التخطي إلى المحتوى الرئيسي

السبب الأول للتوتر وكيفية تخفيفه

 عزيزي أليس ،

كنت أتساءل ما هو السبب الأول للتوتر وأفضل طريقة لتخفيفه؟

- قلق بالفعل

عزيزي القلق بالفعل ،

كن مطمئنًا ، لست وحدك - فالناس من جميع الأعمار يعانون من التوتر في مرحلة ما خلال حياتهم. نظرًا لأن الأشخاص يعانون من ضغوط مختلفة ويعانون من الإجهاد بشكل مختلف ، فمن الصعب تحديد أو تصنيف السبب الأول أو أفضل طريقة لعلاجه. ولكن قد يفاجئك في الواقع أن الإجهاد يمكن أن يكون مفيدًا (وفي بعض الحالات ، حاسمًا) في مساعدة الأفراد على الاستجابة والتكيف مع المواقف الجديدة في الحياة (على سبيل المثال ، عندما يحتاج الحمار الوحشي إلى الهروب من فكي أسد جائع). الإجهاد هو حقيقة من حقائق الحياة بالنسبة للإنسان والحيوان على حد سواء ، لذا في حين أن التخلص منه تمامًا قد لا يكون بالضرورة ممكنًا ، فلا داعي للتوتر! هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإدارتها.

يمكن أن تكون مصادر التوتر بسيطة مثل الجلوس في حركة المرور أو الإثارة لزيارة صديق أو قد تكون بسبب أحداث حياتية أكبر مثل الانتقال إلى مكان جديد أو الزواج. خلاصة القول هي أن مصادر التوتر - سواء كانت جيدة أو سيئة ، كبيرة وصغيرة - موجودة في كل مكان. وعلى الرغم من أن إدارة التوتر قد تبدو مستحيلة في بعض الأحيان ، فإليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها على أساس يومي لمساعدتك في التعامل مع هذه الاستجابة الدائمة:

إدارة الوقت تدعم الإدارة الذاتية. يمكن أن يساعدك إعداد قوائم أولويات المهام التي تحتاج إلى إنجازها خلال اليوم على البقاء منظمًا. قد يساعدك إعداد هذه القوائم قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ مباشرةً للمساعدة في تحديد هيكل يومك.

رتب مساحتك. حاول خلق بيئة معيشية هادئة ومريحة ومنظمة. يمكنك أيضًا تضمين "ساعات الهدوء" في جدولك عن طريق التقليل المتعمد من عوامل التشتيت في شكل رسائل نصية ومكالمات وزوار. إذا كنت تعيش في مساحة مشتركة مثل قاعة الإقامة ، فقد يكون تنظيم المساحة الخاصة بك أمرًا صعبًا بشكل خاص ويتطلب منك التحدث مع زملائك في الغرفة أو عوامات للتفاوض حول كيفية تحقيق التوازن بين احتياجات الجميع.

تمرن على قول "لا" إن قول "لا" هو طريقة لوضع الحدود التي قد تساعد في الحفاظ على الطاقة للمهام الأخرى التي حددتها من أولوياتك. وبالمثل ، فإن إبعاد نفسك عن المواقف المفرطة هو طريقة فعالة أخرى لتقليل التوتر.

تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع. يمكن أن يساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة (مثل الفواكه والخضروات والبروتينات وما إلى ذلك) في الحصول على الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. إن تزويد جسمك بالطاقة بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتك ودعمها ضد استجابة الإجهاد.

أدخل النشاط البدني في روتينك اليومي. يوفر النشاط البدني وقتًا لتصفية ذهنك وأخذ استراحة من الضغوطات التي تواجهها. ليس ذلك فحسب ، بل إن أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام يبلغون أيضًا عن المزيد من الطاقة وتحسين التركيز.

احصل على قسط وافر من النوم حتى يكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الحياة اليومية. أثناء نومك ، يعمل الجسم أيضًا على الإصلاح والتلف من استجابة الإجهاد اليومية.

استخدم تقنيات الاسترخاء الأساسية ، مثل اليوجا ، أو تمارين التنفس ، أو التأمل ، أو التاي تشي ، أو اليقظة ، أو مجرد التواجد في الطبيعة. يمكن أن تساعد هذه الأشياء في تقليل الاستجابة للتوتر.

اطلب الدعم. سواء كان ذلك مستشارًا أكاديميًا للضغوط المرتبطة بالفصل الدراسي أو متخصصًا في الصحة العقلية لمخاوف أخرى ، فلا تتردد في التواصل للحصول على دعم إضافي إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك إدارتها بنفسك.

تذكر القلق بالفعل ، بغض النظر عن الاستراتيجيات أو مجموعات الاستراتيجيات التي تستخدمها ، يتعلق الأمر بما يناسبك بشكل أفضل ويجعلك تشعر بهدوء أكبر وأكثر استعدادًا لمواجهة ما ينتظرك. إذا كنت طالبًا ، فقد تقدم بعض المكاتب أو مراكز الاستشارات الجامعية دورات في إدارة الوقت أو الإجهاد ؛ إذا لم يكن كذلك ، يمكنك التحقق من مركز المجتمع المحلي لمعرفة ما يقدمونه. قد تفكر في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو زيارة أخصائي الصحة العقلية المتخصص في إدارة الإجهاد. يمكنك أيضًا التحقق من فئة الإجهاد والقلق في Go Ask Alice! ارشيف لمزيد من المعلومات!

التنفس بسهولة

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش

حبوب الإجهاض

  أليس ، أتذكر أنني قرأت عن RU-486.  هل يمكنك شرح كيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المرتبطة به ، إن وجدت؟  شكرًا لك. - خيارات عزيزي الخيارات ،  يُطلق الآن على العقار الذي تشير إليه "RU-486" اسم الميفيبريستون وهو أحد عقارين يستخدمان في الإجهاض الدوائي.  من المهم ملاحظة أن شرعية الميفيبريستون قيد الطعن حاليًا ، لذا قد لا يكون متاحًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه.  يشير الإجهاض الدوائي إلى إجراء لإنهاء الحمل المبكر (يُعرَّف عادةً بأنه في غضون 70 يومًا ، أو عشرة أسابيع ، من اليوم الأول من آخر دورة شهرية).  يتضمن هذا الإجراء عادةً تناول كل من الميفيبريستون والميزوبروستول.  بينما يتم استخدام هذين الدواءين بشكل متكرر في عمليات الإجهاض الدوائي ، إلا أنه يمكن استخدامهما أيضًا لعلاج أمراض أخرى.  تابع القراءة لمعرفة المزيد!  للبدء ، دعنا نتحدث عن كيفية استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء الإجهاض الدوائي.  يؤخذ الميفيبريستون أولاً.  يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم (والتي بدونها لا يمكن أن يستمر الحمل).  بعد تناول الميفيبريستون - ي

الرغبة في شرب البول - آمن؟

  عزيزي أليس ، لدي سؤال غريب: أريد أن أشرب بولي.  أعلم أن الأمر يبدو جنونيًا ، لكني أريد المحاولة.  ما هي الآثار الضارة إن وجدت؟ وقعت ، غريب ، لكن لا تزال فضوليًا غريب عزيزي ، لكن لا يزال فضوليًا ، غريبًا أم لا ، هناك كل أنواع الأشخاص الذين انغمسوا في عالم تذوق و / أو شرب البول الذي لم تتم مناقشته جيدًا - خاص بالآخرين - على الرغم من أن معظمهم يقولون ، "فقط اغسلها وانسها."  في الواقع ، هناك اهتمام متزايد بـ "علاج البول" استنادًا إلى بعض الأفكار القديمة جدًا (والتي لم تثبت حتى الآن) أن شرب البول يمكن أن يساعد في شفاء الجسم.  يشرب البعض الآخر البول لسبب بسيط هو أنهم ينزلون منه ، أي أنهم يدخلون (تقريبًا) في كل جزء من جسم شريكهم. البول هو في الغالب ماء ، وهو معقم حتى يصل إلى مجرى البول.  لكن هذا لا يعني أنه مؤهل لتناول 6-8 أكواب يوميًا من H  2  O ، وإليك السبب: بالإضافة إلى محتوى الماء ، يحتوي البول على عناصر أثرية لمئات من الأشياء الأخرى - من الكحول غير المهضوم إلى النيتروجين والبوتاسيوم ، و الصوديوم ، مما يجعله مشروبًا مالحًا.  (بالمناسبة ، يكون التبول الأول في الصباح