طالب جامعي مكتئب دائما

 مرحبا اليس،

أنا طالب في السنة الثانية بالكلية ، وأعتقد أنني قد أعاني من اكتئاب مزمن. أدرك أنه ليس لدي أي أصدقاء ، أو ما أشعر أنني بحاجة إليه ، أو أريده ، أو ينبغي أن يكون لدي. أقضي معظم وقتي وحدي في غرفتي ، أو أتجول في الحرم الجامعي بمفردي ، أو أتناول الطعام بمفردي. من المعتاد إلى حد ما أن أجد نفسي مختبئًا في غرفتي مساء الجمعة أو السبت ، على الرغم من أنني أتمنى وأتمنى أن أفعل شيئًا ، حتى يتصل به أحد.

أجد صعوبة بالغة في التحدث إلى الناس أو تكوين صداقات جديدة ، ونتيجة لذلك ، أتخيل أن الناس لا يحبونني. هذا يؤدي إلى مشاعر كراهية الذات وتدني احترام الذات والحاجة إلى القبول. لم يعد لدي اهتمام كبير بفعل أي شيء ، ولم يعد لدي حماس حقيقي للحياة ، ولا أستطيع النوم في الليل ، وغالبًا ما أعاني من كوابيس عنيفة. أريد أن أتغير ، ويقدم لي الناس نصائح مثل ، "اخرج وقابل أشخاصًا!" ، "تحلَّ بالشجاعة!" ، أو "انضم إلى النادي!" أود أن أفعل كل هذه الأشياء ، لكنني أشعر أن مشاكلي متأصلة ، ولا أعتقد أنني أستطيع تغيير شخصيتي. هل لديك أي راحة لي؟

شكرا لك ،
واحد في مدينة ثمانية ملايين روح

عزيزي في مدينة الثمانية ملايين روح ،

بالنسبة للعديد من الطلاب ، يمكن للكلية أن تكون مدمرة عاطفية من الشك الذاتي أو الوحدة أو القلق أو الاكتئاب. مع بعض الدعم والاستكشاف ، قد تكون هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الشعور بالوحدة. يمكنك أيضًا التفكير في الطرق التي تبحث بها عن العلاقات وما إذا كانت هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها العثور على أصدقاء لا يعتمدون على تغييرات الشخصية. أولاً ، قد تفكر في تخصيص بعض الوقت للتفكير في الوقت الذي بدأت فيه تشعر بما تشعر به. التفكير فيما قد يسبب لك كوابيسك ، وكيف يمكنك إعادة التواصل مع الناس ومصالحك الخاصة هو استخدام يستحق - وربما ضروري - لوقتك.

يمر الجميع تقريبًا بأوقات الشعور بالحزن والوحدة وحتى الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم. بعد فترة ، قد تتلاشى حداثة الكلية المثيرة ، ويشعر العديد من الطلاب بالتوتر والضغط للتواصل اجتماعيًا ، مع الاستمرار في التركيز على أهدافهم الأكاديمية. قد يجعل الشعور بالعزلة والاكتئاب من المستحيل تقريبًا بناء علاقات مع الآخرين أو الاستمتاع بما كان يجلب لك السعادة في السابق. غالبًا ما تكون بعض المشاعر التي وصفتها هي الأسباب الأكثر شيوعًا وراء طلب الأشخاص للاستشارة المهنية. قد تفكر في التحدث مع شخص ماهر ومهتم ، مثل أخصائي الصحة العقلية ، لأن هذا قد يساعدك على تحديد الأسباب الكامنة وراء مشاعرك. قد يساعدك التحدث معهم أيضًا في تطوير آليات التأقلم بحيث تكون أكثر قدرة على الوصول إلى الناس والنوم بشكل أفضل ، 

عندما يتعلق الأمر ببناء شبكة من الأصدقاء والدعم الاجتماعي ، فمن المحتمل أن تأتي نصيحة زملائك للانضمام إلى النادي أو مقابلة أشخاص جدد من مكان حسن النية. لكن مثل هذه القفزات الاجتماعية الكبيرة مثل تلك يمكن أن تشعر بالإرهاق. قد ترغب في قضاء بعض الوقت في التفكير فيما تحب وما هي بعض هذه الأنشطة التي ترغب في القيام بها مع الآخرين. ربما يمكنك البدء بخطوات أصغر ، مثل إرسال رسالة نصية سريعة إلى أحد معارفك لمجرد قول "مرحبًا" بين الحين والآخر أو ممارسة مهاراتك في المحادثة مع أفراد العائلة الموثوق بهم قبل التفرع إلى الآخرين. يمكن أن يؤدي التواصل بطرق صغيرة إلى بناء راحتك الاجتماعية وثقتك بنفسك ، والتي بدورها قد تساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.

نظرًا لأن العديد من الطلاب يشعرون بالاكتئاب أو التوتر أو الوحدة في أوقات الدراسة الجامعية ، فإن معظم الجامعات لديها ثروة من الموارد المتاحة. بالنسبة للمبتدئين ، قد ترغب في التواصل مع مركز الصحة أو مركز العافية في كليتك. عادة ما يتمتع المحترفون في تلك المكاتب بخبرة في العمل مع الطلاب الذين لديهم مشاعر وخبرات مماثلة لمشاعر وتجاربك. يمكن أن تعمل خدمات الاستشارة في الحرم الجامعي معك بشأن أي مخاوف تتعلق بالصحة العقلية لديك (سواء كان لديك تشخيص أم لا) ، وقد تزودك بالإحالات للعلاج المستمر ، وقد تقيم ما إذا كان الدواء سيساعدك. في الواقع ، قد يكون في الحرم الجامعي الخاص بك مجموعات دعم متاحة ، إذا كنت مهتمًا بالعمل من خلال بعض مشاعرك مع مجموعة من الزملاء الداعمين والمتشابهين في التفكير.

إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للتواصل مع أخصائي الصحة العقلية حتى الآن ، فقد يكون من المفيد التحدث مع قريب أو صديق قديم أو عميد أو منسق برنامج أو أخصائي تعزيز الصحة أو مستشار مقيم (RA) أو أستاذ أو عضو من رجال الدين حول ما تشعر به. هناك أيضًا عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها اتخاذ إجراءات بمفردك لمكافحة الشعور بالوحدة أو الاكتئاب ، مثل الانخراط في نشاط بدني ، وتجنب الكحول والمخدرات إذا كانت تجعلك تشعر بأنك أسوأ ، أو تحديد أهداف يومية صغيرة لنفسك . عندما تكون مستعدًا ، فإن التواصل مع الآخرين للحصول على إرشادات أو دعم أو مجرد أذن مستمعة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن هناك  العديد من  طلاب الجامعات وغيرهم ممن يشعرون بما تشعر به. من خلال بعض الجهد والدعم الإضافي ، قد تبدأ في اكتشاف الهدايا التي يمكنك تقديمها ويمكنك بناء الثقة للوصول إلى التواصل مع أشخاص آخرين. عادة لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن قد تجد أنه بمرور الوقت ، قد تكون قادرًا على تطوير مهارات التأقلم الصحية وزيادة الحماس للحياة.

يعتني،