الدورة الشهرية تعبث بمشاعري حقًا!

 عزيزي أليس ،

مرة في الشهر أحصل على PMS-y. يمكنني التعامل مع الانتفاخ والتشنجات ، (عادة) ، لكن ، بصراحة ، أشعر بالجنون ، والجنون ، والسخافة. مشاعري خارجة عن السيطرة تمامًا ، من سعيد للغاية إلى بائسة تمامًا وبكاء ، مع الكثير من السلوك الغاضب بينهما. أنا في الواقع لا أدرك عادة عندما أتصرف بشكل غير عقلاني ، لذلك عندما يحاول صديقي الإشارة إلى أنه ربما تكون نوبات الغضب والدموع ناتجة عن الهرمونات ، أهاجمه لإخباري أنني مجرد امرأة غير عقلانية. في الأساس ، هل هناك أي طريقة للمساعدة في هذه التقلبات المزاجية؟ أنا أتناول حبوب منع الحمل ، والتي من المفترض أن تساعد ، لكن لا يبدو أنها تفعل أي شيء حقًا.

شكرا يا
مكسرات

عزيزي المكسرات ،

يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الحيض (المعروفة باسم PMS) - بغض النظر عن كيفية تعرضك لها - حبوبًا. قد يكون من المفيد معرفة أنك لست وحدك ، حيث أن معظم الأفراد الذين يعانون من الرحم يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في مرحلة ما من حياتهم وتلك التجربة تختلف من شخص لآخر. في حين أن الأسباب الدقيقة لأعراض ما قبل الحيض غير معروفة تمامًا ، إلا أن هناك بعض العوامل التي قد تساهم في حدوثها ، مثل التدفق الدوري للهرمونات الذي يحدث أثناء الحيض. عامل آخر تم ربطه بأعراض ما قبل الحيض هو تقلبات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي محدد يؤثر على مزاج الشخص ، والذي يحدث في الدماغ. للمساعدة في استقرار حالتك المزاجية ، قد تجد أن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مفيدة. قد يساعد تحديد النسل في بعض الأعراض ، 

بينما يميل الجميع إلى تجربة مختلفة مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فإن بعض الأعراض الشائعة تشمل:

• اكتئاب
• نوبات الغضب
• الانفعال
• نوبات البكاء
• قلق
• ارتباك
• الانسحاب الاجتماعي
• تركيز ضعيف
• اضطرابات النوم
• تغيرات العطش والشهية (الرغبة الشديدة في تناول الطعام)
• رقة الثدي
• الانتفاخ وزيادة الوزن
• صداع
• تورم في اليدين أو القدمين
• اوجاع والآم

علاوة على ذلك ، يمكن تشخيص أولئك الذين يعانون من الرحم الذين يعانون من هذه الأعراض على أنهم مصابون بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية إذا كانت هذه الأعراض موجودة قبل خمسة أيام وتنتهي بعد أربعة أيام من بدء الدورة الشهرية. كما سيتعين عليهم التدخل في بعض أنشطتهم العادية.

فيما يتعلق بالعلاج ، هناك نوعان من خيارات العلاج المختلفة التي يمكنك مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. كما ذكرتِ ، فقد تم استخدام حبوب منع الحمل في المتلازمة السابقة للحيض ، وخاصة الأعراض الجسدية المصاحبة لها. ومع ذلك ، فهي لا تخفف عادة أي من الأعراض العاطفية والسلوكية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمقدم الرعاية الصحية أيضًا أن يقترح تناول مضادات الاكتئاب ، وخاصة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، حيث يمكن أن تكون مفيدة في تقليل بعض الأعراض التي تؤثر على مزاج الشخص. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية ، مثل الكالسيوم أو فيتامين ب 6 ، للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية التي يمكن للأفراد محاولة تخفيف أعراضهم. على سبيل المثال ، في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية ، يجد بعض الأفراد أنه من المفيد تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وتقليل تناولهم للدهون والملح والسكر وتجنب الكافيين والكحول. علاوة على ذلك ، فإن استخدام أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو التدليك أو التاي تشي قد يساعد أيضًا في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يجد البعض أن الانخراط في الأنشطة الهوائية ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التعب والاكتئاب المرتبطين غالبًا بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. علاوة على ذلك ، قد يعاني بعض الأفراد في فترة الحيض من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة والتي يمكن أن تكون معيقة. يُعرف هذا عادةً باسم الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) والذي وفقًا لـ قد يساعد أيضًا استخدام أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو التدليك أو التاي تشي في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يجد البعض أن الانخراط في الأنشطة الهوائية ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التعب والاكتئاب المرتبطين غالبًا بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. علاوة على ذلك ، قد يعاني بعض الأفراد في فترة الحيض من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة والتي يمكن أن تكون معيقة. يُعرف هذا عادةً باسم الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) والذي وفقًا لـ قد يساعد أيضًا استخدام أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو التدليك أو التاي تشي في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يجد البعض أن الانخراط في الأنشطة الهوائية ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التعب والاكتئاب المرتبطين غالبًا بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. علاوة على ذلك ، قد يعاني بعض الأفراد في فترة الحيض من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة والتي يمكن أن تكون معيقة. يُعرف هذا عادةً باسم الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) والذي وفقًا لـ قد يعاني بعض الأفراد في فترة الحيض من أعراض الدورة الشهرية الشديدة التي يمكن أن تكون معيقة. يُعرف هذا عادةً باسم الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) والذي وفقًا لـ قد يعاني بعض الأفراد في فترة الحيض من أعراض الدورة الشهرية الشديدة التي يمكن أن تكون معيقة. يُعرف هذا عادةً باسم الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) والذي وفقًا لـتؤثر Mayo Clinic على حوالي 10 بالمائة من الأفراد الذين يعانون من أعراض الدورة الشهرية.

بشكل عام ، إذا شعرت أن الدورة الشهرية تؤثر على حياتك ، فهناك عدد من العلاجات المنزلية التي يمكن للأشخاص استخدامها للمساعدة في تخفيف أعراضهم. إذا أصبحت الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر ضعفًا ، فقد يكون من المفيد رؤية مقدم رعاية صحية يمكنه مساعدتك في تشخيص سبب الأعراض واقتراح العلاج المناسب.  

حظا سعيدا في العثور على ما يناسبك!