الهوس والاكتئاب؟

 عزيزي أليس ،

أنا قلق من أنني قد أكون هوسًا - اكتئابًا ، أو اكتئابًا ثنائي القطب ، على الرغم من أنني لست متأكدًا تمامًا من التعريفات الطبية الدقيقة لهذه المصطلحات. من وقت لآخر - أحيانًا على مدار ساعتين ، وأحيانًا على مدار أسبوعين ، قد أصاب بالاكتئاب الشديد ، ويبدو أن كل شيء في حياتي يسير على ما يرام - المدرسة ، والعمل ، والعلاقات ، وما إلى ذلك. يحدث هذا في الليل وأثناء الشتاء في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد ، لكنه يحدث بانتظام إلى حد ما على مدار السنة ، على الأقل خلال السنوات الثلاث إلى الأربع الماضية. في أوقات أخرى ، حتى لأسابيع في كل مرة ، أشعر أنني بخير ؛ كن سعيدًا حقًا بأشياء معينة ؛ لا نشوة ، ولكن سعيد. أجد أيضًا أن هذه الحالات الاكتئابية يمكن أن تنتج عن أشياء معينة ، مثل الجدال مع شخص ما أو مجرد شيء أغضبني. ولكن بعد ذلك يتحسنون ، عادة قبل أن تتاح لي الفرصة لرؤية مستشار ، وأشعر بالسخافة لأنني شعرت بهذه الطريقة على الإطلاق ؛ تبدو الأشياء أكثر وردية في تلك الأوقات. لقد رأيت بعض المستشارين من قبل ، لكنني لم أرغب أبدًا في طرح الأمر - كنت آمل أن يخمنوا ذلك بأنفسهم ؛ لقد وصفت كل مشاعري ، لكن ليس فقط أنني اعتقدت أنني قد أكون مهووسًا بالاكتئاب. لطالما اعتقدت أنني كنت مجرد مراق. ماذا تعتقد؟

التوقيع ،
ثنائي القطب؟

عزيزي القطبين ؟،

عندما يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لك في لحظة واحدة ويكون على ما يرام تمامًا في اللحظة التالية ، فقد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به للحصول على الدعم. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر وكأنك تركب أفعوانية شرسة من العاطفة دون جدوى ، فقد يكون من المفيد تجربة استراتيجيات سلوكية مختلفة أو جلب منظور خبير من مقدم رعاية صحية عقلية. قد يكون هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي تجعلك تتأرجح بين المشاعر ، لذا مجد لك لمحاولة اكتشاف ذلك. 

يمكن أن يكون هناك عدد قليل من الخيارات التي تناسب ما تشعر به ، ولكن يمكن لأخصائي الصحة العقلية فقط تقديم التشخيص. الاضطراب ثنائي القطب (ويسمى أيضًا اكتئاب الهوس) ، والذي لاحظته ، يختلف من شخص لآخر ؛ ومع ذلك ، فإن الاتجاهات العامة تنطوي على فترتين متناوبتين من الاكتئاب والهوس. خلال أوقات الاكتئاب ، لا يشعر الناس في كثير من الأحيان بالمتعة في أي شيء ، ويفتقرون إلى الطاقة ، وقد يكونون خاملون ، ووحيدون ، وحساسون بشكل خاص ، وأحيانًا لدرجة البكاء على الأشياء التي تبدو صغيرة. بالتناوب ، في حالة الهوس ، قد يشعر الناس بزيادة الثقة ، أو عدم التثبيط ، أو الحاجة إلى قسط أقل من النوم نتيجة الأفكار السريعة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الهوس الاكتئابي ليس النوع الوحيد من اضطرابات المزاج. كثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب الشديد ، اضطراب التشوه السابق للحيض(PMDD) ، واضطراب المزاج الناجم عن المواد ، والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، و dysthymia يعانون من أعراض مشابهة لتلك التي تظهر أثناء نوبة الاكتئاب لشخص مصاب باضطراب ثنائي القطب. 

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب مزاجي ، فقد يكون من الجيد تقديم مخاوفك إلى أخصائي الرعاية الصحية. لقد ذكرت أنك رأيت مقدمي خدمات الصحة العقلية في الماضي ، والتي يمكن أن تكون خطوة أولى رائعة حقًا. لا يضر أبدًا بالحصول على رأي ثانٍ والتعبير عن بعض هذه المد والجزر في مشاعرك مقدمًا. ومع ذلك ، لفهم التغييرات في حالتك المزاجية بشكل أفضل وكيف يمكن أن تؤثر بعض الأنشطة على ما تشعر به ، يمكنك التفكير في الاحتفاظ بمفكرة يومية أو مخطط الحالة المزاجية. قد تكون هذه طريقة لفهم بالضبط عندما تشعر بمشاعر مختلفة. إذا قررت الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية ، فيمكن أن يكون ذلك أيضًا بمثابة سياق إضافي لهم في أي محادثة تجريها. 

اعتمادًا على الأعراض التي تعانيها ، بعد بدء العملية مع أحد اختصاصيي الصحة العقلية ، قد تتم إحالتك إلى آخر متخصص في الرعاية النفسية. تتضمن العلاجات النموذجية لاضطرابات المزاج مزيجًا من مضادات الاكتئاب والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). تعتبر مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) من أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا المستخدمة للتحكم في أعراض اضطراب المزاج. يركز العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على تطوير مهارات التأقلم التي قد تساعدك على تحدي الأفكار والسلوكيات المقلقة. قد تكون هناك أيضًا بعض عوامل نمط الحياة التي يجب مراعاتها عند التفكير في العلاج مثل: 

• مراقبة أي استخدام للكحول والمواد المخدرة. إذا اخترت استخدام الكحول أو المواد الأخرى ، فقد يساعدك تتبع مدخولك في فهم ما إذا كانت هذه الأشياء قد تؤدي إلى تغيرات مزاجية. 
• الحفاظ على جدول متوازن. هل تخصص وقتًا كافيًا للنوم أو ممارسة التمارين أو ممارسة اليقظة؟ إذا لم تكن بالفعل جزءًا من روتينك اليومي ، فيمكنك محاولة إضافة بعض هذه الأنشطة لمعرفة كيف تؤثر على حالتك المزاجية يومًا بعد يوم. 
• التركيز على إقامة علاقات صحية والحفاظ عليها. يمكن أن تساعد إزالة العلاقات السامة أو تجنبها في تقليل التوتر والقلق اللذين قد يساهمان في تغييرات مزاجك. بدلاً من ذلك ، قد تحاول التركيز على إنشاء علاقات صحية أو الحفاظ عليها مع الأشخاص الذين يمكنهم دعم وتشجيع السلوكيات التي لا تؤدي إلى تدهور مزاجك. 

قائمة مقتبسة من عيادة كليفلاند

كل شخص يعرف ويقيم التغيرات والتقلبات العاطفية لأنفسهم بشكل مختلف. يمكن أن يساعدك البحث عن رأي ومشورة متخصص في التمييز بين حالات الصعود والهبوط الطبيعية أو الحالة التي يمكن أن يساعدها العلاج أو الدواء. لمزيد من المعلومات حول البحث عن متخصص في الصحة العقلية ، تحقق من أنواع المعالجين وكيفية العثور على معالج في Go Ask Alice! أرشيف. 

ضع في اعتبارك أن طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لا يقتصر فقط على أولئك الذين يعانون من الاكتئاب - فالقيام بذلك يمكن أن يساعدك في تكوين أذهان وذيول للعديد من جوانب حياتك ، بغض النظر عن مكانك في الوقت الحالي.