التخطي إلى المحتوى الرئيسي

السبب الأول للتوتر وكيفية تخفيفه

 عزيزي أليس ،

كنت أتساءل ما هو السبب الأول للتوتر وأفضل طريقة لتخفيفه؟

- قلق بالفعل

عزيزي القلق بالفعل ،

كن مطمئنًا ، لست وحدك - فالناس من جميع الأعمار يعانون من التوتر في مرحلة ما خلال حياتهم. نظرًا لأن الأشخاص يعانون من ضغوط مختلفة ويعانون من الإجهاد بشكل مختلف ، فمن الصعب تحديد أو تصنيف السبب الأول أو أفضل طريقة لعلاجه. ولكن قد يفاجئك في الواقع أن الإجهاد يمكن أن يكون مفيدًا (وفي بعض الحالات ، حاسمًا) في مساعدة الأفراد على الاستجابة والتكيف مع المواقف الجديدة في الحياة (على سبيل المثال ، عندما يحتاج الحمار الوحشي إلى الهروب من فكي أسد جائع). الإجهاد هو حقيقة من حقائق الحياة بالنسبة للإنسان والحيوان على حد سواء ، لذا في حين أن التخلص منه تمامًا قد لا يكون بالضرورة ممكنًا ، فلا داعي للتوتر! هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإدارتها.

يمكن أن تكون مصادر التوتر بسيطة مثل الجلوس في حركة المرور أو الإثارة لزيارة صديق أو قد تكون بسبب أحداث حياتية أكبر مثل الانتقال إلى مكان جديد أو الزواج. خلاصة القول هي أن مصادر التوتر - سواء كانت جيدة أو سيئة ، كبيرة وصغيرة - موجودة في كل مكان. وعلى الرغم من أن إدارة التوتر قد تبدو مستحيلة في بعض الأحيان ، فإليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها على أساس يومي لمساعدتك في التعامل مع هذه الاستجابة الدائمة:

إدارة الوقت تدعم الإدارة الذاتية. يمكن أن يساعدك إعداد قوائم أولويات المهام التي تحتاج إلى إنجازها خلال اليوم على البقاء منظمًا. قد يساعدك إعداد هذه القوائم قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ مباشرةً للمساعدة في تحديد هيكل يومك.

رتب مساحتك. حاول خلق بيئة معيشية هادئة ومريحة ومنظمة. يمكنك أيضًا تضمين "ساعات الهدوء" في جدولك عن طريق التقليل المتعمد من عوامل التشتيت في شكل رسائل نصية ومكالمات وزوار. إذا كنت تعيش في مساحة مشتركة مثل قاعة الإقامة ، فقد يكون تنظيم المساحة الخاصة بك أمرًا صعبًا بشكل خاص ويتطلب منك التحدث مع زملائك في الغرفة أو عوامات للتفاوض حول كيفية تحقيق التوازن بين احتياجات الجميع.

تمرن على قول "لا" إن قول "لا" هو طريقة لوضع الحدود التي قد تساعد في الحفاظ على الطاقة للمهام الأخرى التي حددتها من أولوياتك. وبالمثل ، فإن إبعاد نفسك عن المواقف المفرطة هو طريقة فعالة أخرى لتقليل التوتر.

تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع. يمكن أن يساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة (مثل الفواكه والخضروات والبروتينات وما إلى ذلك) في الحصول على الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. إن تزويد جسمك بالطاقة بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتك ودعمها ضد استجابة الإجهاد.

أدخل النشاط البدني في روتينك اليومي. يوفر النشاط البدني وقتًا لتصفية ذهنك وأخذ استراحة من الضغوطات التي تواجهها. ليس ذلك فحسب ، بل إن أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام يبلغون أيضًا عن المزيد من الطاقة وتحسين التركيز.

احصل على قسط وافر من النوم حتى يكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الحياة اليومية. أثناء نومك ، يعمل الجسم أيضًا على الإصلاح والتلف من استجابة الإجهاد اليومية.

استخدم تقنيات الاسترخاء الأساسية ، مثل اليوجا ، أو تمارين التنفس ، أو التأمل ، أو التاي تشي ، أو اليقظة ، أو مجرد التواجد في الطبيعة. يمكن أن تساعد هذه الأشياء في تقليل الاستجابة للتوتر.

