مع ضغوطي يأتي النعاس

 مرحبا اليس،

عندما أكون في موقف مرهق للغاية مثل اقتراب الموعد النهائي الكبير ، يصاب جسدي بالتعب والنعاس بشكل غير عادي بغض النظر عن مقدار الراحة الذي أحصل عليه. أنام ​​جيدًا ولكن لا يبدو أنه كافٍ أبدًا. لماذا أشعر بالنعاس الشديد وماذا أفعل لمنع هذا التغيير عند اقتراب المواقف العصيبة؟

عزيزي القارئ،

اعتاد معظم الناس على الشعور بالتعب في مواقف معينة ، مثل نهاية يوم طويل ، وبعد بذل المزيد من الطاقة ، وعند السفر. كما ذكرت ، يعاني البعض أيضًا من النعاس في مواجهة المواقف العصيبة! قد يحدث هذا بسبب الهرمونات التي يتم إطلاقها في الجسم أثناء الاستجابة للتوتر. بالنسبة لكيفية تجنب ذلك ، فإن إدارة الإجهاد لتقليل استجابة الجسم للضغط قد يكون أفضل رهان لك. والخبر السار هو أن هناك بحثًا يقترح سبب حدوث ذلك وما يمكن فعله حيال ذلك.

أثناء تنقلك في الحياة ، ترسل عيناك وأذنيك معلومات إلى منطقة في دماغك تسمى اللوزة الدماغية ، وهي المسؤولة عن تفسير الصور والأصوات ومعالجة العواطف. عند الإجهاد ، ترسل اللوزة إشارات إلى منطقة ما تحت المهاد. ثم يرسل إشارات إلى الغدد الكظرية ، والتي تنشط الجهاز العصبي الودي ، وهو ما يخبر الجسم ببدء استجابة "القتال أو الهروب". تزيد هذه الغدد من إفراز الأدرينالين (هرمون يعرف أيضًا باسم الأدرينالين). عندما يدور الأدرينالين في الجسم ، فإنه يتسبب في عدد من التغيرات الفسيولوجية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. تساعد هذه العملية الناس على الاستجابة للتهديدات المتصورة. إذن كيف ينتهي الأمر بالناس للنوم وسط كل هذه الأحاسيس الجسدية؟

حسنًا ، عندما ينخفض ​​تركيز الأدرينالين في الجسم ، يقوم الوطاء بتنشيط محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية ، وهو نظام يسمح للجسم بإطلاق مجموعة متنوعة من الهرمونات باستمرار بما في ذلك الكورتيزول ، هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. ومع ذلك ، إذا استمر التهديد ، يبقى الكورتيزول في تركيز عالٍ في الجسم. تُحدث مستويات الكورتيزول المرتفعة تغيرات فسيولوجية تساعد على تجديد طاقة الجسم التي تُفقد عادةً عند التعرض للإجهاد. على سبيل المثال ، يزيد الكورتيزول من الشهية بحيث يرغب الناس في تناول المزيد للحصول على طاقة إضافية. لكن الجسم غالبًا ما يخزن هذه الطاقة على شكل دهون ، والتي يمكن أن تسهم في انخفاض مستويات اليقظة كما كنت تعاني منها. علاوة على ذلك ، يبقى الكورتيزول في الجسم لفترة طويلة من الزمن ، مما قد يؤدي إلى مستويات أعلى من ضباب الدماغ والنسيان ، وصعوبة في التركيز وتقليل اليقظة. وبالتالي ، في ظل الإجهاد الشديد ، يجد بعض الناس أن مشاعر القلق يتم استبدالها بالخمول واللامبالاة. في هذه الحالات ، نظرًا لصعوبة الوصول إلى التنظيم العاطفي ووظيفة الذاكرة للحصين ، فقد يشعر الناس بالتعب وينامون. بشكل عام ، يمكن أن يعمل النوم كآلية للتكيف حيث ينفصل الناس عن محيطهم المجهد.

يعتقد بعض الباحثين أن الجلوكوز (نوع من السكر يستخدمه جسمك للطاقة) قد يلعب أيضًا دورًا في النعاس الذي غالبًا ما يصاحب الإجهاد. أظهرت الدراسات أنه عندما تكون في موقف مرهق (بافتراض أنه لا يهدد حياتك) ، فمن المحتمل أن تنخفض مستويات يقظتك إذا كان عقلك محرومًا من الجلوكوز. نظرًا لأن المواقف العصيبة تتطلب طاقة (على شكل جلوكوز) ، فقد يحدث الإرهاق الأيضي على مدى فترة زمنية قصيرة ، مما يؤدي إلى مستويات الجلوكوز المستنفدة التي يمكن استعادتها في شكل غفوة. ضع في اعتبارك كيف يميل الأطفال - الذين ، نظرًا لمواردهم المحدودة - إلى الاعتماد على النوم كآلية للتكيف ، خاصة بعد المواقف العصيبة التي يستهلكون فيها الطاقة عن طريق البكاء أو الصراخ.

بينما يوجد قدر كبير من الأبحاث يوضح  السبب قد يصاب الناس بالنعاس استجابة للتوتر ، ولا يُعرف سوى القليل عن كيفية منع النعاس بشكل مباشر. وعلى الرغم من أنه من الصعب (حسنًا ، يكاد يكون من المستحيل!) تجنب المواقف العصيبة تمامًا ، فقد يكون من المفيد محاولة تحديد الاستراتيجيات التي تساعدك في مواجهة المواقف العصيبة لتقليل احتمالية الشعور بالنعاس. على سبيل المثال ، قد يساعدك النشاط البدني وممارسة مهارات إدارة الوقت وبعض تقنيات الاسترخاء (مثل تمارين التنفس العميق) في إدارة التوتر وتقليل إفراز الهرمونات التي قد تؤدي إلى الشعور بالنعاس. إذا كنت قد جربت هذه الاستراتيجيات بالفعل ، أو وجدت أنها لا تعمل من أجلك ، فيمكنك التفكير في التحدث مع شخص ما (مثل الأصدقاء والعائلة ،

إليكم الالتزام بالمواعيد النهائية وتقليل التوتر والنعاس!