكتابة هو التغييرات السلوكية مثل التسويف. قد يؤدي التسويف إلى تأثير الدومينو حيث لا يتم إنجاز المزيد من العمل ويصبح التراكم ساحقًا. تختلف كتلة الكاتب عن الجميع ليس فقط في سببها ولكن أيضًا في مظهرها ومدة استمرارها. بالنسبة للبعض ، قد يحدث لبضع دقائق وقد يستغرق الأمر عقودًا للبعض الآخر للتغلب عليه ، لكن من الجيد معرفة أنه ممكن.

تجدر الإشارة إلى أنه تم تخصيص المزيد والمزيد من الأبحاث لفهم علم النفس وراء كتلة الكاتب من أجل المساعدة في التغلب عليه. خلصت العديد من الدراسات إلى أن أكثر فاعلية مقاومة كتلة الكاتب هي منح الدماغ استراحة. تسمى هذه الفترة الزمنية بفترة الحضانة ويمكن أن تشمل أنشطة مثل المشي أو ممارسة لعبة الكلمات أو النوم طوال الليل. عند القيام بذلك لفترة زمنية مناسبة ، يمكن أن تساعد هذه الاستراحات الذهنية الكتاب على التفكير بشكل أكثر إبداعًا وإيجاد الإلهام. لحسن الحظ ، فإن القلق من الكتابة عادة ما يكون نتاجًا لعادات الكاتب ، والعادات قابلة للتغيير! لقد اتخذت بالفعل خطوة أولى رائعة من خلال تحديد بعض الأشياء التي لا تعمل من أجلك - التسويف والحصول على تمديد المواعيد النهائية يوفر لك القليل من الراحة أو لا يريحك على الإطلاق. الآن، الخطوة التالية هي تجربة أو تبني بعض العادات الجديدة. للمساعدة في تخفيف القلق والخوف اللذين تشعر بهما بشأن كتابة الأوراق ، قد يكون تنفيذ أي من الاستراتيجيات التالية مفيدًا:

• ابق على اطلاع على مهام القراءة الخاصة بك وابذل قصارى جهدك لحضور الفصول الدراسية - وبهذه الطريقة لن تضطر إلى حشر أو تعليم نفسك مادة الدورة التدريبية قبل كتابة أوراقك.
• قبل الكتابة ، تبادل الأفكار. أنشئ مخططًا أو اكتب الموضوعات التي تهمك للرجوع إليها أثناء الكتابة.
• اتبع الإرشادات التي تحدث عنها أستاذك في الفصل أو المضمنة في منهج أو نموذج تقييم. إذا لم تكن متأكدًا من الإرشادات ، فاطلب التوضيح مبكرًا.
• ابدأ الكتابة حتى قبل أن تتخيل حجتك بأكملها. قد يساعدك تدوين الكلمات على الورق في الخروج ببقية مهمة الكتابة الخاصة بك. جرب الكتابة أو الرسم التخطيطي المجاني لإلهام الأفكار.
• قم بتكوين أجزاء مختلفة من ورقتك بالترتيب السهل. لست مطالبًا بالكتابة بترتيب تسلسلي ، طالما أن المنتج النهائي منظم جيدًا. يجد البعض أنه من المفيد البدء بالأقسام التي تأتي بشكل طبيعي والانتقال نحو الأجزاء الأكثر صعوبة.
• تجنب التوقف عن كل جملة وتحريرها أثناء الكتابة. هذا سوف يبطئك. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك كتابة ورقتك في عدة مسودات كاملة ، وخذ فترات راحة بين التحرير. ذكر نفسك أن المسودة الأولى منخفضة الضغط واستكشافية.
• اكتب ورقتك في عدة جلسات بدلاً من محاولة وضعها في جلسة ماراثونية واحدة. قد تربكك محاولة كتابة ورقة في جلسة واحدة ، وبالتالي تشتت انتباهك عن مهمتك.
• تجنب مصادر التشتيت عن طريق إيقاف تشغيل الإنترنت والهاتف المحمول أو كتابة مسودة باليد.
• احصل على تعليقات من الآخرين. تقدم العديد من المدارس خدمات دعم الكتابة مثل مساعدتك في تطوير الأفكار وهيكلها ، والعثور على الأبحاث ، وربط الأفكار ، وتعزيز فهمك للقواعد ، وغير ذلك الكثير.
• ابحث عن دعم إضافي. إذا كنت تتساءل عما إذا كانت مجموعة الكتابة الخاصة بك مرتبطة بإعاقة في التعلم ، فيمكنك التحقق لمعرفة ما إذا كانت مدرستك بمثابة مكتب لخدمات الإعاقة يقدم الدعم للطلاب. 

يمكنك أيضًا الوصول إلى مدربين أو مدرس للمساعدة في تنفيذ هذه الاستراتيجيات لمكافحة القلق من الكتابة. تذكر أن القلق من الكتابة أمر شائع - وأنت بالتأكيد لست وحدك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعاني من هذه المشاعر وتحتاج إلى دعم إضافي ، فقد تجد أنه من المفيد الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية.