عزيزي أليس ،
لا أستطيع التوقف عن البكاء. أنا لم أبكي منذ شهور. هذا الصباح كنت بخير والآن الساعة 7:00 مساءً ولا أستطيع التوقف عن البكاء على والدي. انتحر قبل خمس سنوات ، ستة في أبريل. ما خطبي؟
- حزين فجأة.
عزيزي فجأة حزين ،
قد تكون الدموع والحزن الذي تعاني منه حاليًا مؤلمًا ، لكنها لا تشير إلى وجود أي خطأ فيك. على العكس من ذلك ، قد تكون هذه التعبيرات العاطفية علامة على الشفاء. كما هو الحال مع معظم التجارب البشرية ، يختلف حزن كل شخص ؛ لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. يتأثر توقيت الحزن وعملياته بالعديد من العوامل مثل كيمياء الدماغ ، والتجارب السابقة مع الخسارة ، والعلاقة مع الشخص المفقود (المزيد حول هذه العوامل بعد قليل). بشكل عام ، يتميز الحزن بآثار عاطفية وفسيولوجية بعد فترة وجيزة من الفقد ، مع تضاؤل الأعراض بمرور الوقت. ومع ذلك ، قد تكون تجربة الحزن مختلفة بالنسبة للكثيرين - فقد تتأخر ، أو مستمرة ، أو لا تحدث اعتمادًا على الوضع الفريد للفرد. في حين أنه قد يكون من الصعب طلب المساعدة ،
بينما كان يُعتقد سابقًا أن الحزن يحدث في تسلسل خطي من المراحل ، إلا أن هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم هذا الأمر. بدلاً من ذلك ، يمكن التفكير في خمسة مجالات للحزن: الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول. قد يختبر الأشخاص كل هذه المجالات أو بعضها أو لا تجربها. يدرك الباحثون أن الحزن معقد ولا يتبع دائمًا مسارًا منظمًا. في الواقع ، يعاني حوالي 15 إلى 30 بالمائة من الأشخاص الثكالى من ظاهرة تأخر الحزن. يمكن أن يحدث هذا النوع من الحزن عندما يعاني الشخص من خسارة ولكنه ليس في وضع يسمح له بالتعامل الكامل مع الحزن والحزن في تلك اللحظة بالذات. وبدلاً من ذلك ، تظهر مشاعر الضيق والحزن في نقاط مختلفة في السنوات اللاحقة ، وأحيانًا بطرق مختلفة وغير متوقعة. على سبيل المثال ، عندما يتأخر الحزن ، قد يبلغ الشخص عن أعراض فسيولوجية أخرى مثل اضطراب المعدة والصداع والتغيرات في الشهية وصعوبة النوم. تتضمن أمثلة العوامل التي يمكن أن تعيق عملية الحزن الأولية ما يلي:
- العمر: يمكن أن يؤدي فقدان أحد الوالدين في سن مبكرة إلى تأخير عملية الحزن. يعد تطور الدماغ أحد الأسباب وراء هذا ، ولكن الدور الفريد للوالد هو الآخر. غالبًا ما يكون الوالدان مصدرًا أساسيًا للدعم العاطفي ، ليس فقط في مرحلة الطفولة ولكن أيضًا في مرحلة البلوغ. في بعض الأحيان ، يشعر الأطفال والمراهقون بمشاعر الهجر عندما يفقدون أحد الوالدين. قد يكون الشعور باليتم أحيانًا أمرًا صعبًا للغاية للتعامل معه حتى يكبر الشخص. قد يستمر الحزن أحيانًا (متقطعًا) حتى مرحلة البلوغ.
- استخدام المواد المخدرة: استخدام المواد للتغلب على آلام الخسارة أو تخفيفها يعمل كآلية تأقلم أولية لبعض الذين يشعرون بالحزن. أحد الجوانب السلبية لهذا هو أنه يقطع عملية الحزن عن طريق "إيقاف" مؤقتًا للمشاعر المؤلمة. تكمن المشكلة هنا في أنه يجب الشعور بالمشاعر في النهاية من أجل حدوث الشفاء الكامل.
- الدعم الاجتماعي: قد يكون دعمك الاجتماعي في وقت الخسارة والقدرة على التعبير عن مشاعر الفقد والحزن للآخرين قد أثر على طريقة معالجتك لهذه التجربة. من الجدير بالذكر أيضًا أن كلاً من الرسائل الدقيقة والعلنية التي حان وقت التخلص منها أو تجاوزها يمكن أن تؤخر عملية الحزن.
- الخسارة السابقة: يمكن إعادة تفعيل أنماط الحزن من الماضي وترسيخها عند حدوث خسائر جديدة. الخسائر السابقة التي لا تزال دون حل يمكن أن تجعل الألم الحالي أكثر حدة لأنك تعاني من ألم تراكمي من خسائر متعددة (مثل الوفاة ، والانفصال ، والطلاق ، وفقدان الوظيفة ، وفقدان صديق ، وغيرها الكثير).
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى - الثقافة ، والجنس ، والظروف الاجتماعية والاقتصادية ، والصدمات المرتبطة بالوفاة ، وشعور الناجين بالذنب ، وما إلى ذلك - يمكن أن تساهم في ظهور مشاعر حزن شديدة بشكل غير متوقع. قد تؤدي التواريخ المهمة والتذكيرات الأخرى للشخص المفقود إلى موجات حزن شديدة شبيهة بما شعر به في وقت مبكر عندما حدثت الخسارة لأول مرة. بغض النظر عن كيف ومتى يشعر المرء بالحزن ، فإن التحدث مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يكون مفيدًا في التعامل معه. غالبًا ما يساعد العلاج في إلقاء الضوء على آثار الخسائر السابقة ويوفر أدوات للشفاء من ألم فقدان أحد أفراد أسرته. قد يساعدك أيضًا التحدث إلى الأشخاص الآخرين الذين عانوا من خسارة مماثلة. قد تكون مهتمًا باستكشاف مجموعات الدعم للأشخاص الذين فقدوا أحد الوالدين.
مع أي مصدر للحزن ، تكون مشاعر الحزن ، أو الغضب ، أو الارتباك ، أو الهجر ، من بين أشياء أخرى كثيرة شائعة. قد يساعدك منح نفسك المساحة والسماح للبكاء والشعور بها على طول عملية الشفاء. إذا كانت ظروف الحياة لا تسمح لك بالابتعاد للحظة (مثل الحاجة إلى العمل أو حضور الفصل) ، فقد تفكر في تخصيص مساحة في وقت لاحق لتجربة هذه المشاعر. من الجدير بالذكر مرة أخرى أنك لست بحاجة إلى المرور بهذا الأمر بمفردك. قد يوفر لك طلب المساعدة من الداعمين الآخرين - من شبكة العائلة والأصدقاء أو مجموعة الدعم أو أخصائي الصحة العقلية - العزاء والملاذ الذي تشتد الحاجة إليه. مجد لك لتقديم هذا السؤال. إنه مؤشر على قوتك وشجاعتك. أطيب التمنيات لك في طريقك نحو الشفاء.
تعليقات
إرسال تعليق