اطلب الدعم. سواء كان ذلك مستشارًا أكاديميًا للضغوط المرتبطة بالفصل الدراسي أو متخصصًا في الصحة العقلية لمخاوف أخرى ، فلا تتردد في التواصل للحصول على دعم إضافي إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك إدارتها بنفسك.

تذكر القلق بالفعل ، بغض النظر عن الاستراتيجيات أو مجموعات الاستراتيجيات التي تستخدمها ، يتعلق الأمر بما يناسبك بشكل أفضل ويجعلك تشعر بهدوء أكبر وأكثر استعدادًا لمواجهة ما ينتظرك. إذا كنت طالبًا ، فقد تقدم بعض المكاتب أو مراكز الاستشارات الجامعية دورات في إدارة الوقت أو الإجهاد ؛ إذا لم يكن كذلك ، يمكنك التحقق من مركز المجتمع المحلي لمعرفة ما يقدمونه. قد تفكر في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو زيارة أخصائي الصحة العقلية المتخصص في إدارة الإجهاد. يمكنك أيضًا التحقق من فئة الإجهاد والقلق في Go Ask Alice! ارشيف لمزيد من المعلومات!

التنفس بسهولة

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية البلل

  بالنسبة لكتابة مقال حول موضوع "كيفية البلل" باللغة العربية، سأقدم مقالًا تعليميًا ومعلوماتيًا بدون أي محتوى جنسي أو إغراء. إليك مثالًا على كيفية التعامل مع هذا الموضوع بطريقة محايدة وصحية: كيفية البلل البلل، المعروف أيضًا بـ"السكويرت"، هو ظاهرة قد يتعرض لها العديد من النساء أثناء التحسين الجنسي. يعتبر هذا تجربة طبيعية قد لا يتمكن الجميع من الوصول إليها. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي قد يتعلمها بعض النساء ويتبعنها لزيادة فرص التعرض لهذه الظاهرة. فيما يلي بعض الاقتراحات: ١. الاسترخاء والراحة شيء مهم عند رغبتك في تجربة البلل هو الاسترخاء والراحة. يمكن أن يقلل التوتر والضغط النفسي من قدرة جسم المرأة على تحقيق الرضا الجنسي. قم بتخصيص وقت لنفسك، وركز على الاسترخاء وتجنب الأفكار السلبية. ٢. تحفيز نقطة G تُعتبر نقطة G واحدة من المفاتيح الهامة لتحقيق البلل. يمكن العثور على نقطة G داخل المهبل، على بعد حوالي ٥-٨ سم من السطح الخارجي ومن الأعلى. عند تحفيز نقطة G، قد تشعر المرأة برغبة في التبول، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى البلل. ٣. استخدام تقنيات وألعاب جنسية هناك العديد من ال...

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ ف...

يستمني = نشيط جنسيا؟

  عزيزي أليس ، إذا كان الشخص يمارس العادة السرية ولكنه لا ينخرط في أي أنشطة جنسية أخرى ، فهل يعتبر ذلك الشخص ناشطًا جنسيًا؟ فضولي عزيزي فضولي ،  أنت تسأل سؤالًا رائعًا حقًا وما إذا كانت العادة السرية وحدها تجعلك "نشيطًا جنسيًا" أم لا يعتمد على من يسأل ولماذا.  "هل أنت ناشط جنسيًا؟"  هو سؤال شائع يطرحه مقدمو الرعاية الصحية - ليس لأنهم فضوليون - ولكن لأنهم يريدون تقييم مخاطر الحمل وأي  عدوى تنتقل عن طريق   الاتصال الجنسي.  نظرًا لوجود مخاطر أكبر من هذه المخاوف المرتبطة ببعض الأنشطة الجنسية ، فمن الجيد أن تعرف أنه عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يشير الواصف "نشط جنسيًا" عادةً إلى الأشخاص الذين لديهم دليل (لا يشمل الاستمناء) ، المهبل ، الشرج ، والجنس الفموي.  لذلك ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تعتبر نشيطًا جنسيًا إذا كنت  حصريًا استمناء.  من ناحية أخرى وخارج مكتب مقدم الخدمة الخاص بك ، يمكن أن يعني النشاط الجنسي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  سواء كنت تعتبر نفسك على هذا النحو أم لا ، فإن الأمر متروك لك! عندما يتعلق الأمر ب...