أشعر وكأنني فقدت القدرة على التواصل مع الناس

 عزيزي أليس ،

لقد "ابتليت" بهذه المشكلة لمدة عام على الأقل الآن ، ويبدو أنها تزداد سوءًا بشكل تدريجي. أشعر وكأنني فقدت القدرة على التواصل مع الناس. بالتأكيد ، يمكنني إجراء محادثة قصيرة حول الطقس وأشياء من هذا القبيل ، لكنني أشعر أنني فقدت الانفتاح والفكاهة مع الناس. أعتقد أنني أتغير وأتعلم أشياء جديدة عن نفسي ، لكن هذا الأمر أصبح سخيفًا لأنه يؤثر على حياتي الاجتماعية بشكل كبير.

كلما دخلت في محادثة مع شخص ما ، سواء عبر الهاتف أو شخصيًا ، أشعر بالارتباك. أعاني من مشكلة في الاتصال بالعين وأصاب بحرارة شديدة وأحيانًا يتحول وجهي إلى اللون الأحمر. الأسوأ من ذلك كله ، أن عقلي يبدو فارغًا طوال الوقت ولا يمكنني تجاوز الحديث الصغير (حتى مع أصدقائي). أضغط على نفسي كثيرًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على التواصل البصري ومواصلة المحادثة ، ولكن يبدو أن هذا الضغط يزعجني أكثر. يبدو أنني ألاحظ أيضًا فترات توقف طويلة في المحادثة أفسرها على أنها لحظات من الإحراج.

أدرك أنه ليس لدي ما أثبته لأي شخص ، لكن هذه المشكلة لا تزال قائمة. اعتدت أن أكون اجتماعيًا جدًا من قبل والآن أنا لست كذلك. إذن ما الذي يجب علي فعله للحصول على هذا؟ أظن أنني سأتعامل معها فقط وسوف تختفي ، لكنها مستمرة لفترة طويلة جدًا. ماذا يجب علي ان افعل؟

ثانكس أليس ،
الكابتن مرتبك

عزيزي الكابتن الخلط ،

لسبب ما ، يبدو أنك أصبحت شديد الوعي بالذات في المواقف الاجتماعية ، والتي يمكن أن تشعر بالسوء وعدم الارتياح وتأتي بنتائج عكسية. حسنًا ، يعد التواصل ، كما فعلت ، خطوة أولى رائعة.

يمكن لأي شخص أن يشعر بالخجل. التركيز على عدم الراحة أو الإحراج في المواقف الاجتماعية يمكن أن يجعل الشخص أكثر وعيًا بذاته. يُظهر البعض قلقهم من خلال الاحمرار ، أو التعرق ، أو الشعور بالمرض ، أو التحدث كثيرًا ، أو احتكار المحادثة ، أو التباهي ، أو من خلال الحفاظ على سلوك فائق الروعة. البعض يتم ربط اللسان و / أو الانسحاب. والبعض أفضل في إخفاء مخاوفهم أو السيطرة عليها. وجود هذه الأنواع من ردود الفعل أمر طبيعي ، وربما معرفة ذلك قد يخفف بعض القلق.

قد يكون من المفيد أيضًا معرفة ما إذا كان بإمكانك تثبيت هذا التغيير في مستوى راحتك الاجتماعية على حادثة معينة ، أو شعور ناتج عن ملاحظة أو إدراك ، أو تجربة مذلة. هل حدث لك أي شيء في العام الماضي جعلك تشعر بإحراج شديد في ظروف اجتماعية؟ هل اكتسبت بعض الإدراك الجديد لخاصية خاصة بك تجعلك خجولًا اجتماعيًا؟ هل تم رفضك علنا ​​من قبل شخص ما مؤخرا؟ قد تؤدي أي من هذه الأنواع من الأحداث إلى رد فعل جسدي على الانزعاج الاجتماعي الذي تعاني منه حاليًا.

ومع ذلك ، نظرًا لأنك ذكرت أن هذه المشكلة لها تأثير كبير على حياتك الاجتماعية واستمرت لأكثر من عام ، فقد ترغب في رؤية مقدم رعاية صحية حول احتمالية أنك لست خجولًا فحسب ، بل تعاني من اضطراب القلق - على وجه التحديد ، الرهاب الاجتماعي. يتسم هذا الرهاب بالقلق الشديد والمفرط والخوف من المواقف الاجتماعية التي تؤثر على حياتك الشخصية والأكاديمية والمهنية ، وتضعف قدرتك على أداء الأنشطة اليومية. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، يعاني ما يقرب من 15 مليون أمريكي من اضطراب القلق الاجتماعي ، لذلك إذا كان هذا هو تشخيصك ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.

غالبًا ما تُطرح هذه الأسئلة لتحديد درجة الانزعاج والتشخيص:

• ما هو شعورك قبل الخروج للقاء الأصدقاء؟ هل سبق لك أن تجنبت المواقف الاجتماعية بسبب مخاوفك؟
• هل يشعر أي شخص آخر في عائلتك بالتوتر عند التحدث في المناسبات الاجتماعية أو مع أشخاص جدد أو في العمل؟ يمكن أن ينتشر الرهاب الاجتماعي أو القلق الاجتماعي في العائلات.
• حاول أن تصف ما يخيفك في المواقف الاجتماعية. هل لديك دائمًا رد الفعل الفوري هذا على المواقف الاجتماعية؟
• هل تغير أي شيء مهم في حياتك خلال العام الماضي أو نحو ذلك؟ هل تتذكر شعورك بزيادة قلقك بعد محادثة أو تجربة معينة؟
• هل الخوف والقلق اللذين تشعر بهما غير متناسبين أم غير منطقيين مقارنة بالوضع الفعلي؟

أن تصبح مرتبكًا أو ساخنًا أو أحمر في الوجه أو تشعر كما لو كنت تريد الهروب عندما يكون هناك توقف مؤقت في المحادثة هي السمات المميزة للقلق الاجتماعي ، خاصةً إذا كانت هذه الاستجابات تتداخل مع حياتك الاجتماعية. يشعر بعض الناس بالغثيان أو الارتعاش أو التعرق أو يصابون بنوبة هلع عند إثارة قلقهم. بالنسبة للبعض ، يبدأ الخوف عندما يتوقعون موقفًا اجتماعيًا. الخبر السار هو أن هناك موارد متاحة لمساعدتك في التعامل مع القلق الاجتماعي. أولاً ، قد يساعد الحصول على فحص بدني من مقدم الرعاية الصحية في تحديد ما إذا كانت هناك حالة صحية أساسية قد تساهم في الشعور بالقلق ، مثل أمراض القلب أو السكري أو مشاكل الغدة الدرقية أو الربو. قد يساعد أيضًا التحدث مع أخصائي الصحة العقلية. أحد خيارات إدارة القلق الاجتماعي هو العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، نوع من العلاج بالكلام يركز على معالجة المخاوف وتغيير ردود الفعل تجاه الظروف المسببة للقلق. الأدوية النفسية فعالة أيضًا في تقليل القلق وعادة ما يتم دمجها مع العلاج بالكلام.   

تحقق من الحصول على المساعدة من المعهد الوطني للصحة العقلية: حدد موقع الخدمات للحصول على مزيد من المعلومات حول العثور على معالج في منطقتك. سواء كان الارتباك ناتجًا عن تحول في حياتك ، أو قلق اجتماعي مستمر ، أو شيء لم يتم تحديده بعد ، فمن الممكن أن تتعلم الاستجابة بشكل مختلف وتشعر بمزيد من القوة عندما تتحدث مع الناس. بدعم من المتخصصين ، ستخطو خطوة أخرى نحو السيطرة على انزعاجك. حظا سعيدا!