الخوف من ... كل شيء (إدارة خيال مفرط النشاط)

 عزيزي أليس ،

كيف تتعامل مع مخاوفك؟ لدي خوف من موت الآخرين أو من إصابة نفسي والآخرين بالمرض. إن خيالي يتحول إلى جنون مع هذه الأفكار ، ومن الصعب التحكم في هذه المخاوف. أنا دائما أفكر "ماذا لو". أخبرني أصدقائي ألا أقلق إلا إذا حدث ذلك بالفعل. أعلم أن هذه نصيحة صحيحة وجيدة ، لكنني أجد صعوبة في التوقف عن القلق. إذا كان بإمكانك إعطائي بعض النصائح حول كيفية التحكم في مخيلتي ، فسيكون ذلك موضع تقدير كبير.

- كثير القلق

عزيزي القلق ،

سؤالك عن الخوف هو بالتأكيد سؤال صحيح ، بالنظر إلى التحديات التي يطرحها العالم المعقد بشكل متزايد الذي نعيش فيه. يمكن أن يساعدك فحص الأسباب الجذرية لقلقك على إيجاد طرق لمنع مخاوفك من التأثير سلبًا على حياتك. فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك ومناقشتها مع صديق أو مستشار أو مستشار موثوق:

• متى بدأت هذه المخاوف؟
• هل يبدو أنها تتفاقم أو تتراجع حسب الظروف الأخرى في حياتي؟
• هل يعاني الأشخاص الآخرون من ردود فعل مماثلة؟
• هل مخاوفي تعيق قدرتي على الاستمرار في أنشطتي العادية؟

يجد الكثير من الناس أن تخيل أسوأ السيناريوهات والقلق كثيرًا يساعدهم على الشعور بمزيد من التحكم. يمكن أن يساعد اللعب بالعديد من المواقف المحتملة التي يمكن أن تحدث الناس على الشعور كما لو كانوا مستعدين إذا كانوا بحاجة فعلاً للتعامل أو اتخاذ إجراء. لقد تعلم البعض القيام بذلك ردًا على أحداث الحياة التي شعرت بالخوف والارتباك ، خاصة أثناء الطفولة. التقط آخرون هذه العادات من خلال قضاء الوقت مع الوالدين أو أفراد الأسرة الآخرين أو الأصدقاء المقربين الذين استخدموا هذه الاستراتيجيات العقلية للتعامل مع مخاوفهم. في بعض الحالات ، يكون التركيز على المخاوف الكارثية بمثابة إلهاء عن المخاوف الدنيوية بشأن المدرسة أو الأداء الوظيفي أو العلاقات أو العديد من المسؤوليات الأخرى.

كرد فعل لأحداث كارثية حقيقية ، يمكن أن تكون مشاهد الدمار والخوف الشديد المتخيلة بوضوح استجابة طبيعية ، وحتى واقعية. ربما تساعد معرفة أن رد فعلك ليس نادرًا أن يساعد في تخفيف القلق الذي تشعر به حيال قلقك ... قد يساعدك أيضًا استخدام بعض الاستراتيجيات التالية:

• تقبل مشاعرك المختلفة وابحث عن طرق صحية للتعبير عنها - من خلال الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث مع الأصدقاء والزملاء أو ممارسة النشاط البدني.
• التزم بجدول منتظم. استرح ونم ، وتناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة ، وحاول الاستمرار في فعل الأشياء التي تحتاجها ، مثل الذهاب إلى العمل ، والتسوق لشراء الطعام ، وتنظيف منزلك.
• خذ وقتك للقيام بأشياء تستمتع بها والتي تمنحك إحساسًا بالسلام الداخلي. التأمل ، والبستنة ، والرقص ، والخياطة ، والطبخ ، وإصلاح المنزل ، واللعب مع الحيوانات الأليفة ، أو قضاء الوقت في الهواء الطلق هو عمل لكثير من الناس.
• تطوع لأسباب تهمك. قد تساعدك القدرة على المساهمة بطريقة هادفة في التركيز على ما يمكن تحقيقه بدلاً من القلق دائمًا بشأن "ماذا لو".
• استمر في ممارسة الطقوس الروحية أو الثقافية المريحة - أو قم بتطوير طقوس جديدة مع العائلة والأصدقاء. هذه مفيدة لكثير من الناس ، ويمكن أن تكون بسيطة مثل تناول عشاء أسبوعي ، أو الاستماع إلى أغنية مفضلة كل ليلة قبل النوم ، أو تلاوة قصيدة أو صلاة ذات مغزى.
• مارس بعض تمارين التنفس العميق والاسترخاء.
• ضع لنفسك أهدافًا واقعية جديدة تساعدك على الشعور بالتركيز والشعور بالإنجاز. قد يعني هذا إعادة ترتيب الأولويات أو تفويض مهام معينة ، أو التركيز على المهام المتكررة ، مثل تقديم الملفات أو إعادة تنظيم خزانة أو دفع الفواتير.
• ابق على اتصال مع من تهتم لأمرهم. استخدم البريد الإلكتروني والهاتف والرسائل النصية ودردشة الفيديو وحتى البريد القديم للتعبير عما تشعر به والحصول على الدعم الذي تحتاجه.

إذا وجدت أن مخاوفك تطفلية ، ولا تخفف مع مرور الوقت ، أو تؤثر على قدرتك على الوفاء بمسؤولياتك وتشعر بالراحة ، فقد تكون مساعدة أخصائي الصحة العقلية المدربة الخطوة التالية الحكيمة. يجد الكثير من الناس أنه حتى الزيارات القليلة يمكن أن تساعدهم في وضع مخاوفهم في منظورها الصحيح وتعلم بعض الاستراتيجيات الجديدة للصمود والتكيف . أو ، إذا كانت خيالك المفعمة بالحيوية وعاداتك المقلقة أكثر رسوخًا ، فإن بعض الأعمال الجارية ، وربما حتى الأدوية ، يمكن أن تساعدك على التخفيف من ميولك المزعجة.

من نواح كثيرة ، فإن امتلاك خيال حي هو هدية عظيمة. يمكن أن يسمح لك بإنشاء رؤية إيجابية لحياتك ، وتحفيز الإبداع ، وإضفاء الإثارة على الأشياء بالخيال ، وتوفير ملاذ عندما تشعر الحياة بالملل أو الإحباط. ربما يمكنك تحويل خيالك النشط من تخيل الأسوأ إلى تخيل يركز على الخير في العالم وما يمكن أن يفعله كل واحد منا للعمل من أجل السلام.

يعتني